Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Вчера осознал я, что силы мои уходят) Не так бодро стал жать, силовые улетают) Конечно возможно, что смена техники преимущественно повлияла, стараюсь жать отключив стабилизаторы, максимально подключая грудь. Ну и надо все таки бороться со своим ебучим эго и начинать с жима штанги или гантелей под углом, а то верх груди как по мне слабоват, да и силовые в данном движении порядком отстают.
А тренировка выглядела так.
Жим лежа 70х10 100х10 130х8 150 3х7
Жим под углом 35-45 100 3х8
Жим под отрицательным углом 100 2х8 120х8
Разведение гантелей 4х12(пирамида)
Батерфляй 2х20
Подъем гантелей на бицепс сидя 5х12(пирамида)
ПШНБ 3х12
Отведение в кроссовере на ср.дельту 4х15
Кардио 20 мин

 

Ну я их не слушаю, как то всегда побольшей степени сама инфу ищу, интернет и форум перечитываю, а тут промашка вышла, просто прощелкала)))

 

Конечно уходят, потому что мясо слетает. А ведь у тебя еще очень даже приличный рацион, представь, что будет в последние недели 2 - 3.
Я вот давно еще решил для себя, что сушиться нужно только на силовом тренинге. Макс число повторов 6 с большими весами, даже предельными в некоторых движениях, с большим отдыхом, меньшим объемом и никакого ВИТ. Конечно, это времени занимает гораздо больше, месяца 2 - 2.5, но зато и мяса остается намного больше, и сила уходит на 10 - 15%, а в некоторых движениях даже наращивать получается.

 

просто 250 теста заебись, хорошая дозировка для такой лошади, как ты)

 

Раньше же мост в жиме делал, сейчас моста нет. Так что с уменьшением дозняков теста, это не связываю. С приседаниями и тягой все нормально), а по идее жим первый жим слетает.

 

БЖУ за сегодня как всегда не без вкуснях), единственный момент с ними чувство голода быстрее наступает, а так даже очень комфортно.

Кстати раньше StrongBeezy скидывал сколько он нахаживает периодически, так вот у него выходило по 17 т.ш за день, думал этож сколько надо ходить то) А оказывается я до обеда по своим делам около 10т. шагов делаю))
Сегодня снимал свою произволку, еще все очень убого) Где то быстро через чур, где то коряво. Плавности движений конечно не хватает, ну, а что сделать то, если я дуб-дерево)) Только практика и наработка.
Остаются считанные недели до первого старта, но я еще все жирный), но процесс идет и достаточно хорошо, может конечно для первого старта буду сыроват, но посмотрим.
Ну и пожалуй сделаю кое какие корректировки в тренировочном процессе. Снижаю интенсивность и слегка повышаю объем, дабы никакая травма меня не настигла по мере приближения соревнований.
И пожалуй откажусь от тяги, может конечно и буду делать, но с маленьким весом и не в полную амплитуду.

 

Когда чем-то увлечен расстояния быстро проходишь, в поток мыслей западешь, за разговором или вокруг все зае*ись шаги быстро набираются. Это когда как гей начинаешь по дорожке в качалке ходить - страдаешь.

 

ну она такая, сладко соленая) даже больше соленая, раньше ее ел часто, когда цена была норм. Уже как год наверное не беру или даже два

 

когда мы это "убого" уже увидим?))

 

Думаю видео со сцены только будет)

 

Слышь, Егорка! Не светит форму до старта, создай интригу! можешь там кусочек пресса или квадрика выкладывать, а полностью уже после регистрации покажешь, потому что у новичков она чаще лучше на регистрации, чем в день соревнований

 

Форму светить буду, а произволку нет) НУ когда буду все четко исполнять тогда только. А с формой надеюсь косяков не будет, нам же URRI помогает)

 

Тренировочная неделя закончилась, сделал кое какие изменения касаемо тренировочного процесса, а именно уменьшил время тренировок и увеличил количество повторов. Больший акцент делаю на качество каждого повтора, не нарушаю технику в каждом движении. Скажем поборол свое эго) Даже от полноценной тяги отказался, теперь тяну только с уровня колен и то ниже 12 повторов не опускаюсь.
БЖУ не поменял
Б 200
Ж 90
У 250/250/300

 

И так настал недельный отсчет!
По весу сейчас 95 ровно. Как и сказал БЖУ держу
Б 200
Ж 90
У 250/250/300

Немного обсыпало спину но только из за того что побрили ее) сразу через пару дней бритья там и обсыпало)))
Фарш от PRIME LABS и магазина Metanhouse
Болденон 500
Энка 250
Оксана 30

Йох 24
DMA 3 капсулы перед тяжелой и объемной тренировкой
zorbeek поможет просушить ваши тушки!


Остается 6 недель до старта, считай настал один из самых важных и ответственных этапов.
В связи с чем корректирую свой стек и БЖУ.
Б-200
Ж-90
У-5 дней 250 углей и 1 день 300

За советы по подготовке спасибо URRI !!!

Стек тоже корректирую
Энка 250/300
Мастерон 400-500
Оксандралон 30

 

молодец, отличная форма! Ноги и спина бомба! мое мнение - пропорционально выглядишь, прям четко!
а подскажи, вес у тебя какой?

 

у него в отчётах таблички постоянно, 95 ща

 

Провел сегодня одну из моих самых любимых тренировок, конечно это ноги.
Акцент делал на чувство мяса и думаю это у меня уже получается. Конечно приходиться жертвовать рабочими весами в приседаниях, но зато на приведет попадал четко в квадрицепс.

Разгибания голени 30х20 40х20 50х20 60х18 45х15 наверху делал остановку 1-1, 5 сек
Присед 70х12 120х12 170х12 200х10 170х12
Гакк 50х12+Сп 12 50х12+Спх12 50х12+Спх12(сп-сиси приседания)
Сгибания голени лежа 30х18 40х15 50х15 35х18
Мертвая тяга с гантелями 45х12 45х12 45х12 45х12
Сгибания сидя 40х20 50х18 50х18 50х18 35х20
Сведения ног 40х18 60х18 75х15

Ниже 12 повторов теперь не опускаюсь в каждом движении.

БЖУ четко держу, обжираться едой не хочется) Потому как все идет достаточно комфортно.

 

Спасибо! Вес 95, рост 173-174.