Блог Проблемные фазы БАЗЫ часть 1

Без препятствий нет изюминки. Любое движение всегда имеет сопротивление и соревновательное без исключений. В 90% работы пауэрлифтеры прорабатывают одну вещь - устраняют слабую фазу в своей базе. Какая твоя ахиллесова пята?

Жим лёжа

Стабилизация

Проблема:
Локти предательски подкашиваются, они исполняют жалкий танец и не слушают тебя? Познакомься с первой фазой - стабилизацией.

Решение:
Качай руки и предплечья! Все просто и банально делай дважды в неделю подъёмы штанги на бицепс, молоты с гантелями и ты забудешь от трясущихся конечностях.

Срыв

Проблема:
Опустил гриф на грудь хорошо, а вот поднять его обратно не получилось. Слишком большой вес? Нет, предыдущий вес меньший на 5 кг был с легкостью пожат. Знакомься с ещё одной фазой - Срыв.

Решение:
Качай плечи! Делай больше жимов стоя, жимов средним хватом, жимов лёжа с паузой на груди 5 секунд, жимов с пола и с использованием резиновой ленты и под финал заправь все это плиометрическими отжиманиями от степов.

Дожим

Проблема:
Штанга успешно опущена вниз, а затем плавно сорвана и идёт вверх, но успешному завершению помешал стопор в районе сгиба, в локтевом суставе. Невозможно выгнуть руки до конца. Знакомься с самым проклятым местом, оно похлеще Бермудского треугольника и имя ей - Мертвая точка.

Решение:
Акцент на трицепсы! Работай с брусками (это такие деревянные прямоугольники толщиной от 4 см до 12 см), но здесь всегда работай с ассистентом, делай жимы узким хватом, отжимания в узкой постановке рук, сшибание рук на блоках и налегай на брусья.

 

отличный блог
Пишите еще , очень интересно почитать и написано доступно.

 

Жду решение проблем в тяге)

 

Слабый срыв: тяга из ямы, тяга до колен.
Слабый дотяг: тяга с плинтов.

 

К срыву добавил бы, резины и паузы 3-5 см от помоста. Очень дельные упражнения).