Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Да эт давно уж ясно,болото охуевших функционеров

 

Так вроде как, всегда такой бутерброд у тебя? Или путую что-то?

 

Позоду заебало его!)

 

Да такое практически всегда, в больших дозировках смысла не вижу , пока что.

 

ну вот！мужской поступок！еще б к разговору в реале призвал их публично

 

"Я увезу тебя на край света!!" но не тут то было, даже в Тулу пряников пожрать пе поехали
Поэтому молчим и треним дальше.

Вот мой сплит на данный момент:
Пнд - ноги (квадры), икры
Срд - грудь(жимчик), трицепс, плечи
Птн - ноги (биц.бедра+жопень), игры
Сб - спина, бицепс, плечи

БЖУ на данный момент 280У 140Б 70Ж и я худею, что я делаю не так?
Про жиросжигатели знаю лишь по соседним блогам))

 

На лимонах на ночь каждый может)

 

Скоро ещё какао с печенькой подключу, а позже три сосиски, ващще засушусь до талого, хрустеть буду

 

Да нет,Юр, тут посыл текста немного другой, если читать соседние блоги и судить по ним, то норма это 100-50 углей))) я с 300 подрезала до 280 и начался жиротоп)

 

100 таблеток угля это действительно перебор ))

 

Всем привет, немного расскажу о своем распорядке дня в тренировочный день.
Подъем 6:40.
Завтрак 7:00 (завтрак не изменен на протяжении полутора лет, овсянка на молоке)
С 8:00 начинается мой рабочий день, работа по своей части далеко не напряжная, бывают конечно форс мажоры, то аварийные работы по восстановлению линий электропередач, то еще какая нибудь хрень, но это происходит достаточно редко.
Как правило с 9:00-10:00 есть минутка для перекуса.
С 12:00 до 12:48 обеденное врем.
В 15:00 перекус.
В 17:00 мчим на тренировку, там по пути в машине перхватываю еще одну порцию.
С 18:00 по 19:30-20:00 тренировка, иногда может затянуться на более длительный период, но это при условии когда есть хороший партнер по пиздабольству))
Около 20:00-21:00 приезжаем домой, ну и там уже наварачиваю оставшиеся пробелы в моем БЖУ.
В 22:00/23:00 творожок и на боковую.
Вот мой рацион на понедельник и вторник, все просто без излишеств.

 

Ролтон
Я тоже иногда беру только выбрасываю масло а специй половину только использую, а так норм лапша как лапша))
Максибон тож норм

 

Я считай на дошиках и накачалси, у мастера Seno подсмотрел)

 

Когда роялти будешь выплачивать мистеру миллиардеру Мульти-миллиардеру за использования оригинальной франшизы?

 

Всем привет. сегодня я расскажу Вам про свой секретный план по жиму лежа.

Так как на мне нихрена никакие планы не работают, я придумала себе свой.
На количество могу пожать много, но стоит чуть добавить веса, сразу давит как сосиску

Так вот я и придумала себе сделать упор на количестве повторов, а вес уже вторичное - дабы обмануть себя
Жму я один раз в неделю
Вот так я начинала вешаю на штангу 60кг(после разминки естественно) и делаю 5 повторов - все
На следующей неделе - делаю 6 повторов с теми же 60кг
На следующей 7, потом 8, после 9 и завершаем на шестой неделе 10 повторами.
Далее на седьмой вешаю 65кг и делаю 5 повторов, и понеслась еще шесть недель, чтобы на каждой увеличить кол-во повторов на 1 опять до 10
Вешаю 70кг и опять с пяти повторов, вот так я пожала 70х10
получается на следующей неделе по хорошему надо жать 75х5 но тут уже играет свою роль дефицит ККАЛ, так что будем смотреть что и как)
Ну и жим сейчас пока отходит на второй план, сушка важнее. План минимум все равно выполнила

 

Решил сегодня не отставать от valkery, и пожал 150 2х10.))

В целом провел неплохую тренировку груди и бицепса. Раньше жать не любил, но все поменялось как только я одолел 150 кг.
Ловите схему с которой мой жим вырос со 130 до 200 кг за 8 месяцев.
В цикле идет два жима, один тяжелый другой легкий. В целом система имеет очень простой вид без всяких излишеств )
Тяжелый жим выглядел так:
1 неделя: 75% 3 подхода/5 раз+жим узким хватом(работаем так же как и в основном жиме, только вес на 10-15кг меньше) + жим обратным хватом(объем такой же, вес ставим меньше чем жали узким хв. на 10-20 кг)
2 неделя: 78% 3 подхода/5 раз
3 неделя: 80% 3 подхода/5 раз
4 неделя: 85% 3 подхода/5 раз
5 неделя: 87% 3 подхода/3 раза
6 неделя: 92% 3 подхода/3 раза
7 неделя: 95% 2 подхода/2 раза
8 неделя: 98% 2 подхода/2 раза
И 2 недели выход на пик формы
9 неделя: 102% 2 подхода/2 раза
10 неделя: 105% 2 подхода/2 раза
Легкий жим имел другой вид, как правило жал 60% 4х8 с паузой и каждую тренировку прибавлял по 5-10 кг.
Как только пожал 180 кг, пересмотрел тренировку легкого жима. Перестал прибавлять килограммы на каждой тренировке, вес оставался одинаковым на протяжении всего цикла, чисто закачать грудь кровью для лучшего восстановления.

 

Хорошо, так и сделаю!