Блог Панурин Сергей|Бодибилдинг

Вот именно, у каждого все индивидуально , от поесть до потренироваться , думаю что нужно просто тестировать постоянно.

 

Я хожу постоянно на протяжение 2 лет, так перерывы бывают летом или во время пкт, но активно хожу три раза в неделю по 15 минут, в зависимости от качества ламп в солярии, а сейчас хочу протестить под мелом ходить по 5 минут.

 

Sergeipanurin, что из фармы используешь?

 

Тебя интересует на этапе межсезона или во время подготовки к соревнованиям(сейчас)

 

Если не сложно напиши про оба варианта.

 

Придерживаюсь на наборе более сухой мышечной массы использую микс 6 по кубу через день , гормон роста по 5 единиц на тощак в те дни когда тренировки. Иногда к микс 6 добавляю энантат отдельно.

 

По поводу сезона все очень индивидуально и много фарша, витамин , аптек.
По фарме микс 3, три трен, мастерон, ближе к стартам добавляется халотест , стан.

 

ого по 15 минут! я больше 7 не пробовал

 

Ну и не надо у всех кожа разная если есть результат и не надо прибавлять то ))

 

6 способов быстрее восстановится после физических нагрузок

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

1) Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма.

2) Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

3)Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

4)Отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе

5) Массаж.

6)Контрастный душ!

 

Sergeipanurin, какие соревновательные планы?

 

Вроде бы обычные икры, качаю каждый день 5 подходов по 30 повторов, это на сушке, на массе пару раз в неделю.

 

"Приветствую вас подписчики паблика живая сталь.

Сегодня хочу рассказать вам про сушку


И что вообще такое сушка.⁉️

И как не сорваться с неё.⁉️


Многие считают что если ты на сушке то кроме огурцов и яиц ты ничего не ешь. Это не так !

Сушка - это целый комплекс направленый на избавления тела от лишнего подкожного жира, что бы ваши мышцы выглядели рельефнее. Что бы достичь этого, надо не только выполнять физические упражнения но и поменять рацион своего питания.


Сушка - это очень трудоёмкий и длительный процесс высасывающий все силы и энергию, но в результате которого можно стать подтянутым и рельефным.


Цель сушки сохранить мышцы и избавить тело от жира. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма.

Ведь распад мышечных инкарнации происходит быстрее , чем распад жировой ткани. Для этого не обходимо найти баланс между пищей и тренировками, что бы вовсе избавится от процесса откладывания жиров. Сушка в этом и помогает поддерживать баланс расщеплениях жиров и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правила сушки, которым нужно поддерживаться для достижения цели.


1. Постепенно сокращать количество углеводов в рационе

2. Молочные продукты следует не исключать

3. До 18:00 следует съедать до 80% своего суточного калоража

4. Последний приём пищи не менее чем за 3 часа до сна.

5. Есть лучше 5-6 раз в день маленькими порциями.

6. Оптимально во время сушки проводить 4 кардио тренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Для того, чтобы физические нагрузки были максимально эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок

7. Ешьте за час полтора до тренировки.

8. Пейте больше воды.

9. Взвешивайтесь и производите замеры каждые три для. Либо делайте фото в конце каждой недели.

Важно помнить помнить что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время.

После сушки важно скорректировать свой рацион и убрать из него жильные сладкие и соленые продукты - так как они способствуют набору лишней массы тела.

Следовательно для подержанная результата советую придерживаться правильного сбалансированного питания и не забывать про тренировки.



И напоследок 5 советов как не сорваться на сушке.


1. пейте больше воды. Вода заполнит желудок и придаст чувство сытости

2. Мотивация. Создайте себе цель и иди к ней.

3. Вкусные картинки. Отпишись от пабликов про готовку, избегай витрин с вкусняхами и рекламы фастфудов.

4. Белок. Больше белка протеиновые печеньки, торт без калорий, коктейль без углеводов и многое другое можно найти множество рецептов в интернете.

5. Сон. Чем больше вы спите тем меньше времени думать о еде. Но не стоит просыпать весь день. Ведь улица лучшее кардио.

 

хотя бы лишнее удаляй, когда копипастишь

 

Процитируй лишнее

 

Что можешь сказать о хало насчет силовых? Понимаю, что принимаешь для других целей, но все же...

 

если ты считаешь, что здесь паблик жс, то всё норм

 

Тебя так ебет? Не читай