Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Да я могу и махами спину качнуть, разве проблема?

 

бля а кости то ваще тут причем?) как оказались?

 

чуть выше про мышечные сегменты говорили . Просто порой люди говорят про плечо( именно плечо , а не дельта). А забывают что в плечо входит бицепс и трицепс тк мышечные группы на одной площади. Поэтому в этом контексте я и сказал что можно на 4 сегмента поделить. Ноги,спина,грудь и руки( включая туда дельты). Сказал я это к тому чтоб было понятно. За теорию на работе дрочили одно время. К примеру: Если скажешь сгибание рук и покажешь движение на банку- ппц тебе . Или аналогичное движение разгибание ноги. Вот в плане мышечных сегментов так же.
Ps: не ругайте , я не собираюсь никого учить ,просто своим мнением поделился.

 

Да все просто же. Я не меняю принцип построения специализации. В Шарпей тим, как раз есть примеры таких специализаций, с той лишь разницей, что длительность на 8 недель.
И как можно заметить, все упражнения самые простые, которые знает каждый.

 

Так, не гоним на Наиля))

 

пацаны, я свой!!! И сразу говорю - я под треном!)

 

Ну когда говорят плечо, все понимают как дельты. То что ты описал, что типа называйте все свлими именами, мышцы плеча биц и триц типа, это для докторов и их же с ними, кто там разговаривает на мед. языке. А когда кОчке говорят плечо, имеют в виду дельты) и не вдаются в подробности. Не надо умничать, полно тут умников, хотят выделится. и к запятым придераются. Делать нех)

 

Я тоже самое сказал управляющему физиологу. Только он меня потом чуть не уволил. На счет запятых могу отмазаться: я не русский)))

 

Да на деле то полезно, некоторые клиенты любят когда ты задумано выражаешься.

 

кхм, немного заступлюсь за предыдущего оратора, все эти плечо=дельты, махи в стороны, сгибаем ногу, скажем так слэнг обывателя
меня тоже в свое время учили, раз уж работаешь в фитнес сфере, выражаться правильно и грамотно, частенько врачи ко мне попадали на персоналки и очень много говорили как режет ухо когда ниибацоохуенныйфитнесматьегобогтренинга с десятками регалий не может грамотно показать плоскость движения, бля да бог с ней с плоскостью, тут вообще у 99% мгла в голове, но и не могут грамотно назвать выполняемое движение...
человек выражается корректно, а то что вы не понимаете что он имеет ввиду, говорит только лишь о вашей грамотности, вот и все...
многие сейчас с важным видом поправляют людей которые путаются в дэках и нандролонах, но при этом не понимают что такое сгибание плеча и в какой плоскости оно происходит... а уж фразы - тренирую переднее\заднее бедро, так это полный аут...
и да, мышцы плеча это не только дельты, но так же и бицепс-трицепс...
но, как заметил Рома, спецуха разделяется на дельтовидные и биц-триц в паре

так понимаю, что на работе вы тоже говорите вот эта вот штучечка, тут эта пиздюлинка

Slan, беру свои слова обратно, заступаться не буду)

 

ну когда работаешь с клиентами в зале, привыкаешь разговаривать на "понятном" им языке. заднее переднее бедро и тд. когда говоришь им сгибание на биц бедра. они такие "а что это" ? ну ты понял. а квадрицепс вообще ужасно звучит)) так потом и привыкаешь разговаривать, так как круг общения "живой" это твои клиенты, а не чуваки с форума)

 

а сведение и разведение ног называю дамы - дам ,не дам)

 

У ботаников свой подход

 

Тогда уж дельты это мышцы не плеча, а плечевого пояса. А плечо это биц, триц, брахиалис и мелочь пузатая. И ниче не режет ухо врачу, когда день плеч- это хуярим дельты

 

Да епт бицепс и есть ьразиалис жи. А ьрахиалис это плече лучевая и ваще давайте вспоним че к каким вертелам крепится

 

Все фигня, главное чтобы хуй стоял.

 

И мороженка.

 

Давно ли бицепс стал брахиалисом?

 

Согласен. Бицепс - 2 головки. Брахиалис это уже другая мышца.

 

С этих, они ж все блять брахиалис
Я на это намекал)