Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Проходит через месяц этот психологический голод, уж поверь мне, практика есть на эту тему

 

Конечно нужно...
Яблоками ты можешь углей нажрать больше чем на массе.

 

Белок в кефире вообще один из самых обалденных белков по полноценности аминокислотного профиля.
У меня на сушке белковый рацион состоит на 30% из кефира.

 

А из чего проще, зефир? Тот 1кг крупп я вмял за 5 приемов часам к 19:00 на изи, но все равно вечером жрать хотелось, а живот был вполне плоским . А на утро вес уменьшился даже. И еще, когда ел эти каши - потел пиздец просто, даже больше чем в зале, вот серьезно. Раньше тоже такое бывало во время читов, но не так жестко. Пришлось за день 3 раза в душ сходить. Наверно вес упал, тк вышла эта вода!

 

Я это потихонечку замечаю. Сейчас немного проще чем в первые дни.
Надо было рефид сделать в первый же день. Может это немного «помогло бы»

 

Игорь, спасибо!

 

Так нужно или нет? Фруктоза - углеводы
Я в ступоре

 

Количество фруктозы относительно общего количества углеводов имелось с виду
Конечно же нужно считать углеводы из фруктозы.

 

Всем привет !
кто подскажет на какой странице Игорь отвечал на вопрос про рефид, сколько гр углей надо, жиров и белков в день рефида. Давно читал не смог найти. Ну или можете написать вес 86кг, рост 173

 

Объем рефида ещё зависит от длительности диеты и размера дефицита ккал, количества углеводов в рационе.

 

процент жира тоже неплохо учесть, да?

 

От процента жира скорее частота рефидов зависит

 

Rednarok, Привет. Глазо-измеритель жира еще работает?
Сколько примерно тут. Увы, пришлось самому себя фоткать кое как, позже запилю норм фото с торсом.
Fcknawsm Ты там вроде хотел форму увидеть, если не ошибаюсь.

 

В майке сложновато, наверное, определять

 

Я ещё от ракурса кайфанул ну на фотке он жирный.
Ещё и в белых лосинах

 

Ну бля, не мог я снять одежду прям в зале, а в раздевалке зеркала прям вообще пиздец маленькие.
На неделе думаю вообще сгонять сделать биоимпедансометрию. Хочу глянуть сколько всего в кг

 

Жирный, но на стиле