Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Они тогда ее сенокосом называли...

 

Приветствую мужики.Сейчас на сушке ,прога в этом цикле такая.
1)Грудные - переднии ,среднии дельты. 1)Жим шт. горизонт (4 подхода ,15-6 повторений) 2)жим гант под углом(4 похода 20 - 12 повторений) 3 )отжимания на брусьях (4 подхода) /4)разводка на горизонт.,или в наклоне fst 7. Иногда жим гант и разводку меняю местами.
Дельты 1)махи перед собой ,2)Жим гант., 3) махи в сторону.Через тренеровку ,делаю суперсет ,жим гант+махи в сторону.Раз в три недели могу и трисетом жахнуть ,махи перед собой+жим + махи всторону.

Руки . 1) подъём гант лёжа на лавке под углом (4 подхода,20-12 повторов). 2)пшнб с прямым грифом (4 подхода ,20-12 повторов) Молотки (4 подхода ,20-12 повторов.) примерно раз в три недели ,тагже трисеты и дробсеты . Трицепс . 1) разгибания верх блок, 2)Жим шт . уз хв. ,3)франц лёжа с гантелями (иногда делаю ладошками вниз),порядок упражнений иногда меняю.Тагже иногда делаю суперсеты ,в конце трени ,часто fst 7 ,или Ккот.

Спина - задняя дельта. 1)задняя д. Протяжка с гантелями сидя в наклоне ( 4 п. 25-15повтор.) 2) разводка сидя в накл.(4 п. 25-15 повт.),через треню делаю суперсеты ,или дробсеты. 3) Подтягивания (4 подхода) . 4) чередую иногда,тяга шт. в накл.,или гантелей ,иногда тагже в дропах заканчиваю. 5) тяга горизонт .блока,варьирую широкий ,узкий хват,тагже и тяну к низу грудных или к низу живота,иногда в fst 7 6) трапеция ,тагже чередую ,штага и гантели ,часто в fst 7.

Ноги. 1)присед глубокий(жопой в пол)с гантелями в руках (4п. на 20-12 повт.) 2) квадры разгибания на тренаж.многоповтор.,инода заканчиваю дропсетом , 3) биц бед.сгибания на тренаж. многоповтор(иногда заканчиваю дробсет.) 4)подъёмы на носки ,иногда в fst 7 ? 5)камбала ,иногда в fst 7.
Вот примерно так ,есть конечно мелкие козявки ,которые чуть могут видоизменять тренинг ,но незначительные.

Трени обычно через день,иногда когда позволяет время и силы два подряд + отдых. Компот на сегодня ,трен ац. 70 ч.д +маст .ац. 100 ч.д +проп 100 ч.д.

 

У тебя 4 тренировки в цикле или 3?

 

Я писал выше,что треню приимущественно через день,но бывает ,что время и восстановление позволяют ,то 2 подряд треню +отдых .

 

Жестко. Я пока что 3 тренировки в неделю. За глаза хватает.

 

Я кстати заметил,что чем старше становлюсь,тем хардкорднее трени .

 

Это когда начнешь тренироваться через 2-3 дня, вот тогда хардкор будет. Я весной так тренил. Вообще почти не востанавливался.

 

Ну, еще могу пятерку в зале на дорожке пробздеть в отдельный день, чисто кардио.

 

Это то я понял, а уточнял т.к. не написано по дням, а по мг. А так мне показалось, что ты разбил на 4 тренировочных дня. Ну, не привязываясь к неделям, просто пашешь через день. Мне нравится такой 4-х дневный сплит, без привязки к дням недели, плюс ноги выведены отдельно.

 

А я все, пока что с бегом завязал. За тот год и эти полгода, набенался лет на 20 вперед. Каждый день с утра то 5, то 10 км. А потом еще и вечером тоже самое. Так что, пока что отдыхаю от такого кардио.

 

Та нифигассе, конечно... ты и так Джедай по этому делу

 

В гробу я видал такое джедайство. Только вес попер, только форму вернул, и все, начинаешь потихоньку терять. Сейчас хоть в одной паре. Потихоньку-полегоньку росту и хорошо.

 

Когда потихоньку, тогда и качество хорошее. Рад за тебя... пусть так все и идет,—плавно, без экстремумов.

 

Это точно. Спасибо тебе за теплые слова. Дай Бог нам всем здоровья!

 

То безумие, что было в юности на тренировках, сейчас... потяну... теоретически...))) только на фарме, может быть...
Правда, сейчас и потребности нет жать вес более 1,5 собственного, или там приседать более 2-х
Думаю, может прислушаться к совету, купить себе слинг-шот, когда совсем станет невмогату, пожать что-нибудь приличное для себя и успокоиться до следующего раза ))

Тренировка груди:
1. Жим лежа 5х5
2. Жим лежа в хаммере 4х12
3. Разводка в блочном тренажере сидя или стоя 4х18
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 45 град 4х12
5. Жимы в низ на блоке 4х15
6.Жим штаги лежа узким хватам на наклонной скамье в смитте 4х8-10.

Никогда не жал лежа на наклонной узким хватом, а тут вдруг решился - очень понравилось, вся нагрузка смещается на центр трицепса.
Но поскольку трицепсу и так досталось, вес конечно позорный на штанге )) причем чем больше в первом жиме силовом , тем естественно меньше в последнем шестом, но блин мне нравится!))

 

Тоже к этому пришел интуитивно

 

Я что то не понял, а наклонный жим узким хватом вверх головой или вниз?

 

Вверх, угол 45 градусов

 

Супер сет жим + жим в хамере чет не пошел. Не понял я его , как-то ни туда, ни туда. Решил просто сделать жим относительно силовым, а следующие упражнения уже в качковском стиле. Мышцам в кайф после такой тренировки, наполненные очень

 

А попробуй еще французский жим вниз головой. Только в конце тренировки. Я еле 30 кг осиливаю.