Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Привет, силовая работа, это прежде всего крепкие связки.
И если мышцы адаптируются к нагрузкам очень быстро, то связки нет.
Так что если у тебя в приоритете силовые, значит работай на силовые, а про остальное забудь.

 

Спасибо за ответ, многие же в зале стремятся растить силовые а с ним и мясо пойдет. У меня же цель растить мясо, так как ПЛ проги не для меня, всегда расстраиваюсь когда не дается по плану справиться с весом(

 

Не в весе снаряда счастье... Тебе важнее время под нагрузкой.

 

moff доброго утра!
Разобрался в вашем TSPS, ну точнее как разобрался - посмотрел по идущим в зарубе у ребят сплитам, принципе понял, отчасти что-то по такому же "шаблону" подобрал.
Вот хотел спросить как будет лучше выстроить процесс. К примеру у меня 5 циклов специализаций - спина, дельты, ноги, грудь, ноги. В каком порядке будет лучше идти? Так понял что чередуем между мелкими и крупными группами, т.е. получается так - грудь / дельты / спина / руки / ноги - верно?

Ну и такой вопрос касательно подходов в упражнениях - к примеру у ребят расписано :
1. Тяга гантелей, лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 10.
2. Тяга вертикального блока обратным узким хватом (Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.
Здесь идут уже все рабочие подходы или первые идут разминочные/подводящие?

С Середины ноября планирую начать заряжаться и обкатывать на себе вашу методу. Спасибо за труды и инфу!

 

Привет!
Ноги самая затратная часть, поэтому лучше начать с них, раз уж у тебя в плане стоит 2 спецухи на ноги.
Выглядеть это будет таким образом:
Ноги, Дельты, Спина, неделя отдыха, Ноги, неделя отдыха, Грудь.
Подходы написаны с учетом разминочных и подводящих, по сути ты делаешь всего один рабочий подход и делаешь его очень тяжело.
Как ты заметил, по количеству повторений - 12, 12, 10, 8, 10. Вот крайний подход делаешь с тем весом, с которым сделал 8.

 

Ок, понял.
Нет спецуху на ноги буду делать так же одну, может описал не много не так.
Чтож, будем пробовать!

 

Привет всем!!! Я уже писал об этом, но считаю важным повторить.
ВСЕГДА, обращайте внимание на то, какая МГ будет на следующей специализации.
Так как ебошить придется тяжело, то в цикле, который идет ДО, обязательно делайте меньше нагрузки на ...
Кароч, ща все проще распишу, на примере)))
Кароч, херачишь ты в спецухе дельты, следующая МГ на спец это спина, так как на спец МГ просто умирает (в этом весь смысл), то пока ебошишь дельты, спину особо не напрягаешь, буквально кровь погонять. Разгрузить перед тяжелым периодом. Но так делать только перед спец на спину))) (повторюсь, это пример на спец спины). В остальных циклах тренируем на обычном уровне поддержки.
И так с каждой МГ.
Надеюсь понятно объяснил)))
Перед спец на ноги, желательно вообще отдохнуть полностью неделю, так как ноги ОЧЕНЬ крупная МГ и соответственно ресурсов на восстановление необходимо больше чем до хера.

 

А я ебошил всегда на максималках

 

Поэтому Россию и не выиграл

 

Ещё не выходил))

 

Я думаю ты причину уже знаешь))

 

Это вообще тупые отмазы, хорош)
Не выиграл один хуй

 

Да ска! Я там не был ещё!

 

"Откатал" первую неделю. Так сказать сделал вводную, чтоб понять чего как куда в каких упражнениях, на каких снарядах с какими весами могу/буду работать. Очень понравилось. Так глядишь и накачаюсь))
Тренировка ног довольно интересно и мощно получилась, да и на грудь тоже неплохо. В день "ног" жаль лишь только то что в зале велотренажера нет, чтоб уж досконально "постичь дзен"))
moff - cпасибо за море полезной инфы, примеров, ответов на вопросы и разъяснений!

 

Пузырь ставь теперь ему))
Только хороший, забугорный)

 

В методиге moff главное это общение с ним по всем вопросам и сдача анализов!!!!
Анализы сдавать важно и не только стандарт.
Говорю как сам прошёл

 

Ну да, это есть такая прослойка людей которые приходят в зал чисто ради общения, попиздеть короче)) У Моффа так же?))

 

Именно, и главное что растут

 

Наркоманы поди

 

Мне кажется что то употребляют