Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Приседания 300*3.

 

Двенадцатая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх1п,267.5 2рх2п,285 1рх3п
2.Жим лежа с цепями 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх2п,272.5 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Французский жим лежа с гантелями 16.5 8рх5п


5 день (Пятница)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Бицепсы стоя с гантелями 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 140 5рх4п


6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 5рх5п
2.Тяга с плинтов цепями 192.5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх2,272.5 1рх3п
3.Жим гантнлнй лежа 51 6рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Обзор Кубка России по версии IPL/
Доброе время суток, Живая Сталь. Уже в свои права вступает осень, и многие готовятся к осенним и зимним турнирам. Если посмотреть на календарь, то есть крупные и масштабные турниры и есть к чему. Из значимых турниров выделю Чемпионат Мира WPRF, который пройдет в городе Москва ,4-7 октября и Чемпионат Мира IPl, который пройдет в городе Санкт-Петербург, 6-9 декабря. Но, помимо, будет масса интересных стартов, один из которых Чемпионат Мира ФЖД, в рамках которого пройдет элитный турнир среди софта жимовиков, «Ярость Стихий -2».
Но данный короткий обзор пойдет про Кубок России по версии IPl, который прошел 26-28 августа, в городе Москва. Как правило, лето «мертвый сезон», так как спортсмены предпочитают готовятся на осенние старты или начало лето. Для многих начало лето ассоциируется с Чемпионатом России по версии IPl в городе Суздаль.

 

Данный турнир, хорошо подходит начинающим спортсменам, или тем кто-то хочет сделать промежуточный старт, для проверки своих сил и понять, как готовится к главным стартам сезона осень-зима.
И теперь не посредственно к самому турниру. Обычно данный турнир проходил в городе Серпухов, но в этот раз состоялся в Москве. Что, конечно, обрадовало многих транспортной доступностью и не только.
В пауэрлифтинге с бинтами, хотел бы отметить Седых Александра, в категории до 110 кг. Александр собрал 805 кг.
В жиме лежа без экипировки, Панкратов Илья, в категории до 82.5 кг., пожал 215 кг. Этот результат ему позволил одержать победу и в абсолютном зачете.
Хочу отметить следующие результаты, в набирающем стремительно дивизионе софт экипировка.
Варшавский Илья в категории до 75 кг. с прохождения допинг контроля, удачно справился с 260 кг.
Залуцкий Роман 340 кг., была попытка на 360, но она не удалась.
Радченко Игорь в категории до 110, пожавший 330 кг.
Сайденцель Олег в той же весовой категории, пожал 315 кг.
До новых встреч и побед , с уважением, Адцкий Лыжныг

 

Тяга + тяга из виса 255 1+1*4. Долго не удавалось этот вес потянуть без лямок в данном упражнении в этот раз удалось.

 

Приседания без пояса 267.5*3

 

А в ИПЛ старт через сутки после взвешивания? Тоже готовлюсь на мир, но первый раз в этой федерации)

 

Да , все верно, взвешивания за сутки, мне нравится, что тут стойки , а не монолифт. В свое время они банально от Ipf отделились и сделали аналог ipf, только альтернатива.

 

Пятнадцатая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 51 6рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Странное чувство, со стоек снимаешь, не очень легкая штанга, начинаешь работать, особенно вверх штанга летит. Жим с резинами, как всегда мажет меня по лавке.

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
2.Тяга + тяга соревновательная 160 3+1рх1п,192.5 3+1рх1п,225 2+1рх1п,255 1+1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Разгибания бедра 105 8рх5п