Блог Записки Адцкого Лыжныга.

В субботу особенно тяжело переварил жим с паузами. За неделю нагрузка накопилась, пришлось врабатываться в движение. Далее поработал в жимах ногами, но амплитуда как в приседе максимально глубокая . После этого воскресенье мои ноги умерли)).

 

Алексей, доброго вечера! Вопрос назрел касательно применения цепей, для чего всё таки они нужны? Это своего трода тренинг моторного навыка стабилизации положения грифа, ну типо цепи создают дополнительную нагрузку за счёт раскачивания тем самым требуется больше усилий от спортсмена эту силу преодолеть и идёт наработка жёсткости и прочего.

 

Да все верно, мы тут два аспекта тренируем, цепи качаются и дает дисстабилизацию движения. Поэтому мы затрачиваешь энергию и дополнительные моторные функции, чтобы оставаться в оптимальной траекторию. Второе момент, это изменения веса на штанге, тем самым прорабатываем мощностной аспект.

 

20 октября в зале СДЦ “МИР” на совместной тренировке клана МСК с Алексеем Никулиным будет проведен небольшой дружеский турнир по классическому паурлифтингу среди участников форума AnabolicShops. В ходе тренировки Алексей поделится опытом с участниками встречи - расскажет о своем спортивном пути, поделится своими подходами к тренировочному, соревновательному и восстановительному процессу - , поможет поправить технику - покажет свое мастерство в ходе проведения своей плановой тренировки и проведет мастер-класс по технике выполнения упражнений троеборья - и ответит на все волнующие вопросы участников встречи.

Клан “МСК”- объединение более 30 выступающих спортсменов и людей около-спорта на форуме AnabolicShops. Участники клана обмениваются спортивным опытом и знаниями друг с другом и с другими участниками форума. Между собой члены клана оказывают различную поддержку друг другу. Главное- поддержка выступающих участников команды на соревнованиях по всей России и посещение знакомых спортивных мероприятий.

Члены клана “МСК” регулярно проводят совместные тренировки в легендарных спортивных залах Москвы, активно освещают свои мероприятия и деятельность на форуме и в сетях. Основная цель проведения подобных мероприятий- популяризация спорта и перенятие опыта у более опытных спортсменов.

До новых встреч, с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

А целесообразно наверное такое упражнение включать в тренировочный цикл, когда спортсмен достиг ну так сказать довольно высокого профессионального уровня? Или это подойдёт и у спортсменов которые просто имеют проблемы со стабилизацией, ну и крайний вопрос данное упражнение можно ли чем то заменить?

 

Это подходит для спортсменов всех кроме, начинающего уровня. Развивают моторику, чувства веса и снаряда. И опять же как вариативность тренировочного процесса. Главное правильно дозировка, мои рекомендации начинать с 50% и 75 2,3,4 повтора в 5 подходах. В крайних случаях можно прибегать 80% 1-2 в 4-5 подходах.

 

Спасибо большое!)))

 

Тяга + тяга из виса 255 1+1*4. Долго не удавалось этот вес потянуть без лямок в данном упражнении в этот раз удалось.

 

Тринадцатая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания 195 5рх1п,230 4рх1п,267.5 3рх1п,305 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
3.Приседания 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх1п,285 2рх4п
4.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 5рх5п


3 день (среда)
1.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
160 1+2рх1п,192.5 1+2рх1п,225 1+2рх1п,255 1+1рх4п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя на кроссовере 85 6рх5п


5 день (Пятница)
1.Жим лежа 102.5 5рх1п,120 4рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх4п
2.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед
177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх1п,267.5 2рх4п
3.Жим лежа 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
4.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п


6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82.5 4рх4п
2.Тяга с плинтов с цепями
175 3рх1п,207.5 3рх1п,240 2рх1,272.5 2рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
4.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Приседания с паузой 2 секунды на опускании без пояса 267.5 2x4

 

Приседания без пояса с паузой 2 секунды на опускании 285 1x3

 

Приседания 285*5

 

Тяга 272.5*2. На этой подготовке работаем над хватом, тянем замком-разнохватом. На данный момент данные веса уже переносятся уверенно. Работаем дальше.