Кланы RusMAN делаем пресс за 30 дней

4 тренировки в неделю для твоей цели ещё и на фарше, ну ты вроде не девочка..
Прога какая-то лайтовая.

 

И где спина дельты, я бы убрал жимовое движение "жим гант сидя" жимовые обычно делаются в день жимов, в день грудных например.

 

Эх... надо было тебя в тренера брать

 

Ой ну не. Потом все шишки на меня.))
Плюс я бы заставил днп жрать

 

Не надо) Руслан слишком жестокий.

 

Эх, Руслан, Руслан...

 

Это кто так решил, что именно так обычно делается? Программа составлена под его калораж, а время кардио указанно на первой неделе, которое повышается в итоге до часа! При этом калораж уменьшается. Тут нет садизма, при увеличении интенсивности, я уверяю тебя, на конечном цикле этой программы... без подгрузок, он бы просто умирал... лайтовыми тренировками ему бы это точно не казалось.
Теперь что будет делаться и как будет делаться мне не известно. Рекомендации он получил, но зная Лешу, он все равно сделает все по своему.

 

жим сидя делать в день грудных?

 

Что в ней лайтового?

 

Да все.

А ты когда грудные делаешь, передняя дельта не грузится по твоему?
Потом как раз ее и добивают жимами. Плюс можно добавить махи перед собой.

 

Да ради бога.

 

Пили свою

 

3к пул.
а так ваще я 5 беру.

 

Это почему? Что я делал по своему?

 

Расшифруй

 

Расшифровка еще 3к)

 

Московский клан плохо на мальчика действует

 

эт чё, у тебя жим сидя на переднюю дельту идёт?

 

Извини, а на что он должен идти ?

 

ну как то больше позиционируется на среднюю, но работают в нём все пучки