Блог Fcknawsm road to perfection

сейчас 87. ноги я не делаю нормально уже больше года, им просто похуй и они от любой нагрузки так выглядят.
моя тренировка ног сейчас выглядит примерно так:
1. разгибания 5х12-15
2.жим ногами 5х12-15
3.гакк 5х10-12
4.сгибания 5х10-12(не всегда)
при чём веса там пдц какие детские сейчас. например, раньше я приседал 180х8 примерно, когда стал пониже садиться, до этого лучший день был 200х14(не супер чисто, ибо зеркала напротив нет и тупо контролировать нереально, но и не полуприсед) и в общем то вся тренировка заключалась в разгибаниях и приседе. ну гакк там бывал кг 120-150 ещё на 8-10, а сейчас это жим ногами кг 225 и гакк до 100)
спину и дельты я делаю 2 раза в неделю сейчас.
собственно, "сплит" у меня таков, что состоит из двух тренировок - спина+дельты, грудь+руки и иногда ноги вот такие лайтовые, по настроению. и эти дни просто по очереди идут у меня, чаще всего 2 тренировки-отдых-2 тренировки-2 дня отдыха и т.д.
по отчётным фоткам для зарубы как раз таки спина больше всего выросла в ширину, как мне кажется

 

Я бы их вообще убрал,и кстати я долгое время убивал ноги с большими весами и они лично у меня росли,но не особо,я веса все поднимал и поднимал но нихуя. Потом начал делать с маленькими весами, в частичной амплитуде,с паузами,до повторений 12-16,период полного жжения,и они реально пошли в гору,но заметил я это поздно честно говоря,выступать в планах давно уже отпало все желание.

 

ну это вот индивидуально всё, да.
думаю, что мне просто нужно время. сейчас скину излишки и займусь плотно дельтами и спиной

 

Тут смотри сам,я далеко не эксперт и не тренер,я бы тут ноги убрал вообще,хотяб временно,и больше задумался над верхом,пусть они чуть осядут,а там может и верх легче потянется.

 

При чем тут набор? Речь о сушке и святые 1300ккал ты съедать обязан просто для того чтобы твой организм работал, это не твои и мои выводы－это заключение ВОЗ. То, что вы на 《нихуяграмм》 углеводов сохнете－это не есть правильно, нужно не в край урезать жратву себе, а другими приемами создавать дифицит.
П.с. Еще не встречал взрослого мужика, который бы на 200 углях худеть не начал.

 

на верх стоит еще массы накидать. Рановато еще сушиться,сливать.Ты не толстый сейчас.Набирай пока набирается.

 

Воз говорит что ты белка пережираешь.

 

Нихуя, посмотри хорошенько: 1.5-1.7гр на кг у мужчин

 

по калориям у меня там 2-2.2 вроде чёт

 

но ты же раза в 2 больше его ешь, наверняка)

 

они и так раз в 2 недели и в таком режиме лёгком

 

уже поздно)

 

Нихуя, все по фэн－шую ну разве что в выходные могу борщануть

 

ну вряд ли же меньше 2 грамм, не?)

 

0,8 g/kg or 0,36 g per pound

 

Ну это немного другое, тут видишь стоит вопрос в жизниобеспечении организма на 1300ккал в сутки, этот каллораж для нормального функционирования нужен, а набор мяса－это уже против медицины

 

там имеется ввиду сухой вес, это грубо говоря 0.6-0.8 гр на кг получается. Иначе будешь как Грей Хайерд)

 

Или как котик у тебя на аве )

 

Я сужу по подготовкам,склонные к полноте и на 220 углеводов при весе 75-80 начинают плыть,если еще молочка идет... заливает как скотину. И сохнуть такой типаж на 200 углей никак не будет @ только если он будет заливатся этими 250 углями пол года,организм к ним перестроится,и потом на 200 он будет сохнуть,но теже пол года,и на втором месяце его сушка уже встанет как кол. Я не знаю о какой вы там теории говорите,сколько читал интернет,больше половину теорию в интернете основанные в маркетинге,личного продвижение,дабы не быть банальным,на практике нихуя это все не работает,я щас не про заключение всякие,а про тренеров итд,которые в интернете поют одно,на деле все по другому, все без фармы,все на 300 углях сохнут,диуретики??? Нет вы что,опасно... стоишь за сценой,уже многих знаешь,все друг с другом общаются,и понимаешь как многие переобуваются.

 

Тут тоже спорный момент по молочке, одного льет с нее, другому вообще хоть перед сценой сожри творог и пох. Это не теория, это матушка природа говорит чтоб сердце твое работало, почки, легкие и тд－тебе надо сжирать 1300кал в сутки. Ашер рассказывал еще, что пленных евреев фашисты кормили на 1300кал в сутки！найди там хоть одного пухляша... все, как кипарис тощие.