Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Плюс, во время тренировки рук с другой группой мышц , там веса меньше были, т.к. они и так нагрузку получили.

 

Чистый день тренировки рук объемный был с умеренными весами ?

 

НУ смотри, если память не изменяет, то в день рук была тренировка на 8 повторений, а в другие тренировки 12 раз, и по три упражнения на бицепс и трицепс. Раньше с базы начинал, а потом, по совету уважаемых форумчан, начал делать с предварительным утомлением, вот тогда и пошел рост.

 

Вот тоже базу ебашишь,а толку нет,работу бицепса не чувствуешь. Грудь ,например,базой работаю и мышцы аж сводит от усталости в конце. А с руками гемор... Попробовал изоляцией сначала забить и сразу почувствовал забитость.

 

Так точно. Начинаешь с изоляции, бицепс и трицепс забивается, а потом рабочий вес на базу меньше, а следовательно и качественно пробьешь руки, да и травмы к нулю сходятся.

 

Я как-то руки тренировал по программе, которую лет 6-7 назад Клестов где-то опубликовал (или на фите или в Геркулесе, не суть).
В ней все движения начинались с изоляции и потом шла база.
Хотел прибавить в объемах, а вместо этого очень значительно прибавил в силе, особенно трицепс ( дошло до того, что я лежа жал 150 руками, грудь вообще не чувствовал, и только еще накидывая вес на штангу кил 10 -15, рукам видимо становилось тяжело и я начинал чувствовать подключения груди). Руки стали очень жесткие, но не объемные, как я хотел.
Потом уже я понял в чем подвох - я брал повторения из нижнего рекомендуемого диапазона (лифтерское прошлое никак не давало покоя), а надо было видимо из верхнего, как потом показали опыты)) но только с другой программой.
С понедельника на курс истинный, ))) вот опять хочу специализацию на руки провести. Ваш сплит чем-то похож на рекомендуемый сплит Любером при специализации на руки, только они шли первыми в недельном цикле.
У Клестова была одна тренировка в неделю на руки.

 

Что за прога то у Клестова?

 

Он с антагонистами спину и грудь делает, - хитрый старичок...

 

Пробовал так грудь качать, - последним был жим лежа в суперсете с бабочкой, причем жим был вторым... 70 кг реально приваливали. Мне понравилось. А первым был кроссовер.

 

Он в открытую две предлагал.
Одну которую я описывал, если надо, поищу скину - метод предварительного утомления, никаких суперсетов, но только у меня почему то наоборот сила в жиме штанги узким хватом поперла.
И вторая - тренировать руки по очереди. Сегодня предположим левую руку, а завтра правую. Но это из космоса что-то, я не решился на такой эксперемент

 

Ну не знаю. Я так попробовал - жал как жал. А вот что меня убило - дак это жим в пол амплитуды (нижняя позитивная фаза), без выключения груди. Процентов.. 60 от максимума на время и я домой ушел )))

 

НУ тут как не крути, а любую прогу , все равно под себя делаешь.
А так, ты прав, я хоть не лифтер, другой спорт был, но тоже веса большие любил. Все росло, а руки и нет)))

 

А попробуй как нибудь так:
1. Наклонный жим лёжа с гантелями 4х12-8
2. Жим сидя в тренажере 4х12
3. Разведение рук на горизонтальной скамье 4х12-15
4. Бабочка4х15
5. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х8

 

Видимо где то недоработал, т.к. после изоляции, хрен пожмешь в конце тренировки свой рабочий вес.

 

Приседать да, после изоляции мне приходится вес сбавлять значительно, попробую конечно 3-4 упражнением жим вставить, пл то уже позади, настало время извращений ))

 

А еще знаешь как попробуй, я правда это редко делаю, после жима лёжа на горизонтальной скамье, сразу жми еще гантели, раз по 12-15, потом отдых минуту и снова в бой. Вот только гантели, жми по неполной амплитуде, чтобы мышца все время была в напряжении.

 

Да, хорошая идея! Я со штангой работал в пол амплитуды, жесткая штука. А тут инквизиция прям какая-то ))) Зато не надо вес большой брать, от которого хоть обезболивающее в локти и плечи коли

 

И трицепс это поидее должно меньше грузить... как раз то что нужно в специализации на руки. Тогда понятно 3 тренировки на руки в микроцикле

 

Я и тягаю не такой уж большой вес, т.к. плечо, может выскочить.

 

...10, а тем более 15 лет назад железные форумы только только начали появляться, всю информацию, в том числе о соревнованиях, приходилось узнавать из тематических журналов.. Ironman, Мир Силы, Железный Мир. Да не только о соревнованиях, выходили иногда интересные статьи о тренинге, питании, всяких методиках, жизни звезд бб и пл и т.д..
Кто-нибудь еще читает такие журналы? У меня с появление семьи в 11 году ушла эта привычка из нулевых...