Возвращение Жирдяя

Нужно будет много корректировать т.к я не знаю к каким ты привык порциям, но вчера уже набросала. Так же хз какие чаще продукты домой покупаете, ну по ходу разберемся. Ща уберусь, Чарли подстригу и доделаю хоть пару днец

 

А вообще я бы sat88 выгнала в какой нибудь жиротоп с призами. Результат будет ооочень заметен с таким избыточным весом, похудеешь еще и ₽ выиграешь)

 

Ну как то так. Чуть белка не добрала, проблема в том что не знаю порции к чему привык. Но если считать растительный из чечевицы то как раз. Если что куру или рыбу увеличим. Определились на БЖУ 180-190/80/200


Завтрак: овсяноблин с начинкой и ленивые вареники с миндалем

Обед: суп пюре из тыквы с чечевицей

Тушеная говядина с гречневой лапшой

Ужин (за 3ч до сна): куриное филе с рисом + овощи

На ночь: минтай на пару или в духовке и овощной салат или тушеные овощи

Перекус: хлебцы dr.corner 3шт


В салаты за весь день добавляем 3ч л оливкового масла

Не забываем про воду)


Опять же не зная режима тяжело, у меня например 2 хороших таких перекуса и в целом 6 приемов пищи, но для начала пойдет. Т.к Олег любит творог пришлось на завтрак его впихать, но думаю творог не чаще 3р в неделю будем есть (по-хорошему бы вообще на 2 недели исключить всю молочку и посмотреть на изменения но не выдержит же), пасту - не чаще 2х. В перекусах будут оладушки, батончики с хорошим ! составом, иногда утром фрукты


Если это норм с граммовокой уже вк скину, но я считала по своим продуктам, обычно в my fitness pal по штриху все вбиваю, так что возможны небольшие изменения

 

Без проблем, он нулевой, тогда овощи в любом виде))) огурчиком похрустишь)

 

Жди) хоть день продержись) банальное я то могу состряпать - овсянка, курица рис, курица гречка)) и тд. Но я хочу вместить хоть какие то пп десерты, печенье и тд

 

Орехи - авокадо ешь? А то что то растительных жиров меньше