Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Гиперэкстензия?

 

да её впадлу делать всегда и настолько пиздато не покачаешь их там, на мой взгляд) ну и всё таки спину тоже пробивает она нормально, как не крути

 

Ты делаешь становую? С максимальными весами? На сколько повторений?

 

Тож надо,а становую в лифтерском стиле совсем не обязательно,но столбы то надо,так делай от колен..именно качай,тут веса ж не обязательно задирать

 

я наделался, позвонок выскочил в пояснице позапрошлым летом на ней, потому и не могу до сих пор приседать с нормальным весом, но уже начинаю потихоньку. по становой тоже ясно, думаю. да и раньше я её делал редко, раз в 2-3 недели мб, в конце тренировки спины кг 160 на 5-8 повторений по 5 подходов

 

Если судить по эффективности относительно других, то одно из самых бесполезных.

 

как коэффициент эффективности вычислял?

 

Ну смотри, как мне лучше делать, сколько подходов и на сколько повторений? Обычно я работаю в диапазоне от 70 (100) кг и выхожу на 200.
Килограмм 140, не больше и побольше повторений?

 

Ну как сказать, сердце заебись убивает

 

Из книжек анатомии и биомеханики

 

с колен как раз можно навесить раза в полтора больше обычного, изи вообще)

 

И талию пздц расширяет.
P.S Фотки Холла взгляните...

 

Kain Егор, а ты что скажешь насчёт эффективности становой? спину покажешь мб?

 

Ты ж полюбому не сразу 160 вешал? С малого наверное начинал.

 

Тыж не лифтер,больше на работе столбов концентрируйся,а вес тот...что б этому не мешал

 

Тебя то я ожидал тут увидеть. Пожалуйста пиши только по делу. Спасибо.

 

кг со ста, я ж говорю в конце тренировки её делал, греться не было необходимости особой

 

фотки ларри уиллса глянь заодно

 

Чего нанестинет упражнений плохих,есть бошка мягкая

 

Я перед ней делаю гиперэкстензию с весом.