3 таблетки метана и кочка с соткой в кармане

Да , просто сейчас что-то очень все по пизде пошло , а зал как отдушина . Убирает плохие мысли из головы и легче становится

 

хочешь сделать бжу 300-40-150 то есть? чёт слишком дохуя белка и слишком мало жира, если так. а зачем и на какой срок?

 

Ой, извольте )))
Но ветка пушечка. Жим Ашота, топовый прокурор, отмазывающий от Ашотов, запах в носу и т.д
Пожалуй, я даже иногда буду заходить буду, а то зарекся )

 

ну эт ты хуёво придумал, во время болезни лучше дома посидеть, как бы в жопе не свербило покачаться

 

Огромное спасибо за крутейшее масло
Через 2 недели будет анализ на Сустанона , всем сдам по регламенту тестеров
Через 1,5 на Болд тоже самое
Ещё через недельку позаработаю на мастерон и его тоже на анализы , вернее меня )
Спасибо вам огромное за качество !

 

Буду рад вас видеть
Запах из носа , боюсь что гайморит начинается . Просто описываю все свою ощущения
Здоровья !

 

По фарме
Болд поднял до 400
Суст поднял до 525
Стан 20 , подзаработаю и перейду на мастерон
По иньекинъе
Вторник Болд 200 , Суст 175
Пятница Болд 200 , Суст 175
Воскресенье Суст 175

 

Посоветуйте пожалуйста как лучше
Хочу максимально БЖУ на похудение направить . Заранее благодарен !!

 

это лучше в ветку разбора планов питания сходить

 

Сегодня , если успею до смены
Сделаю топ своих предтренов . Если кому-то будет интересно заскакивайте , буду всем рад .
Забыл сказать , что все лето работал продавцом-консультантом в магазине спортивного питание . По этому есть опыт и знания маломальские )
Сейчас ещё использую жиросжигатель дополнительно EPH BOMB ещё был Opti-Men но , они закончились скоро куплю
И рыбий жир , который тоже закончился . Но , его я в первую очередь буду брать , лучше всех заходит Now ultra omega и Sport Gold Omega от Olimp

 

Всем доброго времени суток!
Сегодня была тренировка спины
По самочувствию , начинаю уже выздоравливать . Только насморк и горло побаливает
Тренировку начал с вертикальной тяги блока сидя , рукоятку взял самую широкую . Она шире обычной на 30-40%
Сделал 6 подходов : 1-90 кг на 19 раз , 2- 95 на 15 раз , 3-100 на 13 раз , 4-5 по 105 ( максимальный вес ) на 10-11 раз и 6 - 85 кг на 15 раз
Потом шла тяга широким хватом , хотел сделать максимальную глубину и подложил плинты , когда смотрел видео понял что смысла в них не было , как и глубины ((
4 подхода по 80 кг по 13,11,10 и 9 раз
Шла тяга одной рукой гантели . Смотрел как делает Кулаев . Он гантель ведёт не тупо вниз , а к центру . Как я понял для лучшего растяжения и смещается акцент на край широчайших . Попробовал , понравилось очень буду и дальше так делать . Локтем упираюсь , так как смотрел видео Кирилла Худаева и он говорил , что так больше нагрузки идёт на спину . Делаю так уже где-то месяц . И правду , намного лучше ощущения
5 подходов гантель 40 кг делал так 15,13, 11,10 и 10
Потом шла самодельная тяга Т грифа
Гриф 20 и блинами 70 кг
4 подхода по 11-9 раз . Стараюсь делать ( пародировать ) технику Кая Грина , считаю у него одна из лучших спин .
И сделал пуловер в тренажёре как в самом хардкорном видео с Дорианом 4 подхода по 12-15 раз с паузой и замедленной негативной фазой
Ну и кардио 30 м
Вот такая незамысловатая тренировка , забыл сделать гиперэкстензия (

 

По весу же 130 , добавлю по часу кардио в дни отдыха
Скоро буду ещё фото прикладывать
Всем спасибо за комментарии и ваше мнение . Здоровья и Анаболизма всем !!

 

Народ , столкнулся с проблемой судорог . В не зависимости от курса или натурахи . Когда начинаю увеличивать интенсивность и объем . Моментально начинаются судорги . Сейчас спину отбомбил и предплечья так сводить , я еле покупался . Посоветуйте как этого можно избежать ?
Магний Б6 аптечный пью , витамины неделю назад только закончил пить
И в понедельник за квартиру отдам и потом через день два на мастерон подзаработаю и наконец его подключу . Думаю по 80 через день , суммарно 240 в неделю . Заранее всем благодарен !

 

Аспаркам и минералку есентуки 4

 

Пересмотри технику тяг. Отсюда кажется, что большую часть нагрузки забирают твои бицепсы.
Движение начинается всегда с плеч, потом со сведения лопаток и только в конце дотягиваем руками. Ну и локти не должны уходить за плоскость спины, но это уже хер с ним. + Чем больше амплитуда, тем лучше растяжение....

 

Огромное спасибо , прям сейчас побегу в аптеку !!

 

Ага , тогда завтра после кардио по имитирую с пустым грифом и скину видео , посмотришь пожалуйста . Ибо вопрос техники считаю основополагающим

 

Братюни , всем шалом
Сегодня была бомбическая (странно слышать это от хача )) тренировку груди , через часик все скину
Сейчас чуть чуть унижения ..

Здоровья ребзи!

 

П.с. я подошёл спросил , он никогда не занимался спортом и ходит дохера что бы сжечь икры )))

 

Сегодня , как уже говорил , бомбил грудь
Решил начать с обычного жима
С пустым грифом 50 раз , 60 кг 28 раз , 100 22 раза и начал рабочие делать 140 кг
1 рабочий 140*10 раз
2 - 140*7 ( я обсчитался , думал 8 , по этому и поставил ..)
3 -150*6(5,5)
4-130 *8
Дальше пошел в жим в хамере и тут человек которого я попросил снимать , жёстко затупил
Я начал с 120 кг суммарно блинами ( по 4*15кг с каждой стороны ) в последние 3 раза он задаёт мне вопрос , уже снимать ?
И тут я понял ..
Был последний подход и планировал сделать дроп , который делал тоже в 3 подходе (60 кг -45-30) . Думаю хоть 45 отсниму и после раз так 2-3 слышу звук фото и начинаю уже орать , красная кнопка . Во всех последующих видел я про красную кнопку не раз говорю и до этого тут больше дал , думаю вы мне простите и поверите ...
1 подход 120 кг на 10 раз
2-120-11 раз
3-120 на 8
4-120 на 6 и дроп
Дальше был жим гантелей на наклонной скамье 45°
Сразу взял 50 и работал по 6-8 раз
1-8 раз
2-8 раз
3-6 раз
4-6 раз
Дальше был жим вниз головой в Смите , первый раз делал упражнение и сильно отрицательный угол поставил
90 кг работал 7-11 раз
1 и 2 подходы по 11 раз
3-8
4- 7 и отказ
И последнее , сведение в тренажёре
95 кг на 10 -14 раз
1- 14 раз
2-13 раз
3- 11 раз
4- 10 раз и дроп
И трицепс добил , первая тренировка трицепса за месяц . Была проблема с локтем , решил дать восстановиться суставу .
Первое - жим узкой рукояти в Кросовере
1- подход 90 на 17 раз
2- 95 кг на 14 раз
3- 100 на 11 раз
4- 105 на 8 раз
И одной рукой . Специально глубоко вниз локоть ставлю и плечо стараюсь полностью отключить . Делаю с паузой и движение , не верх и в низ , а полукругом !
По 10-14 раз
И кардио было 30 минут . Пошел на лесенки , чуть не умер на 3 минуте , год назад по 40 минут спокойно ходил (
Сделал на дорожке кардио
Замеры проводились утром , на тощак
Бицепс (рука)52,7(+0,7)
Талия 95,5(-3,5)
Нога 76 (+2)
Вес 129 ровно (-6)





25 марта 2019 г.
25 марта 2019 г.
YouTube