Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Скринами бы выложил. Все в одном месте. Чтобы не продираться сквозь горы флуда.

 

Видимо водонапорное что то применял.
Мне понравилось на такой проге такая связка фарша:
- энка+трен+турик.
А до этого пробовал энка+дека+метан и энка+дека+окси, вот здесь тяжело было, быстро забивался.

 

Точно. Что то не подумал.
А как в вк найти?

 

А подпись мою глянь)

 

Принял. Спасибо. Сейчас найду.

 

Все. Заявку отправил.

 

Тест П + маст у него было

 

Странно тогда.

 

Тишина.....?

 

Все качаются. Ведь почти все таки 58 страниц разных программ.

 

Здорова братва кому за

 

Привет привет)

 

Вот. Смотри по какой проге на массу занимаюсь.

1 Жим гантелей лежа на наклонной скамье
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье
3 Сведение рук в тренажере, бабочка
4 Скручивания на наклонной скамье
5 Жим штанги лежа узким хватом
6 Отжимания на брусьях


1 Приседания со штангой
2 Разгибание ног в тренажере
3 Жим с груди со штангой стоя
4 Выпады
5 Тяга штанги к груди стоя
6 Подъем на носки со штангой стоя

1 Подтягивания широким хватом к груди
2 Становая тяга или геперэкстензия
3 Тяга верхнего блока за голову
4 Сгибание рук со штангой стоя
5 Сгибание рук со штангой стояобратным хватом
6 Скручивания на наклонной скамье

 

Сейчас дела порешаю, нюансы отпишу.

 

Привет тезка. По количеству повторов сориентируешь?

 

Привет. 4х15, но первые два подхода по нарастающему весу, и 2 рабочих, у меня выглядит так,
1 подход 50%
2 подход 60%
3 и 4 80%
А пресс 4х25.

 

nurik19, ну значит так. Становую делаю 1 раз в 2 недели, боюсь пока что за спину, заменяю на тягу в наклоне. Это 1.
2 - не могу я после жима лёжа узким хватом, делать полноценно трицепс на брусьях, поэтому также делаю одну тренировку жиМ и трицепс на верхнем блоке, а на другой тренировке, брусья и французский жим вниз головой с z-штангой.

 

Ну, супер. Я щас как раз без проги внятной работаю и фарш у меня простой,— 250+250—энка/суст, 750 болды и по 40 меташки в день. Есть желание прибиться к нормальной внятной схеме. Мож опять тебя пообезъянить?

 

Зевс, что такое 5- пункт,—тяга штанги к груди стоя? Плечи чтоль, протяжка?

 

Юра, на толщину спины, похоже, нет ни одного упражнения, можн пшнб обратным хватом заменить на тягу штанги в наклоне... хотя жалко, нужна вправа тоже.