Курс на массу - пишем свои варианты

У меня у самого такая же ситуация.

 

А что в твоём понимании "накачаться"? Для кого-то "накачаться" - это форма Арни в лучшие годы, а для кого-то бицепс 40 см и пара верхних кубов пресса без жира - предел мечтаний. Проблема в том, что для кого то, второй вариант доступен без диет и тренировок, а для кого то без ААС даже таких скромных результатов достичь будет проблематично.

 

я тебя может расстрою, но это не генетика хуёвая у них, это мозгов нет

 

Я тебя наверное удивлю, но строение мозга, тоже генетикой заложено.

 

не думаю, что генетика определяет быть человеку долбаёбом или нет

 

А что определяет?

 

Вот мой небольшой курс на массу:
Трен Э 300мг в неделю
Тест Э 500мг в неделю
Метан 30мг к/д
Курс на 8 недель, затем мост на 4 недели, 100мг тест Э раз в 5 дней

 

8 недель мало имхо...тем более трен э...так быстро кайф обрубать.

 

Тест энантат + трен энантат 12-14 недель.
8 нед: тест проп + трен ацетат 100 100 чд.

 

Ахуеть.. это тренировка??
Вот тебе моя для сравнения на ноги.
Приседания со штангой, с пустого грифа и с шагом по 40 кг до 180 потом 3 подхода с этим весом на 4-6 повтора. Выкладываемся полностью.
Жим ногами 280-300 кг подходов 4-6 до усрачки/отказа что бы на трясущихся ногах после каждого подхода вылазить. Потом сгибания разгибания, до пиздецкой боли в ногах и ещё немного черезсуканемогу. Потом выпады с штангой на плечах до.. ну ты понял..
Икры по 50 раз с одыхом в середине по 20 секунд 4 подхода.
И это так себе тренировка
Чё у тебя за физкультура блять. Найди тренера срочно

 

в целом согласен, но я, например, никогда подобным образом ноги не тренил, а икры вообще пару раз за всё время качал, но чёт выросло всё равно))

 

Кг 100 весишь? Сколь бедра в объёме?

 

90) но секусь
Весил сотку, за лето похудел. а силовые остались, многое понял для себя, в питание наладил. Лучше набирать понемногу, но в хорошем качестве.
Ногу не мерял

 

Я так и понял! Смотрю объём на ноги серьёзный, всё по делу,без 100\500 упражнений !

 

И кстати,шаг в 30 кг когда подходишь к рабочим,на сколь повторов идёт? 20,16,14,10,8? Примерно так каждый шаг?

 

Все по 12 раз, ну 160 на 8. просто отдых ровно столько, сколько одеваются новые блины. Когда с рабочим весом, там уже отдых полноценный.
Работаю кстати без бинтов. Как Малан завещал. Знаю что рискую. Но в планах дойти без бинтов до 200 а там с бинтами дальше выстрелить

 

Отлично бро! Я такого же мнения ,как на два своих веса выйдешь,тогда уже и бинты! Но аккуратно надо,у меня вон друг тоже 100 вес на 200 вышел в приседе,да пояс не одевал,без бинтов тоже ,паховая грыжа вылезла((( сейчас Эвилом ему анализы по печени в норму приводим,а я гоню его на операцию,пока такая тема пошла, не хочет он,впровляет её там пальцами) ну это ж бред!

 

Мифы из совка, соль которого в том, что в гречке много железа )

Ну только "черезсуканемогу" и "так себе тренировка" - как-то противоречит друг другу ) Если так постоянно делать ноги, то перетрен обеспечен. А вот ебашить так во всю дурь,но иногда делая легкие недели - збс.
А программа сверху - ну для теток новичков покатит, да )

Помню, когда сурово бомбил - ноги 2 раза в неделю - бицепс бедра отдельно, т.к на него явно не хватало сил, если ебашить нормально.
Последнее время ебашу так:
Становая на прямых со штангой или гантелями
Злая хуйня на бицепс бедра, все по разному называют - подъем туловища стоя на коленях в упоре, хуй знает, как правильно. Но ходить после этой темы сложно
Разгибания
Сгибания
Икры
Присед иногда жим ногами.
Вот присед в конце збс делать. Особенно, когда коленям полупизда и норм вес не поделать

 

это всё понятно)
у меня сначала мост по 100 мг тест Э затем плавный выход на сушку а именно: тренА 100 мг через день, проп по 50 мг через день и маст по 100 мг в день, на 6 недель.