Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

какого числа?

 

11-13 мая, а я приеду 11 и уеду 14

 

ок

 

Теня рук на завтра
Шт 21 4 по 21
Ссет - сгиб с гант под 45 + молот с гант 4 по 15+15
Фж гант 4 по 15
Ссет блок +обратные отжимания 4 по 15+15
Сгиб шт сидя 3 по 100( с паузами)
Разгибание в блоке 3 по 100 тоже с паузами 2-3 сек

 

Треня груди и дельт на сегодня
жим в мс с 20 до 8 повторов финальн дропсет
кроссовер 4 по 10-12
ссет бабочка + жим в трен 4 по 15+15
дельты махи на сред 5 сетов дробсетами
жим сидя 4*15
вращ вперед + вращ назад + тяга шт 3 по 15+15+15

 

Тренировка спины сегодня делал

 

Биц
сгиб с гант стоя 4 по 15-10
Скотт блочный 4 по 15-20
молот под 45 4 по 15
сгибания с троссом с проворотом кисти наружу( типа молот но с доворотом) 4 по 15
сгиб со шт сидя 4 по 30
триц
блок обр хват 4 по 15
жим к низу в блоке( типа разгибания но в стили жима узким хватом 4 по 15
разг 1р в блоке 4 по 15
фж 1й рукой лежа 4 по 15
отжиманиями 4 по макс

 

Дельты сегодня
Жим сидя в смите 4×15
Тяга в смите к подбородку 4×15
Махи стоя 8 по 30 отдых 20 сек
Обр бабочка 8 +30 отдых 20 сек
Ссет 4 сета сделаю таких
Махи на зд дельту 30
Махи стоя 30
Махи перед собой 30
Жим гантель 30

 

ты так и тренируешь одну группу за тренировку?

 

Руки
Биц
Три сет: Скот + подъем на биц штанг+ бицепс под 45 со штангой (грудью ложимся на лавку) 10+10+10 4 сета
Три сет: Гантель стоя+ гантели сидя под 45+ молотки стоя 10+10+10 4 сета
ССет: Блок с прямой рукоятью + молотки с тросом 15+15 4 сета
Бицепс стоя со штангой 7*15 отдых 30 сек
Триц
Три сет: жим узким хватом +брусья+ ФЖ 10+10+10 4 сета
три сет Разгибание в блоке с тросом+ отжимание узким хватом+ разгибание одной рукой поочередно в блоке 10+10+10 4 сета
Ссет Разгибание в блоке обратным хватом+ разгибание в тренажере на трицепс 15+15 4 сета
Разгибание в блоке 7*15 отдых 30 сек

 

Грудь
три сет на предварит утомление - кроссовер верх, середина , низ 4 по 15+15+15
потом напротив тяжелый жим шт пирамидой с дропсетом в конце 5 по 15 - 6
сет разводка и жим гантель 4 *15+15
пулловер 4 по 15 +15

 

Дельты
Тяга штанги под 45 градусов на зданию дельту (ложимся на лаку животом) 5*15
Махи в стороны 5*30
Жим в смите 5*50-20
Шраги 5*20
ССет обр бабочка +тяга к подбородку 4*30+30
Махи на ср дельту в кроссовере 5*12

 

Спина
Тяга верхнего блока V образной рукоятью 4*20-8
Тяга гантель под 45 градусов 4*15-10
Пулловер в кроссовере 4*12
Тяга верхнего блока широким хватом в пол амплитуды 4*12 (медленно под контрольно)
Нижний блок 4*12
Тяга верхнего блока перед собой + тяга за голову(раз перед собой и раз за голову) 4*15+15

 

Грудь
Жим шт под 45 крайний дробсет 5*20-8
Ссет бабочка + дим в тренажере или хамер 4*15+15
Ссет Кроссовер + жим гантель под 45 4*15+15
Ссет Кроссовер на низ груди + разводка под 45 4*15+15
Дельты ср и пр
Ссет махи в сторона + тяга к подбородку 4*20+20
Ссет махи с вращением в перед + махи с вращением назад 4*15+15
Жим гантель сидя 4 *15

 

Руки


ссет блок скотт + молот стоя 4 по 12+12
сс сгибания с гант под 45 ладони наружи + сгиб стоя поочередно 4 по 15+15
сс разгиб обр хват+ разгиб узким хватом 4 по 15 + 15
сс разг с троссом + разгибание с троссом из за головы 4 по 15+15
21 на бицепс 3 сета
разгиб в тренаж сидя 3 по 30

 

Доброго вечера, надо бы фото формы в шапку темы, чтоб видно был хоть результат этих программ

 

Он жуткий..волосатыйтак то полно у Эдика фоток,придёт покажет

 

Грудь+ср+пр дельты
Жим шт под 45 4*15-8
Жим гантель под 45 4*15
Бабочка 4*15
Ссет жим под 45 в тренажере на грудь+жим гантель сидя на дельты 4*15+15
Ссет
Махи сидя
Махи стоя
Махи на переднюю дельты
4*15+15+15

 

Биц

• скоттт шт пирамида и дропсет в конце 5 сет от 20 к 8
• Бицепс в кроссовере 4 по 10-15 на финишь дробсет
• ссет молоток в кроссовере снизу + молот в кроссре сверху 4 по 15+15

триц

• фж пирамида с дроаюпсетом 5 по 20-8
• разг 1й рук в кроссовер 4 по 12-15
• ссет разг с троссом + разг из за головы с тросом 4 по 15 +15

биц - сгиб сидя + шт об хват стоя 3 по 30+30
триц отж уз хват от пола + отж руки за спиной 3 по макс+макс

 

Ноги

• Присед: первый подход выглядит так вес у меня был 140 приседаю на 10 раз далее скидываю 20 кг и через минуту приседаю но уже на 15 раз. Это первый подход таких 3
• Разгибание ног в тренажере тройной дроб сет. Сначала на 10 раз вес скинул на 15 и вес скинул на 20. Таких 3 сета
• Биц бедра в тренажере по той же схеме что и разгибание
• Жим ногами тоже дроб сет по той же схеме что биц бедра и разгибание