Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Ну и правильно ., лучше медленно , но верно.....ну судя по Вашей нынешней форме ., дальше больше.....

 

Ну ракурсы на фотках дело одно, а вот пропорции, сухость на тот момент и подача, надо работать))

 

Согласен., сейчас самый ответственный период начнётся., по сути от него многое зависит....хореография и музыку тож надо по стилю подобрать., но время есть , успеешь...., главное есть хоризма , а это дорогого стоит...

 

Мне думается , то что я Тебе подкинул , очень подойдёт ., Твой стиль....подумай..., народу интересное нравится., вырвись за рамки стандартных подач...

 

Я из-за этого и повёлся на неё! Правда она в чёрный цвет красилась, но я то рыжню и под краской чувствую, тогда на 6месяцев мне подарок сделал, смыла краску эту не нужную! У меня как фетишь рыжие всегда были! А выпрямляет типа ей удобно так, она прям вообще пи.дец кудрявая, как химия=]!

 

Да Брат , женщины такие , порой Сами не знают , чего хотят и что им лучше....

 

Базаришь

 

Ух вот и подходит к концу наш насыщенный день)
Мое утро в будни по моему уже на протяжении полутора или двух лет не меняется, а не меняются только принимаемые таблетосы.
А так все по стандарту.
6:40 Подъем+завтрак, на работу еду в автобусе. Машину не люблю брать на работу, хера пока прогреть(хотя и автозапуск есть) да и пробки, да в нашем захолустье с утра есть пробки))
На удивление уже поехал трудиться в 9:00, снова Аскуэ. Работа особо не затянулась, закончил примерно около 13:30. Собственно в это время и сделал прием пищи. Привезли меня домой на тихий час, и он чуток затянулся до 16:00))
В 17:00 мы двинули на тренировку, ну и я как всегда жевал свой рис с курицей(кстати из круп мне больше всего заходит рис, скажем это самая моя любимая крупа) ну манку тоже я люблю.

Тренировка прошла на ура, особенно порадовал жим, на веса особо не лез, поработал скорее объемно.
Ну и перед рабочими подходами намазался я Бенгеем(не путать с гомосеками))), мазь и впрямь крутая))
Первым упражнением был разумеется жим лежа.
На свой страх и риск, опускал не на срез грудных, а именно в зону сосцов) ну и мост старался делать минимальный, пытался по максимум сместить нагрузку на грудные. Да хват покажется широковатым, но так я чувствую именно то что мне нужно. Да и как-тож титьки у меня выросли с лифтерской техникой, да и вообще лифтерская техника намного безопаснее бб-шной. Как правило все себе пличи ухуйкивают , на столь простом движении. Хотя этого могли все избежать... Всего то нужно было, сводить лопатки и отводить плечи, ну и локти чуток к себе...
В общем поехали
Жим 20 2х20 70х10 100х10 120х10 130х10 140х10 150х8(нужно было чуток больше отдохнуть, по ощущениям вполне мог пожать)
Жим гантелей под углом 16х10 30х10 45 2х8
Отжимание на брусьях с весом 20х10 40 2х8
Разводка под углом 12 3х10(почему так мало, да все просто.Для меня это упражнение скорее профилактика травм и растяжений грудных, заметил перестаешь делать разводку и в определенный момент сильная крепатура грудных есть и такое чувство, что скоро порвешься)
Подъем гантелей на бицепс сидя под углом 10х12 12х12 14х12 16х12 18х10
ПШНБ 20х12 40 3х10
Махи стоя 10х15 12х15 14 3х15
Кардио 20 минут

Тренировка по времени была 2 часа.
Приехали в 21:00 домой и наконец жрать))) Самый мой любимы прием пищи) Нет там нет ничего особенного, просто после тренировки готов слона съесть.
Ну и как обычно мои сегодняшние продукты.)

 

А в меня всегда овсянка геркулес влезает как в слона... Могу за раз умять грам 350 - 400 и не заметить даже, при этом все равно хочу еще... хз как столько вмещается!

 

Овсянку тоже люблю, с утра самое то. Особенно на молоке. Я просто молоком заливаю + пару колес сахзама и в микроволновку на 5 минут.

 

А у меня с завтраком всегда проблемы ., без прота вся схема бжу рушится., а сейчас ещё и сухое молоко из магазов пропало чёт., трэш вообще...

 

Привет!!

Вчера провела тренировку спина\дельты

• Подтягивания в гравитроне 5 подходов х12 (разминочка)
• Подтягивания на турнике широким хватом 15 , 12
• Подтягивания параллельным хватом 26 раз (мой рекорд)
• Тяга к животу в наклоне 20кг х20, 30х20, 40х20, 40х20, 20х20
• Вертикальный блок 4 подх
• Пуловер в кроссовере 4 подх

• Жим штанги за голову 20х20, 22,5х20, 25х20, 25х15, 25х13, 20х10
• Махи 6-7 подходов

• Кардио(неторопливая ходьба в гору) 25мин

Плечи распампила "маманегорюй"

 

А простое почему не берёшь?

 

Сколько раз проставляла,ни разу эффекта не было. Всем по-разному

 

Простого много пить., а так развёл погуще и и пару яиц туда, ..

 

Сегодня я напишу о технической составляющей своей подготовки.

Давно ещё я мечтала приобрести себе фитнес-браслет, но денег было жалко, ну и я понимала что это та еще авантюра, ибо эта железяка больше брешет, чем говорит правду.

Но тут девченка с зала подогнала за пятихат свой старый на смену которому купила АпплеВотч(вот чего уж точно я не понимаю) за 22к.
Ну что я могу о нем сказать, время показывает точно. И это самое точное, что он может сделать)))

Шаги считает с небольшими погрешностями, пульс - так вообще из 10 раз что-то околоправильное раз покажет.

Ну, короче, ношу его для подсчета шагов и времени)) За несколько месяцев так к нему и не привыкла, сцук, цепляется, падла, за все, что можно, на руке неудобно.

У меня по большей части работа сидячая, сижу за компом постоянно, но даже с моим сидячим образом жизни как оказалось я нахаживаю в среднем по 6к шагов за день, вот даже за декабрь прошла 135км, нормальненько так..



За новогоднюю неделю я прошла 69км, наверное по магазинам шастала за жратвой))



Вот в среднем за день тренировки получается 11к шагов, что думаю результат положительный.

 

Фухх отпуск все ближе)
Сегодня несколько сумбурный был день, пришлось задержаться на работе на 3 часа... Что то в последнее время все чаще стали задерживать наших ребят на работе, ну начнем по порядку.
6:40 подъем и завтрак
8:00-12:00 искали хищения и набросы по улицам, искали не охотно и вяло)))
12:00-13:00 обед и тихий час)
13:30-16:00 то же самое что и до обеда.
И вот в 17:00 поехали с напарником по спец заданию, вроде как пиздят свет 100%, а не тут то было считай смотались понапрасну...
Но без добычи мы не ушли, зашли к последнему потребителю на сегодня , слово за слово разговорились, оказывается мужик держит баранов( и возможно нашел поставщика баранины)
Мужик сделал знатный подгон копченая баранина, ребра колбаса и сало) как раз на сушку самое то))

Домой я приехал около 20:30 и сразу принялся жрать)) собственно это и был последний прием пищи .
00:00 отбой)
А вот вчерашняя тренировка зашла как нельзя лучше, так как грудные сегодня просто разрывает) Все таки, данная техника мне заходит на ура. Раньше так и жал, но из за постоянных разрывов и надрывов старался штангу опускать все ниже, и больше подключать все возможные мышцы только не грудные. Надеюсь сейчас ничего не стрельнет .

Сегодня краем глаза посмотрел в завтрашний день)) Надо чего нибудь потянуть, все таки как не крути люблю я лифтерскую тройку, и в принципе на талию это и не влияет. Как правило все тянут в день спины, но если разобрать движение более детально, тягу нужно делать в день ног, если правильно тянешь , то самое меньше нагружается именно спина, а работают там в основном копыта.
Да и боюсь, завтра толком подтягиваться не смогу, если грудь будет сильно болеть , то придется заменить на тягу вертикального блока.

Бжу в принципе не меняется , да и продукты тоже. Но шоколадку сожрать за один присест это святое))


Еще момент по фарм поддержке:
Раньше болденон не понимал, поставил пару кубов в неделю, что дало хз. Вот дека другое дело, через пару недель сухожилиям становится очень комфортно, что сказывается положительно на силовых показателях. Но приходилось хавать анастразол.
Сейчас же с болдом совсем не знаю горя с эстро, спина не забивается ни капли)))
Так ну и не пойму я с чего говоря, что болда надо много ставил 900, по мне что 500, что 900 разницы нет вообще никакой. Так же и с тестом, что 500 что 750 пох, Вообще в будущем планирую поддержку менять в сторону анаболических препаратов, и тест не поднимать выше 300-400. Больше не значит лучше, а я еще дрыщеват на большие дозировки это мое мнение.

Так же наладил водный баланс, стал пить вдвое больше.

 

Привет
Распишу мой вчерашний распорядок дня.

• 9-00 Подьем (Позвонила клиентка, сказала, что ноут не грузится а отчеты надо сдать еще вчера) как обычно)
• 9-10 Завтрак. ждем тетечку))
• 9-30 клиентка привезла ноут, да, смотрю в кашу его ушатала, пыль, батарея в ауте, вентилятор забит войлоком)) жесткий сыплет бэдами))

Пока жестак при памяти хоть чуть-чуть, метнулась в магазин купила ей SSD-шник(все-таки какая тема SSD на ноуте) поменяла, перенесла систему, перенесла базы 1С(которые из-за бэдов не работали) тестирование и исправление помогло, фууух

• 12-00 пока ноут колбасит проверку, сбегала к бабуле(она у меня живет недалеко, на улицу не выходит, я практически каждый день хожу в магазие и всякие бытовые дела ей делаю)
• 13-00 базы заработали, обновляю их потихоньку
• 14-30 Обед
• 16-00 закончила с ноутом, клиентка забрала довольная, я же села смотреть видосы про 1С, это такая хрень, что нужно постоянно чему-то учиться, иначе конец, ибо все так меняется, надо постоянно быть в курсе всяких многих вещей

Хочу еще для себя получить парочку сертификатов для разнообразия. Вот типа такого

• 17-30 продолжаю смотреть учебные видео и параллельно готовлю своему спортсмену Kain еду на следующий день.
• 19-30 Ужин
• 20-00 Короче так увлеклась видосами, что аж самой страшно, но тут пришел Егор с работы, покормить, посуду помыть, разнообразная бытовуха
• 23-00 Отбой

 

Ну начнем потихоньку.
6:40 подъем+завтрак
8:00-12:00 там работа всякая скучная
12:00 обед( отобедал быстро , так как рядом была снежная горка, вот бля решил проехаться, ну собственно что было под рукой на том и ехал, нашел клеёнку и в путь))) первый заезд удался на славу, а на второй раз отбил жопу))) бля теперь булка болит правая...

13:30 приступили к работе, на одном из адресов был прикольный пес смесь лайки еще с кем то, вроде здоровый но добрый так и лез играться да руки облизывать.

дальше трудились до 16:00 . В нашей конторе каждую пятницу рабочий день сокращен на один час, а обед по хорошему должен проходить с 12:00 до 12:48, но по факту все кто работает на линии обедают час)
16:00 отправились на тренировку.
Тренировал сегодня спину и заднюю дельту.
Тренировка выглядела так
Тяга вертикального блока 5х12
Тяга штанги к животу 70х10 100х10 130 2х8 150х6 130х10
Тяга гор блока 4х10
Подтягивания 5х8
Пуловер в кроссовере с канатной рукоятью 3х12
Тяга 70х5 120х5 170х4 200х4 220х4( дальше не стал идти, так как возможно уже в воскресенье будет следующая тренировка ног)
Задняя дельта в тренажере 3х15
Вообще ранее не тренировал эту группу мышц, но задняя дельта у меня очень сильно развита, считай как вторая голова, всему виной тяга, только с этим упражнением и связываю рост задней дельты, так как вообще подсобку на спину редко делал, блок там горизонтальный вертикальный, бывало раз в месяцок тягу к животу сделаю, сейчас же спину не щадим))
По времени тренировка обошлась в 2 часа, по большей части самое много времени занимают основные упражнения, а это для меня (присед, жим и тяга)

Каждую пятницу еще скупаемся в супермаркете на неделю, эта пятница не стала исключением , набрали продуктов и двинулись домой.
Приехали где то к 21:00, и разумеется сразу ринулись жрать)))

БЖУ за сегодня


Ну отбой думаю как обычно часам к двенадцати)

 

Всем здравия, наконец таки закончилось мое обследование сердца. Врачиха поставила диагноз гипертония))))
По этому ебучему холтеру давление показывало под 190/75 в общем немного херово он работает( так как на домашнем приборе, совсем другие показатели, и если бы я один им пользовался, но нет провел эксперименты практически на всех членах семьи)

Это все фигня, а все из за чего спротпит епта))) Уровень знаний докторов меня умиляет) При мне смотрит в гугле, инфу про сердце. Про анализы толком ничего не пояснила. рассказал что проводил тренировку накануне анализов, и объяснял ей что это может в значительной степени отразиться на результатах анализов, она сказала ну вот)))
В общем нормальная у нас медицина)

Режим дня немногим отличается от рабочих дней.
Все так же ранний подъем 6:40, только теперь по зову кошки) надо же покормить эту волосатую падлу))
В 9:00 завтрак
К 11:00 на прием к врачу))
А в 12:00 уже началась тренировка.
Сегодня тренировал дельты и трицепс, немного позирования и кардио
Тренировка выглядела так
Жим сидя в Смитте 20х10 60х10 80х10 100х8/6/6
Махи сидя 10х15 12х15 14 4х15
Отведение одной рукой в кроссовере 10х15 15х12 20х10
Французский жим лежа 30х10 40х10 50х10 60х8
Французский жим гантелями под углом 16х15 14х15 12х15
Блок на трицепс с прямой рукоятью 40х18 35 4х18 30 2х20
Отведение одной рукой обратным хватом 10х15 15х15 20х12
Позирование, пару кругов
Кардио 20 мин

Около 16:00 мы приехали домой, собственно в это время и был второй прием пищи, эх нравиться мне эта гибкая диета, каждый день одну шоколадку съедаю) с чайком самое то, а почему бы не съесть если это входит в мое бжу))
18:00 сходили до моих родителей, вручил им бараньего копченого сала. А вот ребра и колбаску оставил себе, как раз завтра устрою себе небольшой праздник живота.

В 21:00 будет последний прием пищи, и где то к 00:00 будет отбой