Робыч....

Как тебе сказать. Тебя тут люди пытаются морально поддержать. Ты из-за того что набрал обязательств теперь психуешь на других, вместо того что бы на себя. Если хочешь тут вообще хуй кто что напишет и будешь вдвоём с гипом общаться

 

Я завсегда, Романыча нагнуть!!!

 

Отчет за сегодня сделал жим в горизонте узким хватом разводку брусья и бабочку..потом скручивания все по схеме ..хочу прилечь отдохнуть но сперва хочу написать что ооочень трудно.. Практически все тренировку выполнил суперсетом ...По БЖУ 3 порции протеина + 200грамм овсянки +490 мясных котлет и все...На это хоп..пойду своими делами займусь чего и вам советую

 

Какое говно еще!!! Мой потенциал я сам не знаю но держусь доталова спасибо и на том ..не бери в голову

 

Робыч,Как делаешь скручивание? Заснимешь потом ?Бжу бы для информативности в циферках на день Меняешься уже

 

А че Сено не дает уже..Меня трудно нагнуть да и пуганый я ..Тя че на мужиков тянет то все

 

Да конечно забываю в конце трени просто

 

То есть больше ничего не ел или опять как ты скажешь это примерно? Так то же не пойдёт,у нас чёткий график по БЖУ 300 углей,значит 300,250,значит 250 а не 200. Составляй рацион на завтра сегодня и приготавливай за ранее что должен съесть,так будет проще контролировать что в себя пихаешь и овсянку тебе можно только с утра,в процессе дня уже более сложные угли в виде риса и гречи,имей это в виду.

 

Надоело однообразие!!!

 

Так и есть все что на фото то и сьел . Cутра овсянка это уже привычка ..Сейчас заготовлю на завтра че нить и спать .Что по технике?

 

Да протеин не могу посчитать там не написано углей сколько и жиров тоже ..Только каллорийность ..2 дозы в день по 400мл

 

Внимательнее посмотри на баночку, та состав указан...

 

должна быть,в интернете глянь про него.А кардио какое делаешь ?

 

отжимания в основном..сегодня на скакалке ..да всякие бывает..гири махи..по улицам уже бегать шило.. сегодня минус 33 и ветер даже

 

Ну вот что с тобой делать) Ещё считай ни одного дня ты не провёл по режиму правильного питания. Последнее от меня тебе китайское предупреждение!!!
По технике я что то видео не вижу где глянуть?

 

Так это что у тебя гейнер? Он нам не полезен вообще,нам нужен только протеин,а угли ты и так наешь без проблем с простой пищи,это воландеморту проблемно.

 

Опять самодеятельность,гири махи тебе не нужны,руками помахать это можно,твои мышцы должны отдыхать,а вот энергозатраты должны идти за счёт бега,бог с ней на скакалке можно. У тебя должно быть так как я писал,в дни отдыха уменьшение по углям на 50г и бег по 40минут в диапазоне СС 120-130ударов. В дни тренировок перед занятием 15 минут и после 15 минут. Я как попугай повторяю всё снова и снова а мы всё по своему. Если нет возможности бегать,крути велик в зале.

 

хорошо урежем

 

задолбало это