Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Я пока не да такой степени бодибилдер)

 

В такие морозы мох нужен))

 

Ебибоба! Вот это ноги! Мне кажется,я вся размером с твою ногу)) А если серьезно,то всё прям симметрично, аккуратно

 

Назвалсы груздем－полезай в кузов！

 

Спасибо) секрет больших ног в большом приседе!

 

И не говори, у нас на работе прикалываются над одним мужиком , будто тебе и свитер не зачем носить зимой) Если сравнить меня с ним, то у меня не мох, а так майский пушок)))

 

Я думаю один из) у некоторых генетика. Ножищи во!

 

Белла, первые дни это была просто ЖОППА!!!
я вообще на каблуках не хожу никогда, а тут еще вдобавок и такая высота, нога в подьеме офигевает от боли)
Дома начиная от пяти минут и пока ноги не отсохнут, теперь уже гораздо лучше, конечно, есть куда еще, но уже не прыгаю на кресло как чумная
Потихоньку ноги крепнут в нужных местах))

 

Не, вот с икрами повезло, я их ещё и качаю дважды в неделю хорошенечко, больно подьему на стопе, там кости одни, и равновесие подводит, высоко и страшно

 

На днях посмотрел видос Брина с Линдовером, ну как посмотрел так пролистал, и услышал как эти двое говорят про травмоопасные упражнения присед и тяга... У меня так нормально полыхнуло, травмоопасных упражнений по сути нет, а как только очередной фитнес гуру говорит, о вреде приседа и тяги сразу появляется желание сунуть кому то в "ебало".
"С дуру можно и хер сломать" Травмироваться можно на любом упражнении, но почему то всегда делают акцент на приседе и тяге, блядь если технику поставить и не гнаться за весами в ущерб техники, никаких травм и не будет.
Ну да ладно закончим лирическое отступление.
Провел в понедельник тренировку ног, тренировал бицепс бедра и квадрицепс вместе. Начал так с прошлой недели, использую простую периодизацию. Чередую, в одну неделю тяжело тренирую квадрицепс и легко бицепс бедра, а в другую наоборот.
Был как раз тяжелый бицепс бедра, тяжелый как по интенсивности так и по объему.
Практически в каждой мышечной группе выбираю одно наиболее приоритетное упражнение, где и пытаюсь в основном повысить силовые показатели, по мне чем сильнее становишься, тем больше ты и будешь.
Для бицепса бедра это мертвая тяга, осилил
200х10 (спросите зачем так много, ну а почему бы и нет, хочется мне)
Ну и когда упор идет на биц.бедра в конце тренировки делаю тягу становую, ну это чисто что бы не растерять результаты, выходит тяну раз в 2 недели. Потянул 270х3 в крайнем подходе(как всегда без пояса, и талия кстати не растет как по мне) есть много атлетов которые тянут приличные веса и с талией у них гуд.
Сегодняшняя тренировка была лайтовая(грудь и дельты)
Жим 140 3х8
Жим обратным хватом 120 3х8
Сведение в тренажере 4х12
Жим из за головы стоя 40х8 60х6 80х8 80х8
Жим гирь стоя 32 3х8
Махи 5х15
Протяжка 4х15
Кардио(степер 20 мин)



Ну и бжу за сегодня и вчера

 

Добрейшего утречка, вот и мы сподобились наконец запостить очередное конкурсное задание.

Итак - пирожное корзиночка!! Хотя не пирожное, но хоть корзиночка

Что нам нужно для задуманного?

• Фарш, любой, хоть куриный(здесь я накрутила курогруди), хоть говяжий, кому какой нравится( если будет сухой, то вбейте туда яйцо, или просто белок без желтка, если жир критичен)
• Овощи. С ними такая же ерунда - овощи могут быть совершенно любыми, кто что любит. Горошек, кукуруза, брокколи, прикольно будет сочетаться брюссельская капуста, цветной перец, сюда же грибы и если любите ананасы - то валите и их
• Сыр - любите или можно пожирнее, кладите ложите закладывайте его, считаете каждую жиринку - ваш выбор йогурт

Короче берём мясо и в блендере - вввжжжжжжжж!!!


Начиняем предварительно смазанные маслом формочки(если фарш хоть чуток жирный, то можно и не смазывать)


Перчим, солим, закладываем овощи



Ставим в предварительно разогретую духовку минут на 15, после открываем и сверху можно добавлять чутка сыра



Еще минут 15 и все, можно доставать, выкладываем на тарелку



По БЖУ тут все предельно просто. Взвешиваете изначально фарш и распределяете его по формочкам.
Овощи имхо считать тут не стоит (если это не картоха)
Кусочек сыра 5-10г на штуку, или йогурта посчитать не проблема.
Ваша фантазия здесь только на пользу!!

Всем приятного аппетита и качественного анаболизма!!!

Так же до кучи сюда :

 

Спина !!!!

 

Всем доброго вечера, рабочая неделька подошла к концу. Че тут можно написать. форма улучшается каждую неделю, от тренировочного процесса кайфуем. valkery сама расскажет что там у нее)
Сплит заходит, на ура. Не сказал бы, что работаю чисто как бодибулдер, есть как силовые подходы, на 2-4 повтора и обычный режим 8-20 повторов.
Вес в районе 100 кг, не падает особо но форма улучшается. Кардио стараюсь делать каждую треню, кроме дня ног( в этот день кардио будет лишним и так нихеровый объем получается)
Актуальная форма вот.


По питанию неизменно, страданий никаких нет, а какие тут страдания хочешь шоколад ешь шоколад, главное влазить в бжу.
Б 200
Ж 100
У 350
Думаю еще недельки 2 так и буду держать, а вот уже с января придется пожестить(возможно добавлю 6-ю тренировку, может трена в топку чутка подкину) весенние старты как никак маячат.
Вот скрины с фат секрета, да жру я дошики, ролтоны и подобную херату, не потому как бомж, а потому что нравятся!!!

 

Как то не задалась тренировочная неделя... Силы буквально кончились на сегодняшней тренировке. Нужно разгрузиться сделать пару лайтовых тренировок, возможно даже уберу на следующей недели одну тренировку.
Сегодняшняя тренировка выглядела так
Жим под углом в Смитте 10 10 8 6 6 веса не записывал но в последнем по моему 150 было с учетом Смитта
Жим лежа 50х8 90х8 120х8 150х5 150х4 здесь силы и кончились, да и в целом настроя не было на тренировку, опять в нашем зале начали выебываться сказали максимум можно тренироваться 1,5 часа, после этого как то и желание тренить отпало...
Разводка 16 3х14
Жим штанги из за головы 4х10
Жим гантелей стоя 4х10
Махи сидя 5х15
Протяжка с гантелями 3х15
Кардио 20 минут


Еще решил все таки на 20 углей подрезать БЖУ, потому как смотрю по воскресным замерам чет ничего и не изменилось практически...
Возможно просто перпахиваю и нужно маленько отдохнуть... Все проблемы от дурной головы, все мне хочется побольше пожать и потянуть, ну и куда же без приседа.


Взять вчерашнюю тренировку ног вот хотелось мне сесть 270 раз на 8, но чего то тоже не зашло 270х3 бахнул и все... Но перед приседом было приличное предварительное утомление из сведений ног и разгибания голени...

Такие вот дела, на время новогодних каникул точно разгружусь, планировал там пару дней отдохнуть от тренировок и с новыми силами ринуться в бой.

 

Это что за хрень-1,5 часа? Может, ещё и время на снаряде ограничат? Другого зала нет?

 

Меня из этого зала несколько раз выгоняли, я тогда все блины на штангу забирал во время приседа и тяги) Этот зал по сути более менее оснащен в нашем городе, в нем провожу одну тренировку в неделю, а так мы с Лерой ездим в другой город 4 раза в неделю и тренируемся уже в нормальном месте.
Чую что в этом зале я провел свою последнюю тренировку)

 

У нас этих залов пооткрывалось.... Старый мой зал загибается-1500 в месяц безлимит. Считается, дорого )