Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] - становая тяга без экипировки 345кг и новый рекорд Мира IPL в весовой категории до 140, мастера 40-44

Чемпионат Европы IPL/ФЖД и "Союз пауэрлифтеров России" 25-27 мая 2018, Долгопрудный

Поздравляем нашего спортсмена с СЕДЬМЫМ РЕКОРДОМ МИРА!!!

 

Тяни пока можешь и держишь. Борись пока живой и невредимый.
Цени пока чувствуешь.

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

МОНИНСКИЙ БОГАТЫРЬ!
1 июня в учебном корпусе прошла первая встреча из цикла "Звезды спорта", в которых принимают участие спортсмены нашего поселка. К нам в гости пришел легендарный тяжелоатлет, семикратный рекордсмен мира в становой тяге Олег Лившиц.
В интересной и доступной форме монинский богатырь рассказал собравшимся ребятам о своем пути в большой спорт, вспомнил интересные и веселые моменты с соревнований, поделился опытом подготовки к турнирам, рассказал о правильном питании, планах на ближайшее время и ответил на вопросы присутствующих! В ближайшее время в нашей группе будет опубликована полная видеоверсия этой встречи, следите за новостями.

#живуспортом
#мспцкрылья
#молодежьмонино
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Семинар в Монино прошёл.
В прямом эфире качество неочень получилось. Но обещали в группе Типичное Монино, на днях выложить материал обработанный.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Наш спортсмен [id168648373|Олег Лившиц] с отчетом о прошедшем Чемпионате Европы IPL в Долгопрудном!

27 мая поехал выступать по становой тяге без экипы. Приехал к 15 часам, завесился 134 кг, вес ушёл. До старта оставалось 4 часа, на улице жара, в машине посидел и покушал, рис с куриной отбивной, бананы и шоколад. Разминку начал рановато, надоело сидеть и слоняться.
Так как буквально, 26 дней назад была Европа по версии ВРПФ, намного не рассчитывал и все эти дни подготовка была средня, тяжелая. Веса от 270 до 380 кг в разных фазах подьема, от ямы до плинтов выше колен.
В таком ключе пробовал работать.

Начинать собирался с небольшого - 345 кг и дальше по ощущениям до 360кг, не более.

Разминку от 70 до 330 кг сделал и говорят, ещё задержка минут на 40.
Пришлось опять разминаться от 220 кг до 325кг. Ребята подошли, давай начни 340 на первый, перезаявим.
Я не стал, надо отработать первый подход как есть. Я шёл из 20 тягунов свыше 100 кг, предпоследним.
Выхожу на 345кг, делаю с виду легко, но в реальности чувствую что уже сил немного. Слишком много подходов на разминке.
Иду на 360 кг, пытаюсь побороться, но только до колен. Всё, от третьего отказался. В итоге первое место среди ветеранов до 44 лет.
В октябре мне будет 45 лет и Мировой рекорд сделал.
Серебро завоевал спортсмен из Алжира.

Теперь отдых и уже на осень будем готовиться. Летом возможно выйду по армлифтингу, Апполон и возможно Эскалибур. Начну пробовать с июня.

Ученик вышел в жимовом двоеборье, первый раз, завоевал золото в жиме на максимум в категории до 90 кг, и серебро в двоеборье.
Также выходила в жиме на максимум девушка 23 лет, из Владикавказа, Яна Кодзаева. Пожала 120 кг в категории до 75 кг, до Элиты нехватило 5 кг. И в народном она пожала, 75 кг на 18 раз. Вот такие у нас сильные в России женщины.

Она не моя ученица, чисто помог в вопросах по соревнованиям.
Ну что сказать по Европе, народу к вечеру было немного, хотя именно в тяге было два потока по человек 20 в каждой примерно.
Оборудование на уровне, помосты и т.д. Всё достойно.

Всем вам силки для добра и хороших стартов, без травм!

 

Официально подтвердил свое участие во Всероссийском мастерском турнире "Crimea Power PRO" IPL/СПР, Коктебель, 04-05.08.2018 (присвоение до МСМК включительно) МСМК СПР, PRO WRPF - [id168648373|Олег Лившиц]

Лучший соревновательный результат в тяге без экипировки - 375 кг в весовой категории 140 кг

Подать заявку и ознакомится с положением можно на официальном сайте федерации: Всероссийский мастерский турнир "Crimea Power PRO" по жиму лежа, становой тяге и народному жиму, Коктебель, 04-05.08.2018 - Союз Пауэрлифтеров России..

Заявки принимаются до 18 июля 2018

Место проведения соревнований: [club54658103|Отель "Коктевилль"]

 

[id168648373|Олег Лившиц] делится своими соревновательными планами!
Поделюсь своими планами на будущее, до декабря 2018 года.
Во-первых, на Европе IPL, СПР я прошёл отбор на Олимпию, в Лас-Вегас. В нашей команде в таких случаях, по возможности, помогают нашим спортсменам, например, деньгами на проезд, для участия в таких престижных турнирах.
Но, после разговора с человеком, который занимается оформлением виз, мне стало понятно, что вряд ли я смогу получить визу для поездки в Америку.
Всё дело в том, что я ни разу не выезжал за границу, а надо иметь хотя бы пару выездов, желательно в страны Шенгенской зоны, допустим, в близлежащие государства: Польша, страны Прибалтики.
Да и времени до сентября остаётся мало, всего три месяца. На авось тратить время, деньги, заниматься оформлением документов не хочется.
Идём дальше, на днях пришло приглашение на турнир федерации СПР, в Коктебель, в проф. дивизион. Очень порадовало, что организаторы обеспечивают бесплатное питание и проживание. Турнир будет 4 и 5 августа 2018 года. В программе соревнований также предполагаются выступления любителей, дивизионы по жиму штанги лёжа, становой тяге и народному жиму.
Потом, в октябре, с 4 по 7 число, планирую принять участие в Чемпионате Мира, по версии ВРПФ, в Москве.
Также хотелось бы также выйти на Чемпионате Мира по версии IPL, СПР в Петербурге. Кстати, там будет опять отбор на Олимпию, но уже 2019 года.
Вот такие планы на этот год нам хотелось бы выполнить. Главное, без травм всем нам и здоровья!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[club73953791|РАССКАЗ О СТАРОМ ЛИФТЕРЕ!]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Расскажу о моем старом друге-пауэрлифтере.

Рассказ пойдёт о хорошем спортсмене, ветеране, ему больше 50 лет.
Мы с ним виделись вот недавно, на Европе IPL/СПР.
Где он тоже выступал в тяге и прошёл очередной отбор на Олимпию
Нашим спортом он занимается лет 30
Лет 12 ездит за рубеж, выступать. И очень неплохо поднимал и сейчас ещё даст жару.

Поездка в Америку впервые в 2006 году была впечатляющая для меня.Это был чемпионат мира ВПЦ в ш .Нью Йорк г.Лейк Джордж.Атмосфера турнира великолепная. Энди Болтон впервые потянул в экипе 455 кг.Потом были поездки во Флориду на чемпионаты мира по ВПФ и ВПЦ в Пал Бич.В 2009г.впервые поехал в Лас Вегас на чемпионат мира ВПФ президентом тогда уже был Стив Денисон.Турнир прошел на высочайшем уровне.Очень хорошая поддержка иностранных спортсменнов и болельщиков.Не зная тебя уже начинают хлопать и аплодировать.Очень теплая встреча была в 2011г.в шт.Теннесе г.Гатлинбурге на чемпионате Айронмен Классик где проводил и присутствовал Луи Симмоннс.Поездка на Олимпию впервые была в 2013г.Очень теплая встреча участников турнира .Проведение на супер уровне.Обычно мой маршрут складывался Москва-Нью-Йорк-Лас -Вегас и обратно так же.Средняя стоимость выходила билетов в пределах 45 -55 т.р. проживание в отеле 6 дней от 30 до 35.Питание обходится в день в зависимости от вкуса спортсмена это от 50 до 70 дол.Желательно можно питаться там где питаются местные жители.Т.е рабочие ,полицейские и другие.

Этот рассказ мне он писал, когда говорил при встрече, когда звонились. Ему хочется это рассказать, как историю, ностальгия по тем годам. Я его не называю, просил меня лично об этом.
Конечно цены на авиабилеты и отели, питание, примерные.
Он любитель делать тягу в наклоне с большими весами.

210.Лучший был 220 кг по 7 повторов.Со спиной все хорошо.Долгое время серьезно работал.Сейчас вообще проблем нет.Это я делаю 1 раз в год.Остальные веса только до 150-170кг. В основном до 150.Даю отдых в этом упражнении до 3 - 4 месяцев.Это мой первый вес три недели назад до Долгопрудного после операции на ноги.В 2015 г.на тренировке на 420 кг.помост немного сыграл и отрывы обеих чашечек.Два месяца лежал не вставал вообще.Заново ходить учился.А через 9 месяцев на Олимпии 2 стал до 90кг.Слил вес со 105 до 88 кг.без фармы работал.Не делал чтобы ощущать как ноги работают.Подвелся на диете и выступил.Готовился на Россию в 2015 г.Присед был хороший 420кг жим в майке 290кг.и в тяге работал в комбезе 380кг по 3 раза.Форма была самая лучшая в 47 лет почти за тонну поднимал и вот так получилось.Но не падал духом в постели тренировался.Очень трудно было ходить начинать.Очень отлично прооперировали.Спасибо вице губернатору края и другу которые помогли с очень первоклассным хиругом.Вот такие дела.Пришлось с самого начала тренить.А в 2009 г.в Лас Вегасе левый бицепс на тяге оторвался.На тяге гриф левую сторону не протерли как надо вот и рука и пошла как по маслу.Но пришлось дотягивать 3 медали тогда привез.Вот что значит поддержка американцев.Пришлось штангу не бросать а с оторванным бицепсом тянуть.Потом все бросил и вещи и чемодан и улетел домой с темпер.40. Промучился всю дорогу.Пока прилетел устал от боли и уснул на два дня почти.Так что мой бицепс живет сейчас в шт
Невада в Лас Вегасе уже 9 лет.

Я спросил моего друга, ты часто ездиешь в Америку, скажи чем они нас лучше или хуже?
Образованей и воспитанней.Если что спросил то помогут если могут.Ну тоже не без уродов.

Мастер спорта России по пауэрлифтингу ФПР, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу IPA. Рекордсмен России, Европы и Мира. Чемпион Краснодарского края 2000 - 2005 ФПР; чемпион ЮФО 2004 ФПР; абсолютный чемпион Краснодарского края 2004 ФПР; абсолютный чемпион Краснодара 2005 ФПР; бронзовый призер чемпионата Европы 2005 GPC; участник турнира 2005 PLSE; бронзовый призер чемпионата Европы 2006 GPC; бронзовый призер чемпионата Мира WPC 2006; чемпион России WPC 2008; чемпион Европы WPC 2008; чемпион Мира по пауэрлифтингу WPC 2009; чемпион Мира по жиму лежа WPC 2009; чемпион Европы WPC 2009; чемпион Мира WPF 2009; серебряный призер чемпионата Мира по жиму лежа WPF 2009; серебряный призер чемпионата Мира по становой тяге WPF 2009; серебряный призер чемпионата Мира WPC 2010; чемпион турнира Айронмэн Классик SPF 2011; чемпион открытого Кубка Юга России WPC 2011; чемпион Мира по пауэрлифтингу WPF 2011; чемпион Мира по становой тяге WPF 2011; чемпион Мира IPА 2012; абсолютный чемпион Мира IPA 2012; чемпион Европы по становой тяге PAG 2012; обладатель Кубка Мира WPC 2012; чемпион Мира WPC 2012; абсолютный победитель Кубка Мира WPC 2012; чемпион Мира IPL по становой тяге 2012; призер турнира Арнольд Классик 2013; абсолютный чемпион Евразии по становой тяге WPC 2013; обладатель Кубка Мира НАП по пауэрлифтингу 2013; обладатель Кубка Мира НАП по становой тяге 2013; обладатель Кубка Мира IPA по пауэрлифтингу 2013; чемпион Юга России WPC 2013; абсолютный чемпион Юга России WPC 2013; призер турнира Мистер Олимпия USPA 2013; обладатель Кубка Мира по становой тяге IPA 2014; бронзовый призер турнира "Мистер Олимпия Про" 2014; обладатель Кубка России GPC по становой тяге 2014; чемпион Европы НАП 2015; чемпион России WPC 2015 и чемпион Евразии НАП 2016.

Регалии и победы его поражают и отдаю дань уважения ему.
Как то так, всем вам силки для добра!

 

Эх сам бы рванул в Вегас но я ещё доыщеват, вот буду готовиться на декабрь мир спр. А там как раз и отбор на Олимпию, посмотрю что из этого получиться.

 

Привет всем, Лившиц.

Чемпионат Московской области по пауэрлифтингу, отдельным движениям и народному жиму по версии СПР/WRPF/WEPF, в городе Серпухове прошёл достойно.
Лично моё мнение скажу по этому спортивному празднику.
Что меня лично порадовало, два награждения в течение дня, два помоста соревновательных.
Также безупречное судейство и организация, в плане регламента, никаких задержек и запарок.
Сам лично не выступал,выводил спортсменов, Владимира Елистратова на приседания 300 кг и 320 кг в бинтах, тренируется под руководством Алексея Павлова, и также выводил ученицу Татьяну Лялякичеву по жиму лежа, первый ее турнир после тяжелейшего перелома руки( неудачно упала в январе на улице). Первое место она завоевала, потихоньку идём дальше.
Разминочная зона большая, оборудования хватало. Были небольшие недостатки, попросил судейскую бригаду подобрать грифы другие и замков нехватало. Всё решили компактно и нормально. Для меня лично здоровье и безопасность спортсменов, это святое.
Чем мог пока было время, помогал молодёжи.
Место тоже выбрано удачно, спорткомплекс просторный и удобный для соревнований.
Командное первенство
1 место, команда Крылья
2 место, команда Окские Богатыри
3 место, команда Орлёнок.
Всем вам силки для добра!

 

Я

Я тоже мож Питер поеду. Денег нет правда

 

После статьи по сореву. Потом трени выставишь как сможешь.

Привет всем,Лившиц.
Тренировка тяги, вечерком после работы,нет такого заряда как с утра.
Но выбирать не приходится, всё бывает и надо быть готовыми.
Тяга становая с пола.
70 кг на 5
120 на 3
170 на 3
220 на 3
260 на 3
300 на 3
Работа прямым хватом с расширителями на грифе( толщина общая грифа в районе 60 мм)
Тоже в ввиде тяги классической с пола.
120 кг на 4,4,4.
Тяга в наклоне
120 по 12,12,12.
Бицепсы бедра в тренажере
4 подхода по 6 раз, с увеличением веса в каждом подходе.
Гиперэкстензии и пресс.

 

Привет всем,Лившиц.
Утренняя тренировка.
Накануне вечером была становая с пола.
С утра идут подсобные на тягу и жим лежа слегка.
Приседания с паузой до 5 сек
От 170 до 200 кг, 3 подхода по 5 раз.
Наклоны со штангой
170 по 5 раз, 3 подхода.
Румынская тяга с небольшим весом
3 подхода по 8 раз, штангу на пол не ставим, закачиваем и растягивание бицепсов бедра.
Блоки на спину
Вертикальный и горизонтальный
3 подхода по 8 раз, с увеличением веса.
Жим лёжа немного
От 70 кг до 160 кг, по 6 раз в подходе.
Жим узким
130 кг на 8,8,8.
Махи на плечи, бицепсы гантелями, предплечья, везде с небольшими весами работаем по подходу.
Гиперэкстензии и пресс.
Видео приседаний с паузой прилагается.

 

Привет всем, Лившиц.
Тренировка по тяге и также немного пожали.
Тяга становая в раме, ниже колен.
70 кг на 5
120 на 5
170 на 5
220 на 5
270 на 5
320 на 5.
Жим лёжа не делал месяц примерно.
Слегка прошёлся.
20 на 5
40 на 5
60 на 5
110 на 5
140 на 5
170 на 1
190 на 1.
Жим узким буквально пару подходов.
140 по 8.8.
Бицепсы бедра в тренажере
4 подхода по 8 раз.
Спина блоки
Горизонтальный и вертикальный
3 подхода по 10 раз.
Бицепсы рук подходик с легкими гантелями.
Махи на плечи с легкими гантелями.
Подход суперсетом,
Вперёд, вбок и в наклоне по 20 раз.
Гиперы и пресс.

 

Привет всем, Лившиц.
Мои взгляды на разные системы в увеличении силы.
Я выделяю в своих тренировках два основных метода увеличения силы. Волнообразной системой, которая, если честно, мне близка больше, я называю чередующиеся тренировки, идущие от легких, к средним или тяжёлым. Такое чередование тренировок по степени тяжести необходимо для разгрузки организма, а также для наработки выносливости. Лёгкие тренировки, я считаю, пусть не часто, но необходимо включать в свой план. Во время тренировок от легких весов переходим к тяжелым, также меняем количество в подходах от многоповтора до нескольких или синглов.
Вторая система основана на плавном увеличении нагрузки, которая рассчитывается в процентном соотношении от максимального веса. Составляется план тренировок, начиная, например, от 40% максимального веса. С каждой тренировкой веса постепенно увеличиваются, по крайней мере, я лично так именно так и пробовал тренироваться. Но мне, если честно, эта система не очень подходит, так как, когда веса уже идут к 90% от максимального и выше, а легких или средних тренировок между тяжёлыми нет, я начинаю откатывать и получается, что план тренировок не выполняется.
По крайней мере, в становой тяге, мне сложно выполнить такую процентовку с постоянным повышением весов. Так что, я всё-таки выступаю за тренировки с варьированием весов в подходах и также количества повторений в подходе. Возможно, другому спортсмену, у которого процесс восстановления идёт быстрее, вторая система покажется более продуктивной.
Так что, я считаю, что пробовать надо всё, и смотреть по своим ощущениям и прогрессу.
Всем вам силки для добра!

 

Тяговая тренировка [id168648373|Олега Лившица]

Привет всем, Лившиц.

Опять пробую процентовку, каждая тренировку потихоньку увеличиваем веса и убираем повторы.
Раз в 6 дней тяга и подсобки на спину, и между ними тренировка на ноги и немного жима лёжа.
Также в приседаниях потихоньку увеличиваем веса и убираем повторы.

Становая тяга с пола:

70 кг на 3
120 кг на 2
170 кг на 2
220 кг на 2
280 кг на 1
310 кг на 3

Тяга в наклоне
3 подхода по 8 раз
Вертикальный блок на спину
3 по 12 раз.
Бицепсы рук.
Наклоны сидя
2 по 20 раз.
Статика, 5 минут.
Гиперы и пресс.

Всем силки для добра!

 

Всероссийский мастерский турнир "Crimea Power PRO" по жиму лежа, становой тяге и народному жиму по версиям федераций IPL и "Союз пауэрлифтеров России", Коктебель, 04-05.08.2018 (присвоение до МСМК включительно) ⚠ До окончания приема заявок остается 5 дней! ⚠⚠ Напоминаем о том, что соревнования пройдут, как среди Любителей, так и среди Профессионалов в следующих дисциплинах: - Жим лежа: без экипировки, в однослойном и многослойном дивизионах - Жим лежа: в софт экипировке «Стандарт» и в софт экипировке «Ультра» - Жим лежа среди спортсменов с физическими особенностями: без экипировки
- Тяга становая: без экипировки и в экипировке
- Народный жим: без экипировки Около 150 заявок на данный момент среди Любителей!
Своё участие в турнире подтвердили следующие спортсмены ПРО дивизиона:

Милостной Станислав
Ибрагим Ильхасан
Бегалко Антон
Подрез Иван
Сапожонков Андрей
Кокорев Илья
Каширин Алексей
Лисютин Максим
Соловьев Влад
Дмитрий Дьяконов
Ахмед Мусаев
Лившиц Олег
Медведева Юлия
Радченко Игорь
Меркулов Алексей
Шабалин Дмитрий
Фурсов Виктор
Селезнёв Виталий
Пинчук Виталий
Абиджба Роман ☝ Также специальные приглашения от организаторов турнира получили сильнейшие спортсмены Крыма:

Стасюк Артем
Лисогор Алексей
Маргарита Галктионова
Якушин Андрей

Соревнования пройдут на территории [club54658103|Отеля "Коктевилль"], который находится в живописном регионе Восточного Крыма, в поселке Коктебель в 20 км от Феодосии. Турнир будет сопровождаться профессиональным диджеем, показательными бикини выступлениями, также гостей ждет фуршет, бассейн, ну и все необходимые для отдыха излишества ☀✨ Ознакомиться с положением и подать заявку можно на официальном сайте федерации: Всероссийский мастерский турнир "Crimea Power PRO" по жиму лежа, становой тяге и народному жиму, Коктебель, 04-05.08.2018 - Союз Пауэрлифтеров России

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Всероссийский мастерский турнир "Crimea Power PRO" по жиму лежа, становой тяге и народному жиму по версиям федераций IPL и "Союз пауэрлифтеров России", Коктебель, 04-05.08.2018 (присвоение до МСМК включительно) ⚠ До окончания приема заявок остается 5 дней! ⚠⚠ Напоминаем о том, что соревнования пройдут, как среди Любителей, так и среди Профессионалов в следующих дисциплинах: - Жим лежа: без экипировки, в однослойном и многослойном дивизионах - Жим лежа: в софт экипировке «Стандарт» и в софт экипировке «Ультра» - Жим лежа среди спортсменов с физическими особенностями: без экипировки
- Тяга становая: без экипировки и в экипировке
- Народный жим: без экипировки Около 150 заявок на данный момент среди Любителей!
Своё участие в турнире подтвердили следующие спортсмены ПРО дивизиона:

Милостной Станислав
Ибрагим Ильхасан
Бегалко Антон
Подрез Иван
Сапожонков Андрей
Кокорев Илья
Каширин Алексей
Лисютин Максим
Соловьев Влад
Дмитрий Дьяконов
Ахмед Мусаев
Лившиц Олег
Медведева Юлия
Радченко Игорь
Меркулов Алексей
Шабалин Дмитрий
Фурсов Виктор
Селезнёв Виталий
Пинчук Виталий
Абиджба Роман ☝ Также специальные приглашения от организаторов турнира получили сильнейшие спортсмены Крыма:

Стасюк Артем
Лисогор Алексей
Маргарита Галктионова
Якушин Андрей

Соревнования пройдут на территории [club54658103|Отеля "Коктевилль"], который находится в живописном регионе Восточного Крыма, в поселке Коктебель в 20 км от Феодосии. Турнир будет сопровождаться профессиональным диджеем, показательными бикини выступлениями, также гостей ждет фуршет, бассейн, ну и все необходимые для отдыха излишества ☀✨ Ознакомиться с положением и подать заявку можно на официальном сайте федерации: Всероссийский мастерский турнир "Crimea Power PRO" по жиму лежа, становой тяге и народному жиму, Коктебель, 04-05.08.2018 - Союз Пауэрлифтеров России

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[club73953791|ТРЕНИРОВКИ В ЖАРУ - ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ?]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Всем привет! Все по разному переносят жару. К сожалению, я не отношусь к тем, кто переносит ее хорошо и сегодня я поделюсь некоторыми фишками, которые работают на моем организме, буду очень рад если сработают и на ваших!

Если есть возможность заниматься с утра - занимайтесь! Солнце еще не успело нагреть воздух до пиковой температуры.
Если в зале есть кондиционер, не ставьте его на низкую температуру.
Можно заболеть или получить воспаление легких.
Одежду одевайте не жаркую, но качественную, в наше время ткани просто фантастические! Например ряд нашей командной одежды очень практичная, удобная и качественная.
Есть и для летних тренировок варианты и для тренировок в холодную погоду.
Берите больше воды на тренировку, обычной или минеральной. Можно также изотоники или обычный Регидрон мешать, пакетик на литр воды. Но выпивать не сразу, а потихоньку в течение даже не тренировки, а дня.
Постоянно не стоит его пить. День, два не более при сильной потере воды по жаре, или если вы применяли мочегонные.
Нагрузки по жаре немного снизьте, тем более объемные, или на выносливость. Также кардионагрузки снизьте.
Опять же смотря по ощущениям вашим и целям. Если межсезонье, одно, если идёт подготовка к соревнованиям другое.
В любом случае, есть слабость, вялость или головокружение, снижайте себе планку в данный день, здоровье важнее.
Постоянно применяйте Панангин и также Рибоксин, тем более в жаркую погоду!
Мне лично так лучше тренироваться и легче.
Всем вам силки для добра!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[id168648373|Олег Лившиц] продолжает подготовку и веса на его штанге постепенно растут!

Легких тренировок по тяге становой как говорил раньше, нет. Увеличение весов и уменьшение повторений, каждые 6 дней.

Становая тяга с пола:

70 на 3
120 на 3
170 на 2
220 на 2
270 на 1
310 на 1
330 на 2 раза.
Видео тяги, 330 кг прилагается.

Потом поделали, тяги в наклоне 4 по 12 раз.
Верхний блок к груди на спину 3 по 10 раз.
Бицепсы рук слегка.
Наклоны сидя со штангой с небольшим весом,
1 подход на 20 раз.
Статика , 5 минут.
Гиперэкстензии и пресс.

Всем вам силки для добра!