Блог Записки Адцкого Лыжныга.

5 день (Пятница)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Жим гантлей на наклонной скамье 42 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Наклоны стоя 170 5рх5п

 

Сегодня работа самый большой вес без пояса в рабочих подходах, да было непросто, но в целом движение подконтрольное. И я доволен результатом проделанной работы. Конечно не удобно в негативной фазе ,приходится больше контролировать движение и такого мощного старта нет как в поясе, так как некуда упираться. Но все же движение ровное без явных провалов в конструкции.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 85 4рх1п,92.5 4рх4п
2.Тяга с цепями 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх2п,240 2рх3п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Тяга вертикального блока к груди 70 8рх5п
5.Жим ногами (медленно) 300 4рх5п

 

В 4 день работаем последнее время на скорость в жиме лежа, хоть неприятное для меня упражнение, но свои плоды на мощность движение, субъективно приносит. В жиме ногами аккуратно, делаем движение, опираясь на субъективные болевые ощущения. И медленно от недели к недели удалось прибавить вес. Посмотрим как будет все развиваться в дальнейшем....

 

Алексей, а ты постоянно в кепке тренируешься?

 

Кепки имидж