Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Двенадцатая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх1п,267.5 2рх2п,285 1рх3п
2.Жим лежа с цепями 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Самые тяжелые паузы, которые когда-либо я делал. В целом выполнил уверенно, хоть и 285 давило в момент паузы весьма сильно. Но в целом справился. Жим с цепями ,прошел очень тяжело, но легче чем в прошлый раз.

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх2п,272.5 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Французский жим лежа с гантелями 16.5 8рх5п

 

По традиции жим с резинами прошел очень тяжело, как обычно размазывало по лавке)). Вот тяга прошла уверенно, хоть и первый подход уронил ,потом собрался и выполнил все заново и все зашло уверенно.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Бицепсы стоя с гантелями 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 140 5рх4п

 

Приседания прошли уверенно, снимал со стоек тяжелее, чем выполнял само движение. Жим после двух тренировок, прошел очень тяжело.