Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Тут я согласна, люблю придумать то, чего нет, а потом еще и накрутить овер 100500 себе, а потом Егорке полоскать мозги, но он привык как мне кажется, он просто железобетонный)) Я же баба, это мои заводские настройки

 

У меня любимое успокоительное для супруги: заюш... отъебись от меня со своей хуйней！

 

В общем мои мысли в слух. Раз уж цель поставил выйти весной в бб значит выйду! На этом пути пришлось кардинально изменить тренинг и подход ко всему тренировочному процессу. Что из этого выйдет увидим на сцене.
Но скажу так сама подготовка в бб гораздо сложнее пл... по крайней мере для меня, во многих упражнения в пл толком и не чувсвтуешь мышцы, там совсем другое, более акцент на само движение что бы углы были оптимальные для максимального подъема. Тут же все иначе, начал приседать после приличного предварительного утомления на разгибаниях голени. Работу квадрицепса я не почувствовал, по моему работало все кроме него радимого) В общем лифтерская техника не совсем подходит.
Немного удручает то что становишься слабее из за изменения техники углы совсем другие получаются. Но цель оправдывает средства, если уж выходить на сцену то только в ахеренной форме иначе и нехер лезть, статистом быть не хочется не в одной дисциплине.

 

Всем привет, на данный момент мое БЖУ остается неизменным
~135белка, 70-75 жира, 240 углей


вес периодически прыгает в пределах 200-300г после тренировки и в день без тренировки
я заморочилась уже с год назад, веду график своего веса, так как набираю плохо, то всегда хотелось отследить изменения, и от чего они происходят непосредственно в тот момент
ну и там оставляю свои пометки, чит мил, ПМС, тяжелые тренировки

 

Всех приветствую. Решил эту неделю сделать крайней со специализаций на проработку ног. Ноги начинают делиться не смотря на еще приличные запасы жира)
Сегодня была последняя тренировка где тренировал бицепс бедра отдельно от квадрицепса. По интенсивности пожалуй она получилась самой тяжелой. Если что, интенсивность это не только ограничение времени между подходами, а в пауэрлифтинге и та это вес отягощения.
Тренировка выглядела так
Отведение ног в стороны 1х30 1х25 1х20 1х15
Сгибание ног лежа 30х20 50х15х15х13
Мертвая тяга 70х12 120х12 150х12 180х10
Сгибание ног сидя 4х20
Сгибание ног лежа поочередно 3х15
Разгибание голени 3х20
И в завершении сделял тягу 70х5 120х5 170х4 220х4 250х4 270х1(крайний подход сделал чисто проверить себя, смогу ли после такого объема на биц бедра еще что то сделать, смог еще и как зашло по лайту)


Со следующей недели будет новый сплит посвященный моим веткам(рукам), цикл будет длиться 8 недель. Да и по сути до первого старта остается 16 недель не так много, глядя на свое сало хотелось бы еще столько же)
Эту неделю БЖУ не трогал было все так же.
Б 200
Ж 100
У 380
Но скорее всего со следующей недели срежу угли до 350.
Вот сегодняшнее БЖУ


Последний месяц был посвящен учебе, заставили на работе сдать на права "допускаещего"... Прошел успешно эту чертову проверку знаний, мною было перелопаченно куча инструкций, каждая из которых была на листов 300.
Хоть вздохнул спокойно на этой неделе и наконец таки книжки в стороны. Наконец кортизол пойдет на спад.) И зачем я пошел учиться на электрика?)))
Ну и с наступлением холодов придется утепляться по крепкому, года весил 130 мороз был не почем на работе, а теперь без жира брр. Нужно одевать +100500 шмотья что бы не отморозить культяпки на ногах )))

 

Когда 133 был－зимой без шапки ходил и расстегнутый！вообще не мерз

 

Вот и подошла к концу тренировочная неделя, выложился на ней как нельзя лучше, хотя можно и по жестче тренить...
За следующий месяц нужно по максимум обезжириться, по этому буду добавлять еще кардио по 20 минут после тренировки , кроме дня ног.
Ну и на данный момент такая вот форма нарисовалась, позирую криво но я учусь.

 

Реально? А то я все время мёрзну((

 

я вас умоляю, я и жирная все время мерзну

 

Ну вот и подъехали замеры

Со следующей недели подрежу угли на 30 грамм.
БЖУ будет таким
Б 200
Ж 100
У 350
Еще планирую раз в 2 недели делать разгрузку цнс, ну жрать короче что захочу) А так тенденция на уход жира идет хорошечная, силовые остаются мясо практически не уходит, интересно в какой весовой я буду на сцене...? 90 или 85 ну посмотрим что от меня останется ))

 

измеряй уже напряжённую бицуху, не вводи людей в заблуждение)

 

Замеры в спокойном состояние делаются

 

там хоть так хоть так нефиг измерять, 45 сантиметровые ветки))

 

Логика в этом какая?

 

85кг скорее всего, там же еще слив воды, вся фигня.

 

Это не ко мне вопрос

 

Или 80 вообще

 

ебать...