Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Правильно говоришь карпыч, правильно. Вот считай 3 недели курса, 4 кг плюс. Но не говномасса, а нормальный рост мяса. От жены пиздюлей получил вчера.

 

За чё?...жрёш много

 

Да жор как обычно, 6-8 раз, просто препы разгоняться начали. Подрос немного. В пятницу в кафе идти, а надеть нечего, все мало стало))) штаны одни только подошли, и то, в обтяжку )))

 

Все тренируетесь? А я пожалуй достану из пол кровати потрепанный юбилейный выпуск плэйбой)

 

Какого года?)

 

Того, в котором про эпиляцию еще не слышали)))

 

Да ладно? Это ж раритет вообще!!!!!!!

 

Ромыч, будь другом, дай полистать)))!!!

 

Да я сам давно не листал, вот налистаюсь, дам и тебе полистать)

 

Ок. Договорились! Пойду тогда предплечья разминать)))

 

Не—не, все четка, букав нормально...

 

Тренировка груди.
1. Жим штанги лежа*
2. Сведение рук на блоке
3. Жим штанги на наклонной скамье*
4. Сведения в кроссовере 1 рукой

Примечание: * в 1 и 3 круге хват шире плеч, во 2 и 4 круге хват на уровне плеч.


Ноги:
1. Приседания *
2. Румынская становая тяга
3. Сгибание ног сидя
4. Разгибания ног **

* 1 и 3 круг ноги шире плеч, 2 и 4 ноги на ширине плеч
** 1 и 3 носки внутрь, 2 и 4 носки наружу.


Спина, круговая тренировка:
1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х6-8*
2. Тяга на верхнем блоке 4х6-8
3. Тяга на верхнем блоке прямыми руками 4х6-8
4. Тяга на нижнем блоке стоя одной рукой 4х6-8

Примечание: * использовать хват шире плеч в первом и третьем круге, хват на ширине плеч во втором и четвертом круге.

 

Опа. Юра, там в курилке как раз какой то амбал про тренирову груди слезно просил,—что не растет жаловался

 

Я читал. Ответил ему, что у него хоть 50 кг рабочий вес. Но что то больше он не отвечал.

 

Всё качаетесь,старички)))

 

А чем еще заняться?

 

Бухать же)))
Привет старперы!)

 

да..периодизация --наше все

 

Ром, не говори бухать ))) а то нас не поймут. Будем говорить как карпыч, сказал, ПЕРИОДИЗАЦИЯ!

 

Дезинфекция