Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Цель - иметь около 95 кг качественного мяса.... Сейчас свой вес 89 кг, рост 177 см. Жестким быть хочу....

 

Артем приветствую тебя. Я тут новенький на форуме . Скажи пожалуйсто . Сустанон куба в неделю достаточно для знакомства с препом ? курс на 12 недель затем оксандролон подключю . Цель жиросжигание . Держу низкоуглеводку . силовые и кардио присутствуют

 

Низкоуглеводка это сколько? Какое БЖУ?

 

Жиры 0, углеводы 0, белка 500

 

углей обычно 50 еще. на "низкоуглеводке"

 

Это в дни тренировок

 

Чтобы увеличить количество белка - делаю ореховое молочко. Это очень просто. Необходимо засыпать орехи (любые) примерно 100 гр. и 1 литр воды в блендер и размельчить. Можно добавить финики или чернослив по желанию. Занимает всего 2 минуты. Я так делаю перед тренировкой.

 

Да реклама блендера же. сразу видно.
Ну а так норм тема. 100г фундука перемолол, г 15 белка получил и 60-70 жиров. На массу самое то. Порции 3 в день таких

 

от 100грамм за раз нехило так пронести может

 

пронести? от орехов? от 100 грамм? какая то невероятная история)

 

В итоге получается целый литр молока. Можно же не все выпивать. Я лично не осилю, 250 гр. до тренировки. Эта хорошая альтернатива молоку, кефиру итд. Кроме того, сейчас часто случается аллергия на молочку, вот хорошая альтернатива!

 

150 грам углей и 180 белка . спорпит только протеин ивитамины хорошие . в остальное не верю

 

Решил, до лета, уйти в жиробилдинг, на 4000 ккал:

Завтрак
- Гречка - 200 гр
- Яйца - 2 шт
- Чай с сахаром - 25 гр
- Овсяные печеньки - 4 шт

Перекус
- Молоко 2,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 40 гр

Обед
- Перловка - 150 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Помидоры - 100 гр
- Бананы - 2 шт

Полдник
- Макароны - 150 гр
- Тунец (конс) - 150 гр
- Помидоры - 100 гр
- Бананы - 2 шт

Ужин
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Рыбий жир - 10 гр


Итого:
Белки - 240 гр
Жиры - 80 гр
Углеводы - 560 гр