Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну я имел ввиду соревновательную форму, прорезку до костей, тобишь делая приличный дефицит!

Пробовал много раз, но вот только после обеда рефид переходит уже в чит - дей . Попробую может по чуть поджирать на постоянке, ну типа по мороженке там

 

Секрет в том, что на рефидный день ты закупаешь продукты заранее и тебе просто их нужно сожрать в день Х
Если питаться/докупать по факту, то будет вот как ты пишешь

 

А какое примерно кбжу замутить в рефидный день, если допустим сижу на 2200-2300кк?

 

БЖУ где-то 150/50/600

 

3450 кк не мало? По наблюдениям, на 3000 - 3200 я не набираю даже, если питаться прям идеально чисто!

 

Можно 5000 ккал наесть и похерить неделю, но лучше сделать рефиды чаще, чем объемней

 

Игорь привет!
Собираюсь ещё недельки 1.5-2 отдохнуть от прошлой сушки и начинать следующий заход.
Подскажи, верно ли мыслю:
Собираюсь заходить на бжу 150/70/250. (Примерно 2/0.8/3 грамма на текущий вес 83 кг)
4 тренировки в неделю фулбади, с переодизацией на тяжёлые-средние- легкие упражнения.
Кардио планирую делать после тренировки, кроме дня ног, по времени - как будет настроение, 40-60 минут. Кардио будет ходьба на дорожке на скорости 6.5, и небольшой уклон. Пульс к сожалению замерить нечем (но да ладно, нужно общие энергозатраты).
Так как опираясь на твой «измеритель» жира (13%), планирую один раз в 10 дней делать рефид однодневный с бжу 150/50/750 в день тренировки (углеводов 10 грамм на идеальный вес 75 кг взял)
Подскажи, верно ли выбрал тактику, или же нужно коррекция стартового бжу, и актуальность рефида и, его бжу?
Заранее спасибо

 

А ты уверен, что тебе такой рефид нужен?

 

Короче тогда возьму твою схему, но применять каждый 5-6 день... У меня в стейке то еще и ГР + 2 - 3 кардио натощак . Кстати, раньше тоже всегда делал похожие рефиды по составу, только белка брал 120г и жира не более 30г, но углей больше

 

Отталкиваюсь от цифр, указанных в гибкой диете, на однодневный рефид 8-12 грамм углеводов на сухую массу.
Беру в расчёт 75 кг.
Брать минимум, 8 грамм - 600 углеводов?

Ну и в целом о стратегии моей, хотелось бы узнать мнение

 

Кардио натощак это вообще пиздец.
Выпей хотя-бы протеина перед ним.

 

А чего ты добиться хочешь то?

 

Убрать свою воду с жиром снизу живота.
Если не это, то мысли о сушке даже не возникали бы.
Отдохнул бы от диеты полноценно и на пкт
Для меня этот живот - комплексную довольно сильно и хочу устранить.

 

Не получится, тк ставлю гр + 200мг кофеина и сразу вылетаю из дома , если только уже прям перед пить прот, но пью сразу после обычно.
А почему против? Я стал ярым сторонником натощак. 15-20 мин интервального на велике, затем контрастный душ - вообще охуенно, весь день бодрячком потом!

 

Сделай рефиды раз в 5-6 дней вроде БЖУ 160/50/500
И продолжай сидеть в дефиците, вот и всех делов то.

 

Спасибо.
Старт с 150/70/250 нормально будет, в неделю 4 тренировки, 3 кардио и рефид раз в 5-6 дней?
Или исходя из частых рефидов, стоит меньше углеводов?
Или вообще нахрен это кардио

 

Поддерживаю, тот же вопрос.
Что изменит, если делать кардио после легкого перекуса?
Жиры у тебя расчепляются и запасаются круглосуточно.

 

А вот поймать гипо после кардио натощак, та ещё и после сна часов в 14... ммм, гениально.

 

Угли сделай 220, если будешь каждых 5 дней подгружаться.