Кланы RusMAN делаем пресс за 30 дней

Тяни-толкай

Тренировка Press («Тяни») — пн, чт

• Тяга штанги (низкого блока) к животу — 3 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди — 3 х 8-10
• Становая тяга на прямых ногах — 3 х 8-10
• Сгибания ног лежа в тренажере — 3 х 8-10
• Подъем на бицепс в тренажере — 3 х 8-10

Тренировка Push («Толкай») — вт, пт

• Приседания со штангой — 3 х 8-10
• Жим ногами в тренажере — 3 х 8-10
• Жим штанги лежа — 3 х 8-10
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 3 х 8-10
• Жим штанги стоя — 3х8-10
• Тяга вертикального блока на трицепс — 2х10-12

 

Извини, бесплатные пулы закончились.

Малым весом, в неполную амплитуду, по максимум выключая трицак (не разгибая локоть), отлично закачивается дельта, ПЕРЕДНЯЯ БЛЯТЬ.

 

Ты мне че тут показываешь? Подтереться можешь этой брашуркой.
Ты посмотри на биомеханику дельт.
При жимах средняя дельта лишь ассистирует немного а то и вообще не участвует если не выжимать гантели слишком вверх. Все от техники осполнения зависит.

 

Профессор, опубликуйте свою брошюрку

 

Да блять дрочи как хочешь, делай жимы с надеждой на прокачку средней дельты) че мне тебе доказывать то)
Приходи на персаналку, научу делать жимы на переднюю дельту правильно

 

Angry_jew
Вот Декс наверн тут среднюю дельту накачать хочет смотри.)

 

Ты всегда при жимах гантелями локоть перед собой держишь?
Или мы тут про извращения разговаривали?

 

Обойди его со стороны плеча и посмотри какие пучки работают. Средний всегда работает. Даже при подъёмах перед собой. Процент нагрузки различается

 

Не делаю за голову, и всегда локоть немного перед собой, при этом скамья немного наклонена. Попробуй так в пол амплитуды и ты попадёшь в передний пучек.

Бля, вы че реально думаете что жимами можно накачать среднюю дельту? Или жим как то значительно в нее попадает?

 

Средний всегда напрягается, но не значительно. Больше как для поддержки, как стабилизатор я бы сказал.
Это тоже самое когда ты делаешь присед, и биц бедра служит как стабилизатор, ну типа того.
Блять Ашер, че делает средний пучек? Анатомическая функция отведение в сторону, о чем ты блять мне тут втираешь?

 

Предварительное утомление... как вариант тренировки плеч

 

Не спорь. Боковой пучок участвует лишь в середине движения, осноаная ложится на передний пучок. Основная задача бокового бучка-отведение плеча в сторону, так он задействован максимально, тебя троллят просто

 

Никто его не троллит. Жим гантелей вроде как базовое многосоставное упражнение. И в данном упражнении работает не только передняя дельта, но и средняя . Но никто не выбирает данное упражнение только для проработки средней дельты.

 

Если брать базу, тогда жим штанги, оно более относится к базе. Участие других пучков дельт в них второстепенно, как например жим лежа, там ведь тоже грудная вся работает, а попутно и плечи и трицепс, но акцент идет на середину грудной все равно, так как она более всего впахивает.

 

Ты серьезно? «А мужики то и не знают»

 

Вот смотри. Встань сейчас. И медленно повтори движение жима гантелей над головой. А второй ручкой пощупай дельты во время движения. Даже без веса ты почувствуешь включение средней дельты. А можно встать возле достаточно сухого атлета и посмотреть жим в реальном времени с акцентом на дельты. И все там прекрасно видно. Пусть даже будет там нагрузка на среднюю 60/40 или 70/30. Но она есть, о чем тут талдычим Руслану.

 

Персональный тренер тебе говорит

 

Да это понятно, я это сказал, но если жим гантели рассматривать, то боковой пучок там работает только в средней части движения, в нижней и верхней точке он 《курит》.именно поэтому иногда делают жим в четверть амплитуды, чтобы проработать целенаправленно средний пучок.

 

Ну да. Средняя включается примерно, когда в руке образовался прямой угол и в конечной стадии. А передняя «выключается» как только прямой угол возник и вновь на пике максимально включается

 

Садимся ровно, берём гантели, Идеально сесть в тренажёр типа Хаммер)) если он не уебищный и сделан с нормальным углами и поехали работать, не разгибая руку в локте в верней точке ..где то на 2/3 от всей апплитуды движения, вес специально берём небольшой, и делаем до получения приятной жгущей боли)) а потом оцениваем какие же пучки у вас забились? Неужели средние? Бля че за Хуйня? Они же отвечают только за отведение руки в сторону) опять наебали значит