Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

теперь вы оба "под колпаком" у меня

 

сук, вот так палево

 

вырезки из книги
Гончаров В. Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начaльного и среднего уровня
Глава 31. Специализации.

За всю многолетнюю тренерскую практику я встречал буквально одного или двух атлетов, у которых не было проблем с развитием бицепсов бёдер, голеней, внутренних частей бёдер, дельт, широчайших мышц спины и мышц рук. Единственным действенным средством развития таких проблемных мышечных групп я считаю применение специализированного тренинга, особенно в режиме повторяющихся циклов таких специализаций.

После полного восстановления работоспособности и оптимизации самочувствия проведите следующий цикл специализации на иную некрупную мышечную группу. В начале практики применения специализированного тренинга не стоит придерживаться жесткого режима повторяющихся специализаций на одну и туже мышечную группу. Гораздо интереснее попробовать специализации на все отстающие мышечные группы, почувствовать и сравнить тяжесть и эффективность одного цикла специализированного тренинга для той или иной мышечной группы.


Хорошим алгоритмом выхода на оптимальный тренинг с применением специализаций было бы такое по частое применение специализаций, которое не приводило бы к выраженным функциональным спадам.

 

Всем привет!!!
Сегодня я снова буду говорить о TSpecPS. Что это? Новая методика? Нет, меня начинает трясти, как только слышу это слово - "методика".
Это принцип построения тренировок, а если быть более точным, составление циклов тренировок. Что это такое, я более подробно описывал в предыдущих постах, да, без научно доказательных баз и прочей, мало кому понятных формулировок. Важен результат. Так вот о результате сегодня и расскажу.
Буквально вчера получил жалобу - alex83s стал уставать, просто не вытягивает циклы. Но ведь просто так не бывает ничего! Проанализировав предыдущие схемы тренировок, пришел к выводу, что, прежде чем начинать тренироваться по TSpecPS, необходимо устроить себе небольшой отдых, тем более если тренировался ты достаточно тяжело. Так и произошло, в конкретно этом случае с усталостью. Очень долго были тренировки, с акцентом на определенные МГ и это были крупные МГ, а сама специализация на них, длилась порядка 8 недель. Естественно это не так просто для организма в целом, что на практике и было доказано - далеко не каждому дано быть супер выносливым и неубиваемым отморозком. Это просто невозможно, у каждого человека есть определенный ресурс и естественно ресурсы, на данный момент исчерпаны.
Именно поэтому, прежде чем начинать циклировать - отдохни, отдохни хорошо, это пойдет только на пользу.
К какому решению пришли в итоге мы? alex83s готовится к осеннему сезону, времени остается не так и много на самом деле, а форсировать события я не люблю и никому не советую. На данный момент неделя полного отдыха от силовых тренировок, а далее начнем циклировать малые МГ, что в итоге даст возможность передохнуть от тяжелых тренировок.
От принципа TSpecPS мы не отступили, а просто использовали ситуацию себе во благо. Остались на циклировании, но при этом спокойно можем разгрузить ЦНС.
Вот еще один плюс TSpecPS - это абсолютно универсальный инструмент, им только нужно научится владеть!

 

И?)))

 

велосипед уже изобрели.

 

Я тебе больше скажу, о таком подходе говорилось задолго до того, как Гончаров "адаптировал" известную книгу.

 

к чему тогда известные приемы называть иностранными аббревиатурами и выдавать как что-то новое.

 

Сейчас так модно.

 

Ок. Немного поясню.
Да, есть такой подход, как тренировки кратковременными специализациями. Но если ты внимательно читал, то заметил бы, что это не просто короткие специализации, а циклирование - тяжелый цикл и легкий цикл, и основаны они на кратковременной специализации определенных мышечных групп, никак не проработка отстающих, а целенаправленная программа тренировок, достаточно гибкая. Так что отличия есть.
Взять как вариант любую прогу, хоть даже ФСТ-7, что можно увидеть? Принципы дядюшки Вэйдера, которые прекрасно работают и являются основой любой тренировочной программы, можно обвинять в изобретении велосипеда кого угодно, потому что кардинально нового, с тех пор ничего и не придумали. Есть основа, а к ней уже добавляются фишки. Что собственно и было сделано.

 

Немного не так
У Гончарова все таки несколько другой подход к использованию специализаций:
- гораздо выше объём и частота;
- продолжительность 5-6 недель
- чередуются с периодами полноформатного тренинга, включая силовые циклы (ОСТ )
- специализации как правило определённых МГ

moff предлагает несколько иной подход (поправьте если я ошибаюсь): короткие и достаточно интенсивные специализации, которые чередуются сменяют одна другую.
Для продвинутого уровня подготовки это вполне себе полноценный приём построения тренировочной модели.

Ну и это - чем эта схема менее актуальна всяких dup'oв, fst, general bulking, ud и так далее? )))
Все они основаны на давно известных тренировочных принципах

 

да велосипед давно изобрели,был сначала трехколесный..и с тех пор их модернизируют..,что естественно,развиваются технологии..,появляются другие материалы,а главное каждый подбирает удобный и подходящий под себя,от целей и своих физиологических возможностейможно тренироваться как тренировались атлеты времен Дяди Вани Лебедева,Гофмана или Вейдеров,даже как Гончаров или Допкрат..,а кто то любит мозги свои включать ,творить свой путь,иметь свой взгляд..и именно это называется жизнь,творчество и саморазвитие.Любой атлет индивидуален в своих нюансах восстановления,отклика на нагрузки,питании..,а так же имеет свою уникальную ЦНС,кто то просто берет чьи то планы и тренируется ,перебирая источники,бездумно скачет от края к краю,а кого то хочет вникнуть в механизмы составляющие ту,или иную систему,выбрать подходящее для себя,или другой подход их применения в общем,..посмотреть с другого ракурса.Думаю это и есть путь,для человека одержимого,творческого и разумного...бля во погнал..,остановиться не могу

 

Самое интересное, что популяризация тренировочных схем идет по спирали. Не так давно все сидели на ВИТ вариациях тренинга, потом акцент сместился опять в сторону более объёмного тренинга. Сейчас достаточно популярен формат фуллбади и т.д. )))

У меня вопрос к moff'у - видел, что вы писали эта концепция специализаций не подходит под натуральный тренинг, но если пофантазировать, то какие параметры тренировочного процесса вы бы поменяли для тренинга "в натурашку"?

 

В-принципе все как здесь

 

Под натуральный тренинг можно подстроить. Объемы меньше и т.д.

 

У Лайла хорошо расписан GBR (более подходит новичкам) и конечно же UD 2.0. Специализация дана лишь в общих чертах без конкретных схем и протоколов (ну или по крайней мере я на неё не натыкался ). Поэтому подхода moff'а и заинтересовал так как помимо всего прочего он даёт рекомендации из серии "сколько вешать в граммах"