Блог Женский тренинг

Поговорим, о девушках

•

Просматривая мой профиль у многих складывается мнение о том, что тренирую исключительно мужчин. На самом деле это не так. Да действительно к соревнованиям я готовлю в основном парней(поэтому они и мелькают в профиле), а вот для жизни(похудение, набор мышц, здоровье) я тренирую больше девушек На это есть ряд, причин:

✔️Ни для кого не секрет, что для успешного выступления в таких номинациях как #womensphysique #figure хорошей генетики мало, необходима дополнительная поддержка Я не сторонник вмешиваться в женскую гормональную систему, поэтому с этими категориями практически не работаю(исключение когда девушки сами на себя берут ответственность)

✔️С #bikini и #fitmodel работаю, и есть среди них успешные спортсменки, но на ментальном уровне мне тяжело работать когда готовишь их к соревнованиям. Если парням можно «дать пинка под зад» и где-то жесткануть, то «ранимые женские натуры» мне жалко Не бью я женщин

Поэтому для прекрасной половины человечества я подготовил программу для прокачки самой заветной части Сразу оговорюсь в программе нет продвинутых методик(супер-сетов, дроп-сетов и тд) Они нужны лишь для серьезных спортсменок. Очень мало в моих программах и «жопомахов» считаю их менее эффективными чем многосоставные упражнения, основа это приседания и тяги.

Сгибание ног лёжа 4*15

Приседания со штангой на спине 20,15,12,10

Жим одной ногой 20,15,12,10

Румынская тяга 20,15,12,10

Ягодичный мостик 4*20

Отведение ноги в кроссовере 4*15

Выпады в ходьбе 4*20 шагов

Сохраняйте тренировку и пробуйтеПри правильной технике ваши ягодицы будут в огне Но не забывайте качать и остальные части тела, только тренируя все тело вы станете пропорциональней и грациозней

 

Сгибание ног первым упражнением, как разминка перед приседом?
Выпады в ходьбе не слишком тяжело для крайнего упражнения?

 

Очень хорошо прогревает колено, именно сгибание, и бицепс бедра за одно. Никогда не начинаю день ног с разгибаний, как многие любят... Выпады, да, можно в конце тренировки и ахренеть

 

Ну так ты на 20 повторений наверное и не приседаешь

 

Нахуй, чё я еретик что-ли? 10-12, а лучше 8

 

Ну поэтому тебе нужно греться сгибаниями, а греться сгибаниями перед приседаниями на 20 повторений... Хотя каждый дро..т как он хочит )))

 

Отчего у большинства отстаёт бицепс бедра? Потому что его загоняют в конец тренировки. Поэтому оно стоит первым не только для разогрева, но и для пропорционального развития.

 

Выпады уже на закуску)) когда все ноги полностью прогружены. На эти 20 шагов многим уже и вес не нужен... рекомендую попробовать такую схему, только убрать ягодичный мостик, и отведения в кроссовере, всё-таки программа женская, и добавить разгибания ног.

 

Понял. Спасибо за ответ.

 

Именно для женщин и интересовался. Сам выпады не делаю. Слишком тяжело для меня.

 

На здоровье. Мужикам выпады тоже очень хорошо заходят.

 

Я их просто не люблю, бесячее упражнение я лучше лишние подходы поприседаю

 

Один фиг тока жопу качают

 

И поэтому тоже нах его)

 

Неверно, одними выпадами можно ноги накачать лучше чем приседаниями. У меня у многих спортсменов проблемы со спиной и не приседают, при этом ноги отлично выглядят.

 

Ну с этого надо было начинать, методиГу в студию

 

а я перед разогревом в разгибаниях еще разогреваюсь на велике минут 10

 

пару тыщ на бочку)))

 

А чего тогда с выпадов у меня жутко болят ягодичные, но никогда квадры

 

Выпады очень хорошее упражнение, еще мне нравиться "Болгарсий сплит-присед"