Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

Вроде как выполнил МСМК) Завтра отправлю данные для оформления и буду ждать корку )))

 

Ну это так баловство, скоро и ты будешь много жать, только терпение !

 

поздравляю!

 

поленился кароче)))

 

Потихоньку тренировки идут по ЖЦА, скажем тренинг забил новым ключом. С весов пока что уходим на объемы , буду делать мясо плотнее, и энергозатраты повышать. Дабы горел жир.
На Сарычев экспо познакомился со своим соперником, Ярослав Чайка, ох и селен он падла да и сухой. Есть к кому стремиться и кого побеждать.
Только вот в глобальных планах не только его победить но и в ближайшее время, выполнить норматив про, а это в сотой категории около 900 без бинтов(сумма 890 является мировым рекордом в IPF) 85 кг нужно добавлять.... Думаю это вполне реально, нужно рубиться с лучшими на помосте+в профессионалах можно хоть чуток денег получить, что конечно радует. Хоть как то отбить подготовку, ну и может если будет результат съебнуть к америкосам на комерческий турнир, только мне еще пахать и пахать до этих цифр .
На счет фарша на этой подготовке.
500 энки
200 деки/за месяц до старта сменил на трен
4 таблетки метана/за 4 недели сменил на 100 окси/ за неделю сменил на стан
По питанию, ем куру, говядинку иногда индейку ну и творог. Из углей периодически чередую макароны, рис, и гречу, когда прям в падлу готовить просто ем хлеб. В один из выходных ем что захочу.
Немного о ЖЦА.
ЖЦА - объемно-силовой тренинг с развитием силовой выносливости. Да да, именно так. А всё потому что в одной неделе вы тренируете выносливость, объём и силу. Веса ваши растут прямолинейно планомерно. Нет скачков весов верх и вниз. Легко планировать вес. Но хочу предупредить, никогда не завышайте свой предельный максимум, так как упретесь раньше, не успев разогнаться и адаптироваться к высоким объемам, а также силовой работе.
Основная базовая система выглядит 1тренировка 5*12
2тренировка 5*8
3тренировка 5*5+2*1.
Шаг между тренировками 15кг, а в день 3тренировки между 5*5 и 2*1 шаг равен 30кг.
Сразу же хочу предупредить новичков, что шаг может быть 7,5-10кг, а в 3й день 10-20кг. Не старайтесь стать сильными за 8-16 недель, и, как уже выше написал, не завышайте веса. Прежде чем начать бегать, надо научиться ползать/стоять/ходить.
Такой принцип тренировок подразумевает не только конечный результат, но и общую подготовку жимовики - адаптация мышц, связок к более высоким нагрузкам, переносимость их без травм. Спизженно с профиля контакта Мурада Алибегова(жал он 295)

 

Когда Чайку на трансляции увидел, подумал, что он по бб скоро выступать будет.
Суровый ты "лень готовить - ем хлеб" Надо в такие дни по гостям проходиться)) Как вариант можно просто гречку кипятком1 залить и пусть запаривается, как доширак минут 20))

 

Третья тренировка по системе Мурада Алибегова.
130 5*5 150 2*1
Пока идёт все как по маслу, веса лёгкие. Даже на жиме чувствую забитость) Как говорят подопечные по мимо увеличенного жима к концу цикла, нихуевый прирост мяса в грудных и трицепсе, но это и понятно так как жим объемный и 3 раза в неделю.

 

Отдыхать пробовал? Куда гонишь?

 

Я и не гоню, тренировки по лайту, выйду на более менее веса в жиме недели через 4 только.

 

Ну смотри сам.
Я 7 дней отдыхаю
Тоько с понедельника начну жим.

 

Немного расскажу о своих планах. Следующие 2,5 месяца буду по максимуму обезжириваться. Ибо сала ещё много, может так и до 90 доползу) Подключаю кардио после тренировок по 20 минут, и в день отдыха буду просто больше гулять.
Тренировки будут объемные, сплит свой напишу чуть позже как и замеры.
После салогона, начну подготовку к миру ВРПФ который будет проходить в ноябре. Нужно увеличивать свою сумму и стремиться в про.

 

Сделай замер времени, сколько в среднем силовая тренировка будет длится - отпишешься здесь потом
У меня энтузиазма после 2часов паверлифтинга на кардиво не хватит))

 

Ок, отпишусь

 

Если не работать, то норм

 

Красава, так держать. дальше больше и не меньше точно. Плюс опыт соревновательный это бесценно.

 

А ручки надо обрабатывать)) иначе да, у тяговых насечка мелкая, плюс он имеет место крутиться в руках. С елейкой таких дел не наблюдал).

 

А у меня эксперемент с 5 января. Без простых углей , без фруктов)) Посмотрим чего выйдет. Пока сил вагон)) тьфу тьфу)

 

да нормально ,дело привычки и дисциплины. После трени кардио милое дело заходит.

 

Так обработаны были... То ли хват криво взял, то ли старая мозоль не выдержала

 

Ну вот Миша потренил, тренировка по времени вышла около 70-80 минут+20 минут кардио.
Тренировка была такая
Присед 70х10 120х10 170 3х10
Жим ногами узко 3х40
Присед с гантелями 3х15
Сгибания ног 3х12
Мертвая тяга на прямых ногах 3х12