DevilsPharm.in.th

------------------------------------
Devilspharm.in.th
Заказы на сайте!
-Отправки РФ-РФ
-Доставка 600р
Почта devilspharm@gmail.com

-------------------------------------
Отправки каждый день! 30% скидка на сайте

Посмотреть вложение 163020





Расти вместе с [/SPOILER]

 

Рис ем уз углей. 1 кг мяса в день ем. Бывает меньше все от загруженности зависит работы.

 

Тренировки не вдияют на массе ты или нет. Только диета

 

На 100 грамм отварного риса 20 углей примерно

 

Т.е. если я буду заниматься как лифтер, жрать по 1,5-2гр белка/кг и набирать калорий на сумму в 3500 (при собств. массе 100кг) или тренироваться как бодибилдер с большим количеством повторений и минимальным отдыхом между подходами, то я наберу одинокого?

 

Тоже самое и выходит что угли считать что калл.

 

Я угли считаю а не калл. Мне так проще. Что касаеться тренировок то да, единственное на 100 углях ты не сможешь работать с большими весами. Ну на первом упражнение может и да потом нет. Слишком мало углей и ты устанешь

 

Гликогенна мало и травму можешь даже легко получить на больших весах

 

Да не, какой тут секрет)
пнд - спина-плечи
разминка - гиперка с весом (варьирую от 25 до 40 кило блины под настроение), пресс скручивания и L-разводки с гантелями

поскольку имею две крайне неприятные протрузии в пояснице, выбор упражнений, увы, ограничен сильно
подтягивания - много. широким хватом, средним, параллельным подходов 12 в сумме, иногда блинчик вешаю, тогда поменьше повторений, иногда без блина - тогда побольше, отдых у меня в среднем минута между подходами (всеми), если малая группа мышц до до 40 сек, если крупная могу чуть больше минуты отдохнуть
потом тяга блока за голову, потом тяга горизонтального блока к пузу, потом хаммер (когда по очереди руками, когда вместе)
везде повторений 10-12
потом пулловер на блоке
тяга троса горизонтально к шее (на зад дельты), потом обратная бабочка на них же
жим в смите сидя (либо жим гантелей) в суперсете с махами в стороны
жим из-за головы
протяжка штанги

вт - ноги-грудь (и на остаток руки)
сгибания на биц бедра в тренажоре
румынская тяга в смите
жим ногами или гакк 12-15 повт
разгиб на тренажере 15 повт
жим в смите под углом 30 гр или жим гантелей
гильотина в смите + сведения в кроссовере
бабочка

жим узк хватом + разгиб рук с троссом
биц на скамье скотта
хаммер

среда вых

чт-пт повторяет пн-вт, ну могу поменять местами группы

 

+100500 бро, как и "курсов на сушку" или "курсов на массу" нет )) онли диета!
я на энке с метаном сушился зб ))

 

Я тоже делаю 12-15 повторов в среднем. Сплит такой
Руки
Грудь ср пр дельта
Спина зд дельта
Ноги

 

а тут еще зависит, какой тип волокон у тебя преобладает
кто-то растет от низкоповторки, кто-то от высокоповторки
и еще зависит от тренировочного объема
вот к примеру 100 кг ты жмешь 15 раз, за подход это 1,5 тонны "объема", а 150 кг ты жмешь 5 раз - это 750 кг "объема" тренировки. Но и там и тут ты устал и больше не выжмешь - тренировка мышц одинаковая? да нихуя! )

 

Всегда тренировки разные. Каждую тренировку разные

 

Это точно. На деке и метане сушиться одно удовольсьвие, недожрал белка один хуй не откатил. Сглаживает пробелы в диете в плане недоедания белка

 

Да да. Забыл уточнить этот момент. Я так и учитывают. Зачем плечи ебать большим весом если там только ммв. Надо все учитывать

 

Фотки рельефа))) особенно интересны вены на ж......

 

Тоже планирую тест ц, болд , маст же, подскажи свои дозы????

 

Болд грамм тест грамм маст п или э?

 

Маст р 100 через день. Маст э 400 ну или иногда 600 бывает. Но 400 за глаза хватит

 

Бабы хули... Я своей кое-как объяснил на вопрос, что я ставлю каждую неделю, я сказал, что трибулус жидкий и всё.