Блог Андрей Ксенофонтов - бодибилдинг, видео-блог!

А если брать в расчет интервальное кардио? Скажем, например, мин 15 - 20 на велотренажере?

 

Интервальное кардио на порядок эффективнее, но это и сложнее. новичкам больше подойдет просто кардио, а интервальное уже для продвинутых. Лично я совмещаю первая половина это интервальная нагрузка идет а далее просто в средне режиме в нужном коридоре пульса. Спасибо за вопрос

 

где все?))трените?

 

Сегодня снимали видео для местных телеканалов которые выходят в эфир через СТС и ТНТ, поговорили много о чем, получился отличный диалог речь шла о том как придти в спорт, как развиваться в социальных сетях ну и маленько рассказал о себе. Спасибо большое за приглашение Юлии @iuliia.tsapko был рад интервью. Видео уже 16.01.2019 покажут по ТНТ, а так же несколько раз на СТС. Также загружу небольшое видео к себе на Ютуб канал, (бэкстейдж) то что не вошло в эфир
Кстати место где все проходило кафе Панорама. В 2017 году г.Бийск когда я стал абсолютным чемпионом Алтайского края, у нас после выступления был банкет тут, кто был всем привет
ну и немного видеоматериала с места действий!
#бийск #интервью #бодибилдинг #тнт #пп #тренер #соревнования #панорама#кафель

 

Интервью с блогером, бодибилдером, тренером Андреем (как пришел в бодибилдинг, тренерство, блог)
В данном видео меня пригласили на съемки в Бийском телевидение, которое транслируется на телеканалах ТНТ и СТС. Поговорили о том, как прийти в соревновательный бодибилдинг, как я начал тренировать и о том, как заниматься социальными сетями (видео блог, тренер, бодибилдер)

Тренер — специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов. Тренер осуществляет учебно-тренировочную работу, направленную на воспитание, обучение и совершенствование мастерства, развитие функциональных возможностей своих подопечных.
Бодибилдер — спортсмен, занимающийся бодибилдингом, культурист.
Блогер – это любой человек, который ведет собственный электронный дневник и администрирует его.

 

Набор мышечной массы, программа тренировок и питания. Мой план набора мышечной массы. (blog №2)

В данном видео поговорим о том, как я планирую набирать мышечную массу, тренироваться и питаться. Расскажу какое спортивное питание я буду использовать при наборе мышечной массы. Так же поговорим о периодах, в которые я буду набирать мышечную массу и сушиться. Сделаем контрольные замеры для отслеживания динамики набора мышечной массы. И помните правильно тренироваться и питаться, не достаточно, необходимо давать организму успевать восстанавливаться и отдыхать, 7-8 часов сна как минимум! Тогда вы быстро добьетесь желаемого, нарастите вашу мышечную массу и объемы.

Витамины в неделю (дека 1 грамм + 0,5 грамма тестостерон энантат) + 30мг метана в день;
Так же параллельно анастрозол+берголак;
Раз в 2 недели сдача анализов контроль гормонов;

 

Molnia, 1грамм деки? ого нехило так

 

общались с Федоровым Александром на тему курсов по набору массы, дак вот соотношение дека и тесто должно быть 2к1, при этом свои действующие дозировки теста к которым организм привык снижать нет смысла, не будет эффекта. А так как у меня всегда было 0.5 грамма тесто следовательно деки 1 грамм. По этой схеме уже много моих знакомых готовятся и уже получили хороший результат в наборе массы. ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЮСЬ ЭТО НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ и ТРЕБУЕТ ПОСТОЯННОГО КОНТРОЛЯ ГОРМОНОВ!!!

 

Ну тут ещё от реакции организма на нандролон надо смотреть, а то 750 теста ставить если, то деки 1,5гр надо лупить, можно так не кисло ахереть от такой дозировки. А если вообще грамм теста ставит человек?!

 

это уже на пкт?

 

тема дозировок оч интересная,так сказать два лагеря,кто то за минимум и кто то большие дозировки. в голове вертится фраза Игоря Гостюнина,мол на 500 мг тетостерона получали про карту) недословно но примерно так

 

это так но мне кажется там кроме 500 теста еше было что то по сколько то мг))) и Гр 200% ну эта форма годами делалась.

 

Согласен прогрессия дозировок будет большая, я пробовал увеличивать количество теста но это не сработало, по крайней мере на мне. Поэтому после общения с многими экспертами было принято такое решение. Буду пробовать. Посмотрим как это сработает на мне.

 

Произвольная программа в бодибилдинге. Постановка произвольной программы с нуля.
В данном видео рассмотрим постановку произвольной программы в бодибилдинге. Часто спортсмены не занимают высоких мест на соревнованиях, потому что не уделяют должного внимания позированию и своей произвольной программе. Позирование является важнейшим фактором успеха на соревнованиях. Умение показать себя с выгодной стороны, подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки, вот что должен уметь каждый спортсмен. Поэтому произвольную программу нужно готовить заранее, а не как многие за ценой перед выходом.

 

Как и обещал воскресная тренировка плеч. На данный момент закончилась вторая неделя 4х недельного вводного цикла тренировок масса набора, который дальше и определит мой основной сплит тренинга. Судя по собственному весу и рабочим весам все идет по плану. Слава богу без травм, это самое главное.

- Жим в тренажере хаммер сидя (лежа грудью на лавке) 4*12
- Жим гантель сидя 3*10
- Протяжка штанги или блока перед собой к подбородку 4*15
- Махи гантель в стороны 3*15
- Махи в наклоне без упора в лавку 4*15
- Протяжка блока стоя к груди на зад. дельту 4*15
- Махи перед собой блина 3*15-20

А вы тренируете плечи о отдельный день или совместно с какой-то группой мышц? Какие интересные упражнения используете?

 

Позирование и дефиле в бодифитнесе!
_________________________________________________________________
* ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: http://www.youtube.com/c/KsenofontovAndrey
* Жми палец в верх!
* Напиши свой вопрос в комментариях!
__________________________________________________________________
Поделитесь этим видео с друзьями!!
Следите за каналом! Спасибо))

 

Основные принципы набора мышечной массы - как правильно набирать мышечную массу!

Многие ошибочно считают, что достаточно записаться в тренажерный зал и ходить туда пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Конечно, это не так. Такие тренировки, безусловно, полезны для организма, они укрепят мышцы, но не сделают их внушительными.
Правильный набор мышечной массы включает в себя целый комплекс различных факторов – тренировки, питание, режим и ритм жизни. Разберем каждый компонент в отдельности, чтобы понять, что лежит в основе мышечной массы.