Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Тяга с цепями 240 2*4

 

И так, прошла четвертая неделя. На этой неделе работал в тяге и приседаниях без пояса, вес весьма уверенно делал, но далеко не просто. Нога чуть лучше себя чувствует, чем то было на предыдущей неделе. В жиме все как обычно, тяжело, но надо работать и работать.
Временно, пока рука заживает, тяну разнохватом.

Четвертая Неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,247.5 3рх1п,265 3рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,
157.52рх3п,147.5 3рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 55 8рх4п


3 день (среда)
1.Тяга до коленей с остановкой 1сек.
160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх4п
2.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Тяга с плинтов с цепями
192.5 3рх1п,212.5 3рх1п,255 2рх2п,272.5 1рх3п
4.Тяга горизонтального блока к груди 8рх5п




5 день (Пятница)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Жим гантлей на наклонной скамье 42 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Наклоны стоя 170 5рх5п



6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 85 4рх1п,92.5 4рх4п
2.Тяга с цепями 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх2п,240 2рх3п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Тяга вертикального блока к груди 70 8рх5п
5.Жим ногами (медленно) 300 4рх5п

 

Приседания с паузой 2 секунды на опускании ( без пояса) 250 3*5.

 

наклоны сидя 130 4*5

 

Приседания 285 2*5 без пояса

 

Вашему вниманию очередная тренировочная неделя. На этой неделе так же работал в приседаниях без пояса, в пятницу ошибся с весом на штанге и вместо 5 рабочих подходов, пришлось делать 9.
Нога себе уже чувствует гораздо лучше, поэтому в приседаниях все лучше и лучше себя чувствую.
Так же продолжаем бороться с хватом, пока победа за ним)).

Пятая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на половине опускания в сед
177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 6рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх2п,
147.5 2рх2п,140 4рх1п,120 6рх1п,102.5 8рх1п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 4рх5п

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх4п (
2.Жим лежа со слинг шотом. 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга с 1-й остановкой 1сек ниже коленей на 5-10см
160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх4п
4.Трицепсы стоя 60 6рх5п
5.Тяга горизонтального блока к животу 95 8рх5п

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1.сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Приседания с цепями 177.5 4рх1п,212.5 4рх1п,250 4рх5п
3.Жим лежа вниз головой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 55 8рх5п
5.Наклоны стоя 180 5рх5п

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх5п
2.Тяга с плинтов 175 3рх1п,207.5 3рх1п,240 3рх1п,272.5 2рх3п
3.Жим сидя под углом 95 3рх5п
4.Тяга вертикального блока к груди 90 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Алексей, чтобы ЦНС разгрузить баня подойдет?

 

Для меня лично , баня как рестарт работает) ну либо я никогда сильно цнс не убивал , но я прям себя новым человеком чувствую))

 

нужно в рацион, так сказать, включить уже и мне

 

Раз в 2 недели хотя бы стараюсь посещать дачу) Летом бывает и чаще-баня с вонючками(эфирные масла), веники, массаж(жена разминает руками либо банками, дочка по спине побегает побалуется, типо мучает меня, ей весело , мне расслабон)

 

Баня отличная вещь,тем более когда втянешся и без дури..

 

Само собой без ) Даже в баню лучше с "холодной головой ходить")))

 

во! на выходных к родителям поеду на дачу, как раз в баню нужно будет сходить, попросить чтобы спину помяли ))

 

ой бля, про дурь не говори. у меня у бати друг есть, тот не парится если минимум 80 градусов нет в парилке. Как то у себя топили, что градусник начал плавиться и ручки на двери.

 

После бани, да верное замечание, как будто заново родился. Новый человек.

 

Сейчас что-то режим сбился, а так всегда в субботу вечером после тренировочной недели. Все в план выписывается).

 

Шестая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 5рх1п,230 4+7+3+8+2+6р
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх2п,157.5 1рх2п,147.5 2рх2п
3.Разовдка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Французский жим с гантелями лежа 16.5 6рх5п
5.Гиперэкстензии 55 8рх4п

 

Как всегда где есть объемные приседания, а на этой тренировке это была "рваная" пирамида. Я испытываю искренние чувства счастья))). В целом не тяжело , больше проблема в кистях, держать штангу в многоповторном режиме.