Блог БСАА мифы и реальность.

БСАА мифы и реальность.

БСАА (branched-chain amino) – в переводе с английского, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в частности лейцин (leucine), изолейцин (isoleucine) и валин (valine). Известность БСАА, на рынке спортивного питания просто огромна, миллионы людей знают этот продукт, регулярно приобретая его наряду с другими добавками.

Большой популярности БСАА обязаны тем, что именно они являются основным материалом для построения новых мышц. Эти незаменимые аминокислоты составляют около тридцати пяти процентов всех аминокислот в мышечной ткани, кроме этого, они принимают активное участие в процессах восстановления, следовательно, влияют на анаболизм. Учитывая тот факт, что лейцин, изолейцин и валин, не могут синтезироваться организмом самостоятельно, крайне важно регулярно получать их в необходимом количестве из пищи или спортивных добавок.

С постепенным ростом известности, об аминокислотах говорили все больше, поэтому вокруг БСАА начали появляться всевозможные мифы и сказки, которые люди распространяли сами того не желая.

1) БСАА «растят» мышечную массу.

Приходя в магазин спортивного питания, люди, еще не разобравшиеся в мире добавок, часто приобретают себе аминокислоты, в надежде, что с ними начнется долгожданный рост массы. С одной стороны, именно БСАА являются основным строительным материалом для мышц, то есть их дополнительный прием будет благотворно сказываться на результатах. С другой стороны, сам по себе прием аминокислот не является залогом успеха, недостаточно купить много строительного материала, ведь от большого количества «кирпичей», «дом» сам себя не построит.

На практике, дополнительный прием БСАА действительно способствует росту мышечной массы, поэтому при недостатке валина, изолейцина и валина в питании, рекомендуется принимать аминокислоты дополнительно, в качестве спортивной добавки. При этом важно помнить, что для роста мышц, так же важен постоянный стимул, в виде регулярных физических тренировок с увеличивающейся нагрузкой.

2) БСАА "сжигают" жир.

Помимо людей желающих набрать массу, аминокислоты БСАА так же популярны среди худеющих и тех, кто желает уменьшить процент жира, при этом максимально сохранив мышечную массу. Поэтому, в интернете часто можно увидеть вопросы о том, что нужно добавить в рацион, чтобы быстрее похудеть. Благодаря тому, что БСАА являются основным строительным материалом для мышц, многие видят в них универсальное лекарство, которое поможет не только наращивать объемы, а так же повлияет на объем жировой ткани. Несомненно, дополнительный прием незаменимых аминокислот, может заметно улучшить восстановление организма, следовательно, так же может увеличивать скорость сжигания жира.

Но не стоит забывать, что для активного похудения, в первую очередь нужны тренировки и диета, благодаря которым будет создаваться дефицит калорий. Ведь в случае, если организм человека получает калорий больше, чем расходует, уменьшение процента жира будет невозможным. Получается, что независимо от приема БСАА, главный акцент нужно делать на диету, с дефицитом калорий, а так же активные тренировки, которые помогут расходовать как можно больше энергии. Дополнительное использование лейцина, изолейцина и валина, будет способствовать лучшему восстановлению и сохранению мышц при дефиците калорий, но сами по себе БСАА не статут сжигать жир, без каких-либо усилий со стороны человека.

3) БСАА увеличивают силу и выносливость.

Благодаря тому, что аминокислоты являются основным строительным материалом для мышц, их применяют не только для изменения визуальной формы тела, а так же для улучшения функциональных показателей, таких как сила и выносливость. При этом, зная, что мышцы отчасти состоят из БСАА, некоторые люди могут подумать, что они способны напрямую увеличивать силу и выносливость. На практике, все немного иначе, как и в предыдущих мифах, аминокислоты могут лишь помогать в достижении результатов, то есть сам по себе прием добавки не изменит функциональность мышц, при отсутствии должного режима.

В интернете можно найти десятки мифов, в которых говориться о чудодейственных свойствах БСАА, но при всем желании авторов придать аминокислотам дополнительную ценность, реальность при этом не изменится.

Говоря о реальных свойствах БСАА, главное, что нужно помнить – лейцин, изолейцин и валин, действительно являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. При этом, мышцы состоят из этих аминокислот примерно на 35%, следовательно, от их регулярного поступления в организм, напрямую зависят спортивные показатели. Ни смотря на тот факт, что сами по себе аминокислоты, не могут сжечь жир, или увеличить мышечную массу, силу, а так же выносливость, их дополнительный прием будет способствовать прогрессу.

Глядя на комплекс БСАА, не стоит видеть в нем универсальное средство, которое поможет при любой проблеме. Нужно видеть частички белка, которые каждый день нужны организму для поддержания нормального обмена веществ. Поэтому, при наличии постоянных тренировок и сбалансированной диеты, регулярный прием 5-10 грамм БСАА с пищей, действительно может помочь спортсмену улучшить спортивные результаты и внешний вид.

 

Кукин Артем, мифы все это сынок. Мифы.

 

Очень сомневаюсь по поводу 5-10 грамм, что это реально может изменить ситуацию.

 

Читать я это конечно же не буду

 

Так я и писал о том, что это мифы, там доля правды есть, верить хочется, но не сказать, что будет прямо огромная разница от использования. Даже при всем желании, вере в плацебо, думаю больше толку от стимуляторов цнс будет, нежели от простого белка)

 

Согласен, 5-10 грамм ситуацию вряд ли изменят, но и до крайностей вроде 50-100 доходить тоже не стоит) 5-10 пару раз в день, как по мне, это самое то будет, сам грамм по 20 пью в день тренировки, точнее во время занятия вместе с изотоником. А так, считаю, что бсаа скорее желанная добавка, нежели необходимая.

 

Так и не надо, в комментариях потом все расскажут, о чем статья, с чем согласны, с чем нет, потом вообще на другие темы уйдут разговоры, будет намного веселее) А учитывая, что читать вообще мало кто любит, я ни капли не удивлен, вот снял бы видео, где девочка читает статью - все бы смотрели, особенно, если это фитоняшка)

 

По себе скажу 20-60 хорошая доза, которая прям заметно влияет на восстановление. Да кто-то скажет на фиг бцаа, если есть темная материя, одно другому не мешает , а дополняет.

 

а если не спонсоркие бцаа, а самому покупать? стоят они того?)

 

Как по мне, сравнивать бсаа (обычный белок по сути) с чем-то более сильным, вообще глупо, понятно, что добавки темной стороны будут давать совершенно другой эффект, но это ведь и добавки другие, не являющиеся обычным продуктом питания. 60 грамм бсаа это каждый день, да? Я максимум грамм по 30 пил, больше не повышал, как минимум потому, что выходит дорого + смысла не видел, если обычная еда есть, зачем добавлять ее в простой, но более дорогой форме.

 

Кстати очень актуальный вопрос, мне кажется, что очень многие спортсмены пьют бсаа именно потому, что их дают спонсоры, а так, не покупали бы эти продукты) Впрочем, здесь можно долго спорить, единицы честно скажут, что пьют добавки только потому, что их получают от спонсоров)

 

Я из пил , и когда их не было, и когда он был и снова когда его нет. Потому что реально , чувствую их работу.

 

А пьешь какие-то особенные, или любые бсаа, в том числе без добавок, так сказать сырьевой вариант ? одно время помню очень популярны были немецкие продукты, вируд, которые мешками отдавали. Вот их тогда пили чуть ли не килограммами, но вскоре появились слухи, что это ерунда и надо брать только в банках готовые, что они лучше.

 

промышленным не доверяю ,честно не доверяю. Пью обычно, выбираю по составу. Иногда без вкусов, и добавляю уже.

 

А почему не доверяешь промышленным? Они же по сути и есть основа для всех остальных. "Смотрю составы" - так они же одинаковые везде, или я чего-то не понимаю

 

Хорошо, откуда ты знаешь, что соответствие на мешке и там. У нас очень хорошо любят мешать .Если протеин взять, помимо самой сыворотки, туда добавляются компоненты для усвоения. Т.е. иными словами промышленный протеин не равно в банке.

 

Промышленный = основа в банке + добавки. Откуда знаешь, что соответствует, так есть же этикетка и запечатанный мешок. Точно так же получают компании производящие добавки, есть документ, есть партия, дальше все на расфасовку. А тут выходит, что просто сырье берешь то же самое и без дополнительной обработки его потребляешь. Все равно, что купить в магазине продукты или пойти в ресторан, чтобы скушать их готовыми.

 

дополнительный прием бцаа способствует лучшему восстановлению? да это такой же миф как и все вышеперечисленное тобой
Если ты полноценно питаешься, потребность в них по сути отсутствует. Больший прием не означает лучшее восстановление, так же как и прием углеводов/белков/жиров больше чем нужно - не означает ускоренный рост мышечной массы
вот вроде все толково пишешь, а сам в свои же грабли наступаешь
хотя надо отдать должное, БЦАА на дефиците весьма ощутимы, тут ведь какая разница чем печь топить, дровами или бумагой ))))

 

Если полноценно питаешься, толку от БСАА меньше - согласен полностью, но то, что бсаа помогают многие спортсмены говорят, причем высокого уровня спортсмены. Я в первую очередь пишу про использование при недостатке обычного питания, если белка не доедаешь, аминокислоты отдельно чувствуются лучше, чем в случае, если и так питаешься 10 раз в день и еще БСАА добавить пытаешься)))

 

Вот и зря не читали, тут многие не читали, потом начали и вроде как признали, что бывает по делу пишу, редко, но все же бывает)))