Возвращение Жирдяя

Тут будут тренировки и только тренировки.

 

Ну тебе квадрицепс зачем большой

 

зад это бицепс бедра или жёпа?)

 

Биц бедра

 

у меня ног вообще нет
ну это наверное потому что они жирные, не видно мышц под жирком)))

 

Попробуй делать за раз с начала 15 повторов узко потом 15 повторов широко ))

 

у меня схемка есть, я от нее не отступаю

 

Кстати хороший способ прокачать спину: Бери кувалду и забивай трубы в землю, а чтоб было труднее навари по кругу трубы арматуры в разные стороны привари жестко чтоб не гнулась и не отпадывала так спину накачаешь ну или надорвешь как вариант.

 

слишком слажно)))

 

Тогда кувалду в руки и по ярику всем встречным люлей раздавать кувалдой.

 

тренировка: 19.07.2017
1. Жим штанги за голову в Смитте 15кг-1х30, 35кг-1х10, 40кг-2х10, 35кг-1х10,35кг-1х8,
2. Молоток на бицепс 12кг-1х10, 14кг-4х10
3. Тренажер на бицепс 30кг-1х5, 25кг-2х10, 20кг-2х10
4. Жим штанги узким хватом 20кг-1х20, 40кг-3х10
5. Тяга блока на трицепс 25кг-3х10

 

где фото отчет по форме?)) или уже накачался?

 

Страшно выклдаывать все девки форума мои будут )))

 

А так начал первую неделю считать БЖУ и нефига пока в него не влажу ((

 

мазик выкинь))))

 

ну не ломайся)))

 

сама то чего, где фотки?

 

С базы лучше начинать и сделай видео хоть раз технику посмотреть

 

В зал хожу в 6 00 утра там народу полторы калеки и все заняты. Начинаю я обычно с самого тяжелого упражнения на целевую группу мыщц. В этот раз целевой из рук была плечи в прошлый раз трицепс в следующий будет биц.

 

в ветке

 

включи камеру и поставь телефон напротив куда нибудь)