Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Засрали ветку, ну

 

Игорь, здравствуйте!
Хочу задать вопрос: девушка, 30 лет, 4 тренировки в неделю, 168 см 57 кг. Хочет похудеть (правда куда худеть х3).
Калькулятор на который Вы даёте ссылку показывает такой расчёт (при дефиците 10%): 103/47/144
Нормально ли такое БЖУ будет для данных параметров?

 

Добрый день.
Начните с БЖУ 100/60/130

 

Спасибо!
Правда не могу понять, что заставляет девушек (-ку) имея такой рост и вес ещё и сидеть на диетах.
Ну хозяин-барин.

 

Доброе утро. Подскажите на массонаборе 1 грамм жира на один кг веса достаточно будет?

 

Игорь, тут ранее где-то писал, что 0.7-1 на кг веса оптимальные значения

 

Понял. Спасибо.

 

Возможно и больше чем 1 грамм, но есть нюансы

 

Если тебе нужно тупо добирать калорийность - можно больше, но для нормального функционирования организма, в большинстве случаев, грамма достаточно.

 

Не добираю я за счёт углей нормально, это для нормального функционирования. Спасибо.

 

Rednarok, я правильно понял если я хочу вес поднять с 80 до 85 кг, то соответственно и жиры мне держать 85 грамм

 

Какие

 

Rednarok, вот такое бжу планирую на набор. Текущий вес 80 кг. Цель 85. Курс - трен а 30, маст п 50 каждый день, тесто пропинат по 50 через день. Больше углей добавлять боюсь. Так как на массу иду после сушки. Должен получить суперкомпинсацию? Думаю может белка урезать?

 

90 грамм жиров кушай на наборе.

 

Ок

 

Тогда ккал вылитит в небеса. Там выше скинул бжу. Подрегулируй его пожалуйста. Может белка много или углей. Мне быстрый набор не нужен нужно максимально качественно

 

Я же не веду тебя, чтоб точно сказать какие у тебя будут затраты и какой там у тебя тренинг и тип жизни
Зачем колоться каждый день только не пойму
Суперкомпенсация в основном идёт за счет воды и гликогена.
ККАЛ на наборе зависят от твоих ккал поддержания.
Если ты уже сушился, то должен знать это число.

 

Сколько ккал к поддержке добавлять?

 

10% для начала.