Курс на массу - пишем свои варианты

То что написал сейчас, нормально. Но перед мостом ставить длинные эфиры на 8 нед мало, хотя может я чего-то не знаю, просто энки, ципы, сусты всегда от 12 нед делаю.

 

Ну я смотрю не только ты так делаешь, попробуем значит от 12) а тренЭ тоже от 12 недель получается?

 

о чём я и говорил на прошлой странице, все ищут грааль в длине курсов и прочей хуйне)

 

Я бы сделал на 12 недель тест энантат + трен энантат, просто энантат накопится в крови к пятой неделе и 12 недель как раз нормальная общая длина курса. Потом на мосту отдохнёшь и стартанешь на коротких, всё будет отлично, только сбивай эстро и проло, если подскочат.

 

Спасибо

 

Я делаю по одному упражнению на мышцу. Не вижу смысла в том, чтобы, как ты, задрачивать одну мышцу тремя упражнениями.
Если по ногам:
На переднюю поверхность бедра, у меня - фронтальный присед
На заднюю поверхность бедра - мёртвая тяга
На икры - подъём на носки
Не вижу смысла что-то менять...

 

и как прогресс?

 

Меня устраивает:

Рост: 172 - 174 см
Вес: 68 кг (01.02.18) - 83 кг (01.10.18)
Талия: 78 см (01.02.18) - 86 см (01.10.18)
Бицепс: 35 см (01.02.18) - 39 см (01.10.18)
Грудь: 98 см (01.02.18) - 108 см (01.10.18)
Бедро: 53 см (01.02.18) - 60 см (01.10.18)

 

талию сильнее всего качал, специализация на неё была?

 

Я на массе:+ 15 кг веса, при + 8 см талии - ИМХО, хороший результат. Летом высушу всё лишнее.

 

если бы это был скачок от 80 до 95, то возможно, но не когда ты с нуля набираешь так много жира. всё таки питание нужно почище вести

 

А что с питанием не так?

 

да я откуда знаю, какое оно у тебя, но очевидно, что с уровня без мяса совсем, можно было набирать чище, но если тебе и так заебись, то похуй конечно

 

Ну, если у тебя склероз, продублирую то, что писал 3 дня назад, двумя страницами ранее))

Рацион питания (БЖУК - 200/80/400/3120)

Приём пищи №1 (БЖУК - 35/17/145/873)
- Креатин - 5 гр
- Гречка - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Бананы - 2 шт.

Приём пищи №2 (БЖУК - 36/13/22/349)
- Молоко 2,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 30 гр

Приём пищи №3 (БЖУК - 41/8/149/832)
- Перловка - 130 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Бананы - 2 шт

Приём пищи №4 (БЖУК - 44/14/81/626)
- Макароны - 110 гр
- Тунец консервированный - 150 гр
- Помидоры - 100 гр
- Рыбий жир - 10 гр

Приём пищи №5 (БЖУК - 44/28/3/440)
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Рыбий жир - 10 гр

 

при чём тут склероз? ща бы мне запоминать ещё, всё что здесь постят. на мой взгляд, слишком много углеводов для тебя было

 

Ты, прошлый раз, когда я свой рацион выкладывал, мой пост процитировал даже, но видимо прочитать забыл))

С меньшего количества не рос бы толком - набрал бы три кг веса и сантиметр на талию) На талию насрать - летом высушу.

 

блять, да похуй, что я цитировал, мне это в памяти держать теперь до старости что ли?) летом высушишь ты не только талию, но и половину со всех остальных мест замера

 

Откуда такая информация?)

 

ок, потом расскажешь)

 

Вместе с мышцами.. высушит он.
Вернёшься к тому, с чем начанал. Удачи в дрочеве.
Ты если бы так ел и не занимался, то набрал бы столько же если не больше.
Я таких в зале переодически вижу. Пришли гантельку потягали в лайв режиме не напрягаясь и домой.
Дома жене потихоньку присунули и спать. На работе незаметно отработали и на псевдотренировочку неспешно.
Если конечно жена с работой есть, а то зачем напрягаться или как там у тебя "не вижу смысла"