Блог Тренировочный сплит ( упражнения)

Тренировка Ноги (перед) + грудь +икры
1) Фронтальный присед со шт. 1х20,1х15,3х12
2) Присед в машине смита в тумбу (узкая постановка ног) 3х15
3) жим ногами ( низкая узкая постановка ног) + разгибания 4х15 +4х15
4) Жим гор. в рычажном тренажёре 1х20,1х15,3х10-12
5) Жим гант. под углом 30 + разводка гант угол 30 1х15, 3х12+ 4х15
6) Бабочка на средину груди 3х15
7) Икры сидя + икры стоя в смите + икры в жиме ног 4х15-20

 

Тренировка Спина (ширина ) + бицепс + зад.дельта
1) Тяга шт. в наклоне обратным хватом со степа 1х20,1х15, 3х10-12
2) Подтягивания шир. хватом + подтягивания обратным хватом 3х12-15
3) Тяга гантели в наклоне (дропсте) 3х10+12+15
4) Вертикальная тяга в рычажном тренажёре 3х12
5) ПШНБ прямым грифом с упором в спину 1х15, 1х12.3х10
6) Подъём гант. на бицепс (супинация +пронация) 3х12
7) Сгибание рук в кроссовере стоя с двух ручек ( к голове) дропсет. 3х10+15
8) Махи в наклоне в кроссовер 4х12

 

Начал снимать короткие видосы моих тренировок, технику не уловите но суть понятна


Если вам такая подача интересна буду продолжать)))​

 

Какие, вы классики, худые

 

Зато деуки штабелями падают. А вас видят и боятся не прокормить

 

Зато красивые)))

 

А мы сами штабелями девок можем положить

 

Вот это по мужски !!!)))

 

Всем привет!)) Что то я забросил вас радовать своими короткометражками обзорами тренировок
Буду исправляться


​

 

Тренировка на плечи
​

 

Тренировка на дельты)

 

Тренировка на РукиБазуки
​

 

А кто у нас тут толстяк?

 

Кто