Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

Сфоткал срок годности йогурта?))

 

Старк ! Ты меня вчера своими сьемками заколебывал и где это всё???))) Я даже за такую плохую операторскую работу буду с тебя оплату требовать!))

 

Ну что скучали? Тогда Старк и его друзья идут к вам)

Cпина, задняя дельта, бицепс

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (тянуть прямо к поясу) 15, 12, 10, 8, 10.

2. Тяга гантели в наклоне, обе колена на скамье 12, 4*10.

3. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью (кисти заводишь за линию торса) 4*12-15.

4. Подъем гантелей в наклоне 4*15.

5. Задняя дельта в кроссовере (в наклоне двумя руками) 20, 4*15.

6. Бицепс сидя, с супинацией 4*20.

7. Молотки с канатной рукоятью (с супинацией) 3*20.

8. Кардио 20 минут.

 

Ты ахуенный комментатор, бодришь, добавляешь экшена)

 

Особенно если оператор был не он ))))

 

Комментатор тащит)....не так скучно смотреть видос, как у иных кто просто снимает скучную треньку...)

 

Всём привет, начался новый слит, спецуха на плечи.
Сегодня заснял 2ю треню из сплита, 1ю не получилось, в след раз.
По фаршу ничего не поменялось как и по бжу.
В целом все как обычно, жру, сплю, треню.
Силовые растут, по немногу прогресс идет.
Вес гуляет туда сюда 106-105,5.
Фото отчёт формы "студня" и замеры через неделю.
Парни все збс, я так хорошо себя ещё никогда не чувствовал, ну всмысле трени очень нравятся и все в целом не напряжно. Спасибо Вождю moff
Спонсоры вечеринки.
Luciy (DevilsPharm)
Крепкий Олежек (PentaLab)
zorbeek (приколюхи для прухи)

 

Грудные, передняя дельта, трицепс

1. Жим на верх груди в Смитте/Гантели 15, 12, 10, 8, 8, 6.
2. Жим Мина 15, 4*12.
3. Отжимания на широких брусьях 15 без веса и 3*12 с дополнительным отягощением
4. Подъем блина перед собой 4-5*15.
5. Французский жим (лежа, с гантелями, с супинацией) 4*15-20.
6. Разгибание на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом 4*15-20.
7. Кардио (велотренажер на максимальном сопротивлении, 3 сета по 10 минут, отдых между сетами 4 минуты).

​

 

Stark.K, я так понял ты кароч все время ждешь пока я выложу первым да?

 

Недельный отчет, сравнение делать не стал, сделаю в конце месяца, а так ебошим , с замерами проебался извиняюсь , постараюсь сделать завтра

 

неее

 

Мы тренить-то часов в 22 заканчиваем))Я вообще удивляюсь откуда у него силы еще за компом потом сидеть и чет выкладывать))

 

Смотрел видос как минимум из-за комментатора)
А так...красавы)

 

Фигли ты на видосе такой "студень"?)Или просто мышцы эластичные?)

 

Пулловер надо было с гантелью делать, на грудь же все таки)))
Во время жима не отрывай голову от лавки, рискуешь поиметь проблемы с шейным отделом.
Разгибания на трицепс, с канатом - локти больше в стороны разводи, они должны быть в параллель корпусу.

 

Хорошо поработал, уже заметно, что стал более оформленным)

 

Жим Мина - гриф бери нормальный, а не мини версию))) амплитуда вообще не та вышла.
Французский жим с гантелями, с супинацией - ключевое слово СУПИНАЦИЯ. Посмотри как Slan делает, хоть и не правильно, но супинация есть.
В начальной точке движения, ладони "смотрят" на тебя, в конечной от тебя.
Разгибания на трицепс - хват ОБРАТНЫЙ!) Ты делал прямым хватом. Негативную фазу выполняй медленнее, т.е. подконтрольно вес держишь, а не бросаешь. На хуй инерцию, только чистое ебошилово.

 

Принял

 

Держи оператора своего! Он тащит видосы, смотреть интересно

 

А если у оператора когда нибудь кончится фантазия не закидаете его тухлыми помидорами?