Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Так выглядит одна из тренировок в приседаниях в этом цикле подготовке.

Приседания 20 10рX1п, 70 6рX1п, 120 5рX1п, 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 3рх2п,305 2рх2п,285 3рх2п

 

Немного старого видео, снятого Дмитрием Спиридоновым. Это был первый год работы с Борис Ивановичем Шейко. А точнее 28 сентября 2018 года. Как быстро летит время.

 

И второе видео, тоже было снято Дмитрием Спиридоновым и тоже в 2015 году. Это была подготовка к первому моему Чемпионату Мира WRPF . Как раз не следующий день после моего день рождения ,у меня была тренировка.

 

Начну первой фразой, у программистов она стала начало начал «HEllo Word». И так вашему внимание 19 неделя моей подготовке к старту в декабре.
Чем она примечательная, или что могу сказать или как передать свои ощущения. Приседания потихоньку принимают более монолитный вид и сейчас уже не только ощущение уверенности приходит, но и монолитности движения. Иными словами, могу сказать, организм начинает приобретать синергизм техники и функциональной готовность, но работы пока непочатый край.

 

Жим лежа, мое коронное и любимое движение, и как показывает весь тренировочный план, работаю я больше всего в жиме, хоть пока и нет особых успехов, с точки зрения, реализации, но я не вешаю нос и в итоге терпение и труд приведут меня к успеху. В жиме все-таки, ощущение силы приходит и меня как ранее не мажет так уже по лавке.

В тяге пока лечим шкуру на руках, а с точки зрения самого движения все пока в целом не плохо, главное, чтобы руки держали. Это подготовка идет исключительно хватом «в замок» разнохватом, надеюсь и верю ,что все таки удержу ее на максимальных нагрузках.

 

1 день (понедельник)
1.Приседания с паузой 2сек. на полпути опускания в сед
177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх4п
4.Трицепс одной рукой в кроссовере 30 6рх4п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п


3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,
167,5 1рх3п
2.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх2п,255 1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди обратным хватом 105 8рх5п
4.Сгибание бедра 65 8рх5п
5.Пресс 10рх3п


5 день (Пятница)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх2п,
157,5 1рх3п
3.Грудные м-цы 6рх5п
4.Дельты (передние пучки) 6рх4п
5.Обратные гиперэкстензии 8рх4п


6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82,5 4рх4п
2.Тяга стоя на подставке
160 3рх1п,192,5 2рх1п,225 1рх2п,240 1рх3п
3.Жим сидя под углом 105 3рх5п
4.Тяга блока за голову 80 8рх5п 5

 

Мозоли содрал？

 

Всем доброго дня, обращение к немногочисленным читателям моего дневника. Не много не понимаю ситуацию, интересно ли вам то, что я тут выкладываю, есть ли какие-то пожелания. А то в большей части это монолог одного актера и не понятно, стоит ли продолжать . Может ,есть пожелания, вопросы . Заранее спасибо всем кто тут ,приходит , читает и комментирует.

 

На большом пальце в мясо разодрал, грифы у меня злые. И порой, не успевает кожа восстановится от тренировки к тренировки. Поэтому пока решили чуть в лямках,

 

Однозначно продолжать ибо я пристально слежу за веткой!))) И за вашим прогрессом в целом очень вы интересны и как человек и как спортсмен, своя вилософия свой взгляд на жизнь и на вещи. Многие люди просто стесняются наверное задавать вопросы, но как говорил один умный человек Глупых вопросов не бывает!
И я открою рубрику вопросов первым! Скоро мне предстоит выступать на новом оборудовании больше всего смущает гриф техас дедлифт бар а именно мне сказали что там капец какие злые насечки! Стоит ли как то подготовить ладохи свои к такому приключению или а любом случае срыва верхнего слоя эпителия не избежать((((

 

Я это... я читаю скажу даже больше... я твою прогу слизал чуть под себя допилил конечно)) уж не обессудь

 

alekzz,

Доброго время суток. По поводу грифа, советуют забивать насечку магнезией, чтобы не порвать. Опять же , чтобы сделал я. Распарить руки тщательно, потом взять нож для бумаги и срезать всю грубую кожу заподлицо. Где-то за две недели сделать данную процедуру.

 

Я только рад ,что мой опыт будет полезен и будет применен. А еще и принесет плоды и прибавку в сумме, так в двойне хорошо и приятно.

 

Спасибо большое за ответ)))

 

Захожу переодически. Слишком сложная подача информации о простых вещах, по моему мнению.
В этом отношении хороший пример Беловал о простых вещах, простыми словами - это более понятно и привлекательно для масс, что говорит о его наплыве подписчиков, растущем количестве подопечных.
Писать цифры в программах, скорее тоже смысла нет, потому что скорее всего никто не понимает зачем делается именно так, какая в этом закономерность и т.п. А темболее никто не сможет применить на себе. Цифры все и так понимают, что большие, очень большие.
Фотографии всегда интерессно, доступная подача информации и конечно ответы на вопросы.

 

Я ваше мнение понял и услышал. Но я не готов как Женя подавать, ибо, мое мнение, это вилами по воде, без обид. Текст ради текста. У каждого свой путь и свой взгляд, но в любом случае спасибо за отзыва. Как минимум один человек уже применяет на себя, а значит моя работа уже не зря.