Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Просто любишь ногами под столом болтать

 

Мой секрет раскрыт, это читерство

 

У меня браслет был, не помню марку, когда на машине по кочками едешь-он считает за шаги это по трассе если едешь , 15-20км легко можно было находить

 

наверное ксяоми. у меня такая же фигня на нем))

 

не, у меня мибанд2 но считает шаги более-менее правдиво, и я стараюсь мало ездить, если можно пешком пройти, в основном езда до тренировки и обратно

 

Сегодня мой рацион состоит из куры, яец, хлеба и макарон)) да нашла на кухне орехи грецкие

 

Проверка формы! Думаю прогресс есть, но я все равно жирный))

Но благодаря волшебным витаминам от zorbeek , моя жопа сохнет потихоньку)

 

Может быть, щас не помню

 

Сегодня была тренировка грудь - трицепс

• Жим узким 20х15 30х10 40х10 50х10 50х10
• Жим гантелей под углом 3 подх
• Разводка 3подх

• Французский жим с гантелями 5кг х 20 5х20 7х20 7х20 7х20 5х20 5х20 5х20
• Разгибания на блоке 5 подх
• Разгибания одной рукой добить 3 подх

• Кардио 20м

Для груди и трицепса упражнения не меняла очень давно и ничего страшного, трицуля ростет хорошо

Дома продолжаю так же залипать по железякам.
Metall forever

 

Сегодня мой день начался в 9:00 ) а нет кошку все так же кормил в 6:40))
9:00 подъем и завтрак
12:00 обед
13:00-15:00 тренировка
17:00 прием пищи
20:20 прием пищи
00:00 отбой
Такой вот нехитрый режим дня.
Тренировал сегодня дельты и трицепс
Жим штанги из за головы сидя 40х12 60х12 80х12 100х8 100х6 80х10 60х15
Жим в тренажере на плечи 30х15 80 3х12
Махи стоя 10х15 12х15 14х15 16х15 18х15 16х15 14х15 12х15 10х15
Блок на трицепс 45х18 55х18 65х18 65х15 55х15 50х15 40х18
Французский жим с гантелями 10х18 12 4х15
Отведение рукой на трицепс обратным хватом 15 4х15
Кардио 20мин

Питание за сегодня

 

Всем привет.

Сегодня хочу опять засрать этот фитнес-браслет.
Кто любит анализировать в нем свой мониторинг сна спешу разочаровать...
Для определения фаз сна браслет использует пульсометр и акселерометр. Первый датчик определяет частоту пульса, но сразу скажу если он его померяет раза 4 за всю ночь это рекорд. В настройках есть опция постоянно измерять пульс, но тогда вы проснетесь с севшим браслетом)
Акселерометр же отслеживает движение и это тоже помогает в мониторинге. Тупо как вы переворачиваетесь. И сколько раз за ночь.
Могу сказать, если ляжешь с ним перед сном почитать, то он подумает, что лег спать
Глубокий же сон от легкого он отличает тупо, когда вы перестаете ворочаться, если человек спит и крутится постоянно(как я), то глубокого сна по определению браслета нет))
По хорошему фазы сна точно измеряются лишь с помощью энцефалограммы мозга



Момент засыпания и момент просыпания проёбывает феноменально. если лежать и сразу не вскакивать, даже листать в телефоне контактик, браслет будет думать, что ты спишь здоровеньким сном.

Так что доверять свой сон этому чуду современной техники - ну такое себе...

 

Это заговор! Восстание машин их основная цель не Сара Конор, а чтобы ты не просохла!

 

Я их выведу на чистую воду

 

Всех приветствую, как всегда сегодня ранний подъем в 6:40 что бы покормить кошку)
Правда потом досыпал еще часов до 9:00 там и позавтракал.
В 13:00 второй прием пищи.
В 14:30 тренировка, вообще не знал толком что сегодня тренировать, так как со следующей недели новый сплит+добавляю пятую тренировку, но об этом расскажу чуть позже.
Пришлось тренировать все тело, давно так не тренировался, вспомнилось самое начало тренировочного процесса)

Разгибание голени 3х20
Сгибание голени 3х20
Вертикальный блок 3х12
Горизонтальный блок 3х12
Жим гантелей под углом 3х12
Сведение рук в кроссовере 3х12
Протяжка в кроссовере 3х15
Отведение одной рукой в кроссовере 3х15
Блок на трицепс с канатной рук. 3х18
Молот 3х12
Тренировка по времени заняла около 1 часа, далее было позирование и кардио(20 минут)

3 прием пищи и он же последний был с 19:00 по 20:00, медленно но верно дожирал свое бжу под интересный видосик


Отбой как обычно около 00:00

БЖУ со следующей недели тоже изменится, все сделаю как советует URRI !
А пока так: Б200 Ж100 У310

 

Привет, вчерашний день прошел и можно расписать, какую же пользу он принес)

• 9-00 подьем
• 9-10 завтрак вперемешку с ноутбуками клиентов(доделать всякие мелочи)
• 10-00 прошлась немного пешочком, отнесла клиенту ноут, купила офигенной тушенки(белорусская) по моему мнению наша и рядом не стояла, спасибо что клиенты мои так разнообразны и одна заведует белорусским магазином
• 12-00 отправились на тренировку (пока ехали чуть перекусила)

Спина/плечи:

• Вертикальный блок - 5 подх
• Горизонтальный блок - 5 подх
• Хаммер на спину - 4 подх
• Пуловер в кроссовере - 4 подх

• Протяжка в кроссовере - 4подх
• Махи - 7 подх

• Позирование
• Кардио - 20мин

• 17-00 Обед
• 18-00 Готовка и подготовка к читмилу)))) захреначила два тортика
• 21-00 Ужин и хождение кругами вокруг торта
• 22-00 киношка и сон

 

Чего за киношка.?.

 

Сверхьестественное, все никак недосмотрю ))

 

Режим дня:

• 8:00-подъем.
• 8:10-вакуум и планка, с сегодняшнего дня, каждый день дынные процедуры буду проделывать.
• 8:40-замеры
• 9:00-завтрак
• 14:00-обед
• 17:00-прогулка по магазинам
• 19:00-прием пищи и просмотр фильма
• 22:00-прием пищи
• 00:00-спать)

Питание и диета:

• Сегодня были нарушены, как говорил ранее мы делаем зажеры раз в 2-3 недели, и сегодня как раз этот день, так что в топку шло все и даже больше, как раз и конкурсное видео отсняли)

• А теперь более информативная инфа. Так как остается 8 недель до старта, корректирую свое БЖУ. Напомню, на протяжении 3 недель БЖУ было таким

Б 200
Ж 100
У 330/310(в последнюю неделю сбавил до 310 угли)

Теперь же по совету URRI, применяю такую схему:
Б 200
Ж 90(сбавили на 10гр, да я кэп))
У 250/250/300, углеводы гоняем по кругу.

Тренировочный процесс:

Тоже слегка измениться, раньше мой сплит состоял из 4-х тренировочных дней и 60 минут кардио в неделю, по большей части отказался от 5-й тренировки потому как не вывозил ее с моим рабочим графиком... Ну как не вывозил, первые 3 недели было достаточно комфортно, но в скором времени произошел упадок сил и ухудшился сон. По этому и пришлось отказаться от 5-й тренировки.
Но сейчас я в отпуске, и смело могу добавить 5-ю тренировку и еще одно кардио(20-25 минут)

Старый сплит:

• Ноги
• Грудь, бицепс, средняя дельта( кардио 20мин)
• Спина, задняя дельта (кардио 20мин)
• Дельты , трицепс (кардио 20мин)

Новый сплит:

• Ноги
• Спина,задняя дельта ( кардио 20мин)
• Грудь, бицепс, средняя дельта ( кардио 20мин)
• Спина, задняя дельта ( кардио 20мин)
• Дельты, трицепс ( кардио 20мин)

Плюс после каждой тренировки начинаю прожиматься и отрабатывать позирование.

Медицинская и фарм поддержка:

Медицина:

• йохинбин 20мг/д
• DMA 3 капсулы в день тяжелой тренировки
  
• йодомарин 200мг/день (крайний день допиваю)
• холосас (2 ложки в день, разумеется чайной))
• Фламин 3 таблетки в день
• аспирин кардио 1 т/д

Фарш:
Еще 2 недели буду на данных витаминах. Которые любезно предоставил магазин Metanhouse и в частности бренд Prime Labs

• Болденон 500 мг/н
• Тестестерон Энантат 500 мг/н
• Оксандралон 30 мг/н

Когда останется 6 недель до старта стек изменится.

• Тестестерон Энантат 250мг/н
• Мастерон 400-500мг/н
• Оксандралон 30 мг/н

Многие скажут мало, для кого то возможно это так и есть, но не для меня. Считаю не столь много мяса у меня , что бы ставить больше.
Да и вообще на будущее все курсы буду делать более анаболические, теста мало-больше анаболиков))

Да и наш док ВЕЖЛИВЫЙ , развеял мои сомнения, что я посыплюсь на столь низких дозировках! За что ему спасибо огромное!!!

Прогресс мой и valkery


И немного актуалочки и прогресса.



И последнее Питон где мои обещанные труханы!!!

 

От герани как самочувчтвие?
Прогресс есть, лицо прям похудело, осталось побриться и снова будешь выглядеть молодо, вернешь свои 40 лет
Вообще я не сомневаюсь, что дистанцию дойдешь до конца, как минимум потому что у тебя железная выдержка - какой псих может ограничиться двумя ложками халосаса в день, а не выпить весь бутыль за раз

 

Я держался изо всех сил)