Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Ну так да,жир учитывать надо,в грудке конечно поменьше

 

Немного освещу свой тренировочный процесс. Буду чередовать интенсивные тренировки с высокообъемными. Под интенсивностью, я имею ввиду не количество отдыха между подходами, а вес отягощения! Так как веса приличные, время отдыха между подходами до полного восстановления! А вот в высокообъемный день, отдых минимальный.
Сплит сейчас такой
1 тренировка
Ноги
2 тренировка
Грудь+средняя и передняя дельты
3 тренировка
Спина+ задняя дельта
4 тренировка
Трицепс +бицепс+средняя дельта

Сегодня бомбил ноги, впервые за 2,5 месяца не делал предварительного утомления на ноги, чисто силовая работа.
Присед 70х8 120х6 170х4 200х4 220х8 250х6( мог бы и на 10 жахнуть, но не время выебываться ))
Гакк с узкой постановкой ног (станок считаю за 20 кг) 70х10 120х10 170 3х8
Разгибания голени 4х10
Сгибание голени лежа 4х10
Сгибание голени сидя 4х10
Мертвая тяга с гантелями 3х10

Наконец то кайфанул от приседа, а то после предварительной работы в различных тренажерах и приседать особо не хочется...

 

Верно мыслиш Егор,с этой бля интенсивность люди часто путают,мягкое с теплым,одно это то,что ты назвал объемными,тут ты работаеш в одном режиме,веса не большие...и закисление можно переварить,так как (блин,ладно не буду умничать,эт не модно,образование..лезет)хотя между упражнениями можно не бояться отдохнуть побольше.А вот при работе на хороших весах,ну..по лифтерскилюбителям арифметики70-80 процентах,нужна именно плотность!!!подхода,то есть качество отдачи в его рамках,а не отдохнув нормально,в следующем она просядет слишком сильно,как по причине закисления,не востановленного нормально дыхания ,качества концентрации, и тут включать какое то илюзорное понятие интенсивность-ересь,абсолютно физиологически бредовая,качество таких нескольких подходов..на порядок выше имено в стимуляции роста,а не чисто убивании мышцы,да и сердце с сосудами,тебе будут благодарны

 

Привет! Сейчас на ПроСекретах идет конкурс
Новогодний конкурс секреты и хома и HOMOSTERON

Мы с Kain решили и там участвовать
Вот немного сожгли жира и много керосина





Поболейте за нас

 

Обязательно поболею за вас!!!
С заблокированного аккаунта например

 

Да ты тот еще бунтарь-революционер оказывается

 

Егор конечно монстр., но Ты Лерочка супер !!!, вот только музыка в ВК больше подходила., на фиг Тебе этот трэш..?.., всё так изящно на самом деле...

 

Леш, да фиг знает, особо не заморачивались с музыкой, чтоб чутка пободрее и пойдет))
В сохраненках не сильно копалась) согласна, но уже как есть)))

 

Мне на сикреты не зайти .....

 

Да скинь с вк и всё .., я был просто очарован....

 

Мишаня как на сикреты зайти .?.

 

Дак ролик один и тот же, и в ВК и инсте просто кусок

 

Зависит ли вес от вчерашней тренировки?
Я каждый день взвешиваюсь и веду в эксельке таблицу, дабы отслеживать общую динамику,
то, как реагирует организм на нагрузки и тп
Вот я заметила, что больше всего залитьём мой организм отвечает на тренировку ног.
Допустим если вчера я сделала ноги, то сегодня завтра меня заливает, внешне не заметно, но по весу видно
Думаю просто эта самая большая мышца и ее реакция заметнее всего
Ну и плюс читы делают свое дело))
БЖУ Б130(считаю животный) Ж70-75 У220
Незнаю, кто-то набирает на этом, но мне жрать хочется аж ппц
Вот приведу для примера таблицу. Красные точки это дни тренировок.

 

Грелку уже надували Егор ртом... Пусть не ртом надует! вот это точно первое место сразу

 

Я еще не достиг такого мастерства)

 

Там секрет в питании весь

 

Три сосиски, какава с печенькой, лимон и творог и что там еще у нас?
надо рыбу и огурцы с молоком подключать, чтоб турбонаддув хорошо сработал

 

Какава с печеньками это ваще самые запрещеные препараты особенно для девушек, трехсосиочник только один с них и набирает, другим этот преп не идет, а вот рыбу с огурцами и проксищим молоком можешь попробовать на финале, хотя меня такой стек не цепляет, или надо чтоб соленая селедочка полежала недельку не в холодильнике и тогда эффект гарантирован!

 

Ну зато есть куда стремиться, хоть как-то приобщиться можно к нашим про-атлетам, главное чтоб липидный профиль не страдал )))