Блог Составление тренировочного сплита.

Привет, друзья. Сегодня я познакомлю вас со своим тренировочным сплитом с которого я начинаю свою подготовку.


Итак:

Понедельник :Грудь+п.дельта+бицепс

Вторник :Квадрицепс+ голень+ предплечье

Среда: Отдых

Четверг:Спина(верх)+з.дельта+трицепс

Пятница:Отдых

Субботы:Спина(поясница)+бицепс бедра+ср.дельта+трапеция

Воскресенье: Отдых


Думаю вам будет интересно, почему именно так я скомпоновал мышечные группы. Начну с ног, их за три года прошедших после Арнольд Классик я тренировал редко, для тонуса. Приседания делал вообще раз в пару месяцев.Зато проблем с брюками и джинсами не было)) Поэтому ноги в данной программе тренирую дважды в неделю, но что бы восстановление было лучше, тренировка их разбита на переднее и заднее бедро.

В данном сплите основной акцент идёт на увеличение дельтовидных,тренировки каждого пучка разнесены на три тренировки. При должном развитии дельты увеличивают верхний плечевой пояс тем самым улучшая пропорции.

Мышцы спины, как и мышцы ног я тренирую дважды в неделю.Тренировку поясницы,а именно становую и гиперэкстензию я выполняю вместе с тренировкой бицепса бёдра. Так как пока я тренируюсь натурально, поэтому тяжело делать в одну тренировку становую вместе с подтягиванием и тягой штанги к поясу.
Мышцы рук получают двойную нагрузку.Бицепс получает прямую нагрузку в день груди,трицепс же получает косвенную. То же самое происходит с точностью до наоборот во время тренировки спины.Пресс практически не тренирую.Надеюсь вам понравился ход моих мыслей по составлению тренировочного сплита?Жду от вас комментариев и если возникли вопросы задавайте их смело,на все отвечу.А в следующих статьях более подобно расскажу о тренировке каждой мышечной группы.

 

Добрый вечер!
Алексей, расскажите - почему СЫРОЕД???
Что такого случилось в жизни, что вы решили полностью отказаться от мяса?

 

Это кратковременный этап,моей жизни.Всего неделя с плавным выходом.Сыроедение- это один из этапов чистки организма.Через полторы недели вся чистка заканчивается, как раз выложу анализы до и анализы после восстановления.Думаю будет интересно.