Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

С этими партнёрами, лучше не связываться

 

Немного мысли о тренировочном процессе. Все пытаюсь я адаптировать пауэрлифтерские постулаты к подготовке в бб. Но чего то не выходит... Стоит наверное включать голову и не делать тех ошибок, что совершают даже именитые спортсмены перед своими стартами. К примеру Шабуня пред выходом на элит_про рванул свое бедро на приседе...
А тут пожал что то более менее существенное и связки тянет, и тренировка спины уже не задается как надо, на вертикальных тягах тянет грудь)))
Такие вот дела.
Какие из этого выводы, перестать быть долбоебом))) Пл это не бб, веса нужны но умеренные с отличной техникой и большим временем под нагрузкой тогда и будет результат.
Ну а так качнул сегодня свои ветки.
Блок с канатной рукоятью 4х15
Французский жим с гантелями 4х15
Блок обратным хватом поочередно 4х15
Подъем гантелей на биц сидя 4х15
Концентрированные сгибания рук 4х15
(больше биц и не стал качать, неплохо руки были загружены и от тренировки спины, на подтягиваниях чувствую неплохо и банки)
Далее сделал одно упражнение на среднюю дельту
Махи сидя 5х15
Кардио 20 минут

В свези с тем, что после для спины бицуха и так немного ушатанна, немного перестрою сплит
1 тренировка
Ноги

2 тренировка
Грудь
Бицепс
Средняя дельта

3 тренировка
Спина
Задняя дельта

4 тренировка
Дельты
Трицепс

Сразу вспомнился филь с Ятсом, так как сплит практически как у него, только по дням немного не так раскинут.

 

Опишу свои пятничную и субботнюю тренировки:

Пятница(грудь, трицепс)

• Жим узким хватом 20х15 30х15 40х12 40х12
• Жим гантелей под углом 18х10х3
• Разведение гантелей 7х10х3

• Французский жим с гантелями 5х20 7х20 7х18 7х17 5х20 5х20
• Блок на трицепс 35х20х5
• Блок одной рукой поочередно 10х10чисто добить пару подходов

• Кардио 20мин

Суббота(Спина-толщина, плечи)

• Подтягивания в гравитроне 4 подхода на 15-12 (основные подтягивания в день ширины)
• Тяга штанги к поясу 20х20 30х20 40х20х3
• Горизонтальный блок 30кгх20х4
• Пуловер в блоке 30х15х4

• Жим штанги из-за головы стоя 20х15 22,5х15 25х15х3 20х20
• Махи 5-7кг 7 подходов на 15
• Махи на зад.дельту 5 подходов

• Кардио 20мин + позирование (оно капец как кардио )

 

Как обычно каждое воскресенье делаем замеры, дабы отслеживать нашу форму и регулировать свое БЖУ на следующую неделю.

Визуально форма меняется и очень неплохо!


У нас конечно жопы жирные но времени еще много) Тем более пришла посылочка от zorbeek .

Начал есть йох с 8 мг, а там посмотрим.
Менять БЖУ пока не будем, все остается неизменным , процесс идет медленно но верно.

На батонах очень даже можно обезжириваться, ну и пару конфет съесть это святое))

 

теперь настоящий бадибилдир с фоткой со спущенными штанами

 

С кем поведешься, нужно меньше заходить в блог к Сереге...

 

Доброго! Пока начало недели в полном разгаре напишу про то, как я ем таблетки жменями

Ежедневно:

• Оксана 10мг
• Йодомарин 200
• Селен-актив
• Йох 8
• Холосас (сука вкусный)
• Глицин(поджираю иногда)

Вот эти препы пока в раздумьях:

• Аспирин-кардио (тут под вопросом, стоит его пожрать или нет) хочу устроить эффект ЭКА, но без Э, вместо него Йох)
• Кофеин

Ну и продолжаю держать диету 130Б 70Ж 220У

 

ну Эка это <запрещенный к употреблению препарат>+кофеин+аспирин, жир топит, да, ну за неимением Эфедры, приходится надеяться на Йох))) вдруг попрет
Пускай знатоки что-то добавят))

 

Это просто так, от того, что долго длится диета, разве щитовидка не угнетается длительными диетами?
профилактики для

 

Я так и думала недели 2-3 пропить

 

Я как-то ходил на семинар эндокринолога, так он советовал вообще принимать йод круглогодично, тк большинство россиян живет в йододефицитных регионах... страдает нехваткой этого микроэлемента почти 70% страны!

 

Да, я вот тоже подумала, что соль с добавлением йода делают, но она же фу, невкусная

 

Вот только не надо ни чего больше показывать, по крайней мере сюда не выкладывать=]

 

Форма у обоих охрененная! Глаз радует=]

 

Это они наверное думали, что чем больше йода будут пить тем смуглее станут=]