Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Вот это я понимаю пожрать！ вот это по мужски！

 

Хинкали и майонез - кило в день.

 

Кило хинкали и кило майонеза? Или вместе считать? Просто я тоже набрать хочу маленько

 

Это было до твоих билдерских времен, не пзди.

 

Надо брать готовые, в Ашане, они жирней.

 

Это было в прошлую субботу ))

 

Ну ебана! У меня в деревне Ашана нет! Видимо так и останусь дрищем!

 

всем привет

 

Rednarok, сколько стоят ваши услуги?

 

Привет.
Напишите мне в Телеграм @DwyaneUA или вконтакте Bt Rednarok

 

Вопрос по рациону. Что не так и что бы ты поменял ? В данный момент столько ем, вес 105. Цель: поднабрать
P.S и как я понимаю, белки из орехов можно приплюсовывать к общему количеству белка из животных источников, т.к они, в принципе, по аминокислотному профилю вполне годятся ?

1. 400 грамм риса в день: 340 грамм углеводов, 3 грамма жира
2. 500 мл молока в день: 14 грамм белка, 24 грамма углеводов, 13 грамм жиров
3. 300 грамм творога в день 5%: 52 грамма белка, 15 грамм углеводов, 6 грамм жиров
4. 300 грамм куриного филе в день: 69 грамм белка, 4 грамма жира
5. 50 грамм арахиса в день: 13 грамм белка, 22 грамма жира, 5 грамм углеводов
6. 3 целых яйца в день: 24 грамма белка, 20 грамм жира, 2 грамма углеводов
7. 2 порции сывороточного протеина: 46 грамм белка, 8 грамм жиров, 28 грамм углеводов
8. Зеленые овощи, без ограничений по количеству
9. Льяное масло: 2 столовые ложки в день: 30 грамм жиров
10. Рыбный жир: 3 грамма в день
11. Вода: 4 литра в день


БЖУ: 218 грамм белка Ж: 109 грамм жиров У: 414 грамм углеводов

 

Привет.
Весь белок является полноценным если источники его разные.
По БЖУ в целом выглядит неплохо, довольно хорошо сбалансировал, молодец.
Только вот кроме риса какие-то другие крупы ешь.

 

у меня похожее сочетание,просто крупы меняю! добавь больше грудки.

 

Зачем?

 

цель поднабрать,поэтому!500 гр.

 

218г белка мало?

 

И это там ещё минимум двадцаточка от риса не посчитана

 

Всем привет. Народ кто обладает информацие о том какое КБЖУ у филе сырого голени курицы и у индейки? Именно голени ну или ноги,а не грудки. Как оказалось гугл в этом вопросе мне не товарищ,ну или я рукозадый,неправильно ищу.

 

19/15/0 215ккал