Клуб Джентельменов и Леди кому за 30! | Страница 54 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем zews1313, 27 апр 2017.



  1. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Начинайте с пустого грифа. Отдых стандарт, 60 сек.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Я думаю. ., придется начать, с тяжелой обрезининой палочки..., забыл как называется. ., технику быдем оттачивать. .
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. savann
    Онлайн

    savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

    Сообщения:
    45,989
    Оценки:
    +104,856 / 717
    Всем привет! Это тут старые пердуны собираются? Если да, то я туда попал:)
     
    • Нравится! Нравится! x 6
    • Смешно! Смешно! x 3
  4. moff

    moff Модератор

    Сообщения:
    10,890
    Оценки:
    +24,619 / 312
    Дополнительно::
    TSpecPS
    Если ты не пердишь так, чтобы шторы сами открывались - иди учи матчасть)))
     
    • Смешно! Смешно! x 6
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. savann
    Онлайн

    savann Сердце проекта Команда форума Клан МСК

    Сообщения:
    45,989
    Оценки:
    +104,856 / 717
    Понял, пошел я пока отсуда, зайду лет так через тцать:D
     
    • Смешно! Смешно! x 3
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Да ты и так зашел через тцать лет.
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  7. Курсант

    Курсант Казахстанец Клан силы

    Сообщения:
    2,561
    Оценки:
    +13,627 / 26
    Звание в клане:
    Воин
    Добрый вечер,леди и джентльмены! Кто пробовал тренировки с ограничением кровотока? Какие впечатления?
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Смешно! Смешно! x 1
  8. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Больно это. Я руки перевязывл жгутоМ.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. voron2207

    voron2207 mr.Champion

    Сообщения:
    28,536
    Оценки:
    +84,660 / 174
    А зачем это?
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  10. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Якобы рост будет быстрее, если в мышце будет застой крови. Короче, бред.
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 4
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. voron2207

    voron2207 mr.Champion

    Сообщения:
    28,536
    Оценки:
    +84,660 / 174
    Тоже так думаю.И как например ограничить кровоток в грудных?:)
     
    • Смешно! Смешно! x 3
  12. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    На шею жгут наложить.
     
    • Смешно! Смешно! x 7
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
  13. voron2207

    voron2207 mr.Champion

    Сообщения:
    28,536
    Оценки:
    +84,660 / 174
    Херней короче люди некоторые страдают.Происки натуралов походу,они любят все эти танцы с бубном:)
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 3
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  14. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Шаман потихоньку )))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    А вдруг, что получится.
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  16. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,049
    Оценки:
    +98,053 / 207
    да тут еще и опасность тромба...при густой крови,акуратно надо..или ваще нахуй:)
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 4
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Правильно. Вообще нахуй. Не дай бог, и пипец.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  18. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    СМТ-1
    Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1*]
    2. Жим лёжа узким хватом 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

    Суперсет*
    3. Приседания 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
    4. Жим штанги стоя/сидя 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

    Суперсет
    5. Подтягивания с весом/помощью 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
    6. Поднятие штанги на бицепс 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]


    * ПМ-1 - Вес с которым Вы можете выполнить только 1 повторение.

    * Суперсет - подходы выполняются в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой.



    Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Жим лёжа 4х8
    2. Жим лёжа узким хватом 4х12

    Суперсет
    3. Приседания 4х8
    4. Жим штанги стоя/сидя 4х12

    Суперсет
    5. Подтягивания с весом/помощью 4х8
    6. Поднятие штанги на бицепс 4х12



    Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Жим лёжа 4х6
    2. Жим лёжа узким хватом 4х9

    Суперсет
    3. Приседания 4х6
    4. Жим штанги стоя/сидя 4х9

    Суперсет
    5. Подтягивания с весом/помощью 4х6
    6. Поднятие штанги на бицепс 4х9



    Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Жим лёжа 4х4
    2. Жим лёжа узким хватом 4х6

    Суперсет
    3. Приседания 4х4
    4. Жим штанги стоя/сидя 4х6

    Суперсет
    5. Подтягивания с весом/помощью 4х4
    6. Поднятие штанги на бицепс 4х6


    СМТ-1
    (Вариант со становой тягой)
    Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Становая тяга 1х10

    2. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1 ]
    3. Жим лёжа узким хватом 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

    4. Становая тяга 1х10

    Суперсет
    5. Приседания 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
    6. Жим штанги стоя/сидя 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

    7. Становая тяга 1х10

    Суперсет
    8. Подтягивания с весом/помощью 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
    9. Поднятие штанги на бицепс 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]


    Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Становая тяга 1х8

    2. Жим лёжа 4х8
    3. Жим лёжа узким хватом 4х12

    4. Становая тяга 1х8

    Суперсет
    5. Приседания 4х8
    6. Жим штанги стоя/сидя 4х12

    7. Становая тяга 1х8

    Суперсет
    8. Подтягивания с весом/помощью 4х8
    9. Поднятие штанги на бицепс 4х12



    Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Становая тяга 1х6

    2. Жим лёжа 4х6
    3. Жим лёжа узким хватом 4х9

    4. Становая тяга 1х6

    Суперсет
    5. Приседания 4х6
    6. Жим штанги стоя/сидя 4х9

    7. Становая тяга 1х6

    Суперсет
    8. Подтягивания с весом/помощью 4х6
    9. Поднятие штанги на бицепс 4х9



    Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)
    1. Становая тяга 1х4

    2. Жим лёжа 4х4
    3. Жим лёжа узким хватом 4х6

    4. Становая тяга 1х4

    Суперсет
    5. Приседания 4х4
    6. Жим штанги стоя/сидя 4х6

    7. Становая тяга 1х4

    Суперсет
    8. Подтягивания с весом/помощью 4х4
    9. Поднятие штанги на бицепс 4х6
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  19. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Если есть вопросы по смт, задавайте.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. Slan

    Slan Колумб АШ!! Выступающий спортсмен Клан МСК

    Сообщения:
    10,622
    Оценки:
    +18,683 / 338
    Не люблю и не делаю становую тягу, только м. тягу.
    И жим шт стоя, отражается в в спине, в виде защемления.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1