Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

1. Рацион составил преимущественно из тех продуктов, которые нравятся.
2. Специально разнообразил дневной рацион, чтобы ежедневное однообразие не приедалось - могу три раза в день есть гречку, но сомневаюсь, что это кончится хорошо) Поэтому, в обед ем перловку, а в полдник макароны, например. В качестве источников белка - курогрудка, тунец и яйца.
3. Два раза, в месяц, планирую устраивать чит деи - без подсчётов и ограничений)

 

Чем меньше фруктов и сахара в наборе тем лучше, однозначно.
На переполненном гликогене фруктоза так себе затея.

 

Rednarok нужна помощь сам чего то не могу разобраться! С ноября натурал растет токмо брюхо вес 80-82кг рост 172, к2000, у180-200,б130-160,ж-60. Где что поправить, тренировки 2-3 в неделю.

 

а как без фруктов то?(( особенно летом...

 

Если растет только брюхо значит проблемы в тренинге.
Почему такой разброс по БЖУ?
Сделай БЖУ 160/70/150, но я сомневаюсь, что на 2000 ккал у тебя брюхо росло.
Или ты неправильно считаешь или ты НЕ ВСЁ считаешь.

 

Легко, в целом то...
А летом набирать вообще странное занятие, если честно
Так можно в собственном поту ночью в кровати утонуть.

 

а может всё проще,он переусердствует быстрыми углями за раз?

 

Он набирает лишнее на размер профицита суточного или недельного, а количество еды за прием вторично.

 

ну если у него профицит в целом то да,там пох уже,хоть гречку ешь если профицит углей,жир прилипнет.
А количество еды за приём вторично,исходя из суточного рациона если-акцент на долю сложных приходится в большей степени.
Если борщить с быстрыми даже,с учётом от суточного приёма то,организм тупо не успеет понизить глюкозу которая,быстро попадёт в кровь так как,быстрые угли в основном без клетчатки и быстро всасываются в кровь,что приводит к резкому росту глюкозы(сахара) который организм старается понизить,что включает процесс Липогенеза-отложение глюкозы в адепоциты в виде жира.
Просто элементарно организм может не успеть за определённое время раскидать глюкозу в крови по своим нуждам,он же не за час сразу всю глюкозу в крови быстро усваивает.
Одно дело если на дефиците то да,можно даже если за раз борщнуть с углями за раз но,если они составляют дефицит углей в сутки то здесь не суть конечно,в итоге .

 

твоя пунктуация взрывает мозг, лучше вообще запятые не ставь)

 

Нет никакой разницы есть быстрые углеводы или медленные и в деление на количество приемов, только вопрос скорости усвоения и не более. Вряд ли кто-то ест пол кг углеводов за раз.

 

У тебя видимо пять было по Русскому,следишь за пунктуацией,редко встречаю дюдей в инете которые за пунктуацией следят,что если где то не так,мозг врывается)

 

просто интуитивная хуйня, читаю на автомате с пунктуацией и когда она стоит не там, то пизда идёт восприятию)

 

так я же тебе про это и написал

 

не,я согласен,у меня тоже бывает так но,если уж совсем хреново на ноль с пунктуацией,у меня не всё же так плохо

 

я не говорю про набор, я говорю про само поедание фруктов) ну, я считаю если не готовишься к соервам то избегать фруктов - бред.

 

Приветствую! Разброс связан со сменным графиком работы. Попробую скрин вставить проги питания что бы наглядно было.

 

Это выходной-день тренировки

 

Это рабочий день

 

Бред. Даже если он съестъ всю норму дневную углей за раз и каким-то неведомым образом наступит де-ново липогенез (не наступит на самом деле), то образовавшийся жир сгорит в течение последующих 24 часов.